Ръководство за макронутриенти

Вашият Изискване за калории покривате над Макронутриенти. Начинът, по който разделяте макронутриентите на храненията си, е от решаващо значение за вашия успех. Кой самият цели в областта на здравето и фитнеса, което идва Тема за храненето просто не свърши. Дори и да е трудно да се повярва, вашата диета в крайна сметка има много по-силен ефект върху тренировъчния ви успех, отколкото вашия тренировъчен план. Шест пакета е направен в кухнята!

Единият или другият от вас знаят, че е така наречен Макронутриенти дава. Макронутриентите включват протеини, мазнини и въглехидрати. Когато поглъщаме тези хранителни вещества, ние водим телата си енергия да се. Тялото използва макронутриенти като доставчик на енергия или строителен материал .

За повече информация вижте статията Неща, които трябва да знаете за калориите.

Точното количество макронутриенти *

A Основно хранително вещество е жизненоважно химично съединение за организма, което не може да бъде произведено от други хранителни вещества. За нас, хората, това означава, че ние просто трябва да вкараме определени неща в храната си. Ако не направим това, ще благословим временното.

За нас минералите, микроелементите, почти всички витамини са доста аминокиселини (принадлежат към протеини) и някои полиненаситени Мастни киселини от съществено значение.

В практика сега, в зависимост от целта, са различни Разбивки в разпределението на макронутриенти доказано.

Следните цели водят до различно претегляне на различните макронутриенти

Искате ли да изградите мускули?
Искате ли да отслабнете?
Искате ли да запазите теглото си и да се подготвите?

СЗО изграждане на мускули искам нещо трябва повече калории консумирайте, колкото му е необходимо. От само себе си се разбира, че подходящото обучение е част от него. В противен случай, въпреки че теглото се увеличава, делът на мускулите остава постоянен в най-добрия случай. Ако не тренирате едновременно, процентът на телесните мазнини се увеличава и това е нежелателно.

Ако ти намалете теглото трябва за Калориен дефицит да се грижи. Отслабването работи чрез различни регулиращи винтове. Яжте по-малко калории и/или вземете със себе си повече движение за един по-високи енергийни изисквания да се грижи. Мога да го препоръчам само като част от отслабването Тренировки с тежести да оперира.

Ако просто лишавате тялото си от енергия, то със сигурност отива при тях Мастни натрупвания. Въпреки това, тялото също разгражда всичко, което според него използва ненужна енергия. Вече подозирате ли това? Мускулите ви вече са истинска мишена. Рискувате да отидете след вашето Отслабване имат по-лош телесен състав (висок процент телесни мазнини, мускули надолу) от преди.

Мускулите са наши приятели! За разлика от мастните натрупвания, мускулите постоянно консумират енергия. Дори в мир! Така че покажете на тялото чрез подходящо обучение, че мускулите са спешно необходими!

Кой това Задръжте тежестта и искат да направят нещо за тяхната фитнес в същото време, разбира се, няма избягване на спорта. Не се оправяте на дивана, като хвърляте колана си, докато гледате телевизия;-)

Как да определите нуждата си от калории *

За да подходите професионално към целта си, трябва да имате своя Основна скорост на метаболизма зная. Тук има различни Методи за изчисление, които работят удивително добре. При условие, че нямате метаболитно заболяване и не сте затруднени от специални лекарства. Ако искате да знаете точно, ще загубите един Хранителен дневник не наоколо. В един Хранителен дневник отбележете цялата храна (макронутриенти и калории) и паралелното развитие на телесното тегло (по-добре: телесен състав) за период от няколко седмици. Можете много добре да видите къде са вашите собствени енергийни нужди. От моя гледна точка това е силно препоръчително, но за съжаление твърде много време за много хора в ежедневието. Дневникът на храненето не е задължителен.

В нашата Калкулатор на макроелементи въвеждате възрастта си, пола, теглото, ръста и няколко други данни. След това първоначално ще получите вашето като резултат Основна скорост на метаболизма. В зависимост от дестинацията ще бъдете показани, колко калории трябва да консумирате на ден. И тъй като става въпрос за макронутриенти, ще бъдете показани и вие, какъв процент от калориите си трябва да покриете с протеини, мазнини и въглехидрати.

Моля, не бъдете брояч на зърна и не се придържайте стоически към стойностите в Ръководството за макронутриенти. Те са резултат от математическо изчисление. Вземете стойностите като ориентир и отправна точка и наблюдавайте внимателно тялото си. Ние сме индивиди и всеки реагира по различен начин на състава на храната.

Например има хора, които в момента работят върху Намаляване на теглото (Мазнините трябва да изчезнат) по-вероятно да реагират на намален прием на въглехидрати (Ключова дума нисковъглехидратна), докато други се справят с намаляване на приема на мазнини (Ключова дума нискомаслена).

Кои храни са подходящи за покриване на макронутриентите? *

Не искам да пиша готварска книга тук:-) Всъщност обикновено не ми се налага да казвам или пиша нищо, защото повечето хора много добре знаят кои храни са добри и кои са вредни за тях. Бих могъл да отида органично и със сигурност няма да сгреша. Тук има няколко храни, които не са чудесни само за изграждане на мускули.

Малък съвет: ако в хладилника имате здравословни храни, обикновено ще ядете и здравословни храни!

Аз също имам няколко съвета за книги за теб. 8-седмичната програма е наистина страхотна и готварската книга обяснява теорията и предлага разнообразие от допълнителни рецепти!

Нямам наистина добър съвет за ниско съдържание на мазнини. Ако знаете полезна работа, просто ни напишете коментар.

Но също така мога да ви кажа, че пицата, кебапът и бургерите са добре. Всеки, който започне да забранява любимата си храна от менюто, така или иначе ще бъде корабокрушен. Погледнете макронутриентите и калориите, тогава пицата също работи. Просто трябва да ги вземете предвид. Но запазете общия преглед. Вкъщи можете да прочетете на опаковката кои макронутриенти са в храната.

Всичко, което трябва да направите, е да внимавате за протеини, мазнини и въглехидрати. Не бива да се интересуваме от общите видове захар, от които идват въглехидратите. Това не е съвсем маловажно, но отнема много време за нас;-)

Ако не е на опаковката, например на банан или ябълка, интернет или приложение може да ви помогне. Има и приложения, които можете да използвате, за да регистрирате храната си в движение. Но имам наистина страхотен съвет за вас;-) Просто опитайте Google "Бананови калории". Веднага ще получите прекрасна таблица с цялата информация за банана. Това работи и с много други храни.

Стига написано! Ето го Калкулатор за макронутриенти на Фитнес Гуру.