Ръководство за колоездене с въглехидрати за бързо отслабване на жените
Въглехидратите са полезни за вас. Въглехидратите са вредни за вас. Трябва да се подложите на кето диета, да изключите въглехидратите. Захарта е отрова, яжте здравословни мазнини. Чували сте всичко за това и преди ... ако сте се загубили, разбирам ви.
Но нека ви кажа следното: Въглехидратите са полезни за вас и ако искате да увеличите максимално усилията си във фитнеса, колоездене с въглехидрати може да бъде това, което търсите ...
Така че, ако сте жена и искате да изградите мускули, да губите мазнини и да го правите по възможно най-ефективния начин, нека ви запозная с диетична стратегия, наречена „колоездене на въглехидрати“ или за нас, тях.
Какво е "Колоездене с въглехидрати" ?
На първо място, колоезденето с въглехидрати не е:
- Твърде сложно за разбиране
- Твърде сурово за тялото ви
Това не е магически подход към храненето което ще работи много по-добре от всичко останало. Всички правила важат и калориите винаги се броят. Ако обаче търсите да имате по-малко мазнини, повече мускули, по-голямо дупе или всичко по-горе, така е един от най-добрите методи които можете да използвате.
Колоезденето с въглехидрати е метод за ядене на повече въглехидрати за продължителен период от време, последван от период на ядене на по-малко въглехидрати. И в този пример удълженият период обикновено трае един или два дни.
Някой ден ядете много въглехидрати, а други дни ядете много по-малко или много малко, ако изобщо го ядете. И тъй като колоезденето на въглехидрати се различава от стандартния диетичен подход, където всеки ден ядете подобни количества храна, трябва да сте по-внимателни как използвате този метод.
Така че, ако искате да използвате това решение, за да постигнете целите си за загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса или подобряване на представянето във фитнеса, трябва да го направите правилно.
Въпреки че колоезденето с въглехидрати обикновено е гъвкав подход към плановете, трябва да помните, че няма нито един правилен или грешен начин да го направите. Като физическо лице вашите нужди от въглехидрати и енергия ще се различават помежду си. Някои хора се хранят с високо съдържание на въглехидрати всеки ден, а други с ниско съдържание на въглехидрати. Някои хора редуват дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, други не.
Каквито и да са вашите цели, независимо дали става въпрос за загуба на тегло, наддаване на мускули, подобряване на производителността или поддържане, можете да приемете тази диета, която се състои в промяна на нивото на въглехидрати според енергийните ви разходи
Защо трябва да използвате колоездене с въглехидрати ?
Хората, които се обръщат към тази диета искат да увеличат максимално тяхното представяне като същевременно свеждат до минимум тяхното натрупване на телесни мазнини и загуба на мускулна маса.
Виждате ли, че ако целта ви е да губите мазнини, трябва да следвате калориен дефицит. Използването на въглехидратно колоездене за загуба на мазнини ви позволява да губите колкото се може повече мазнини, без да губите мускули по време на диета.
Сега, ако целта ви е да качите мускулна маса, особено ако искате да отглеждате глутеусите, можете да използвате колоездене с въглехидрати, за да ви помогне да натрупате мускули, без да натрупвате много излишни мазнини в процеса.
Причината, поради която смятаме, че работи, е тази колоезденето на въглехидрати ще оптимизира гликогеновите резерви стратегически чрез попълване на запасите от въглехидрати в организма, за да замести изхабеното по време на вашата тренировка.
Бърз пример за илюстриране на това е, че бегачите с високо съдържание на въглехидрати често ядат ден преди бягането си на следващия ден. Обичайно е бегачите да консумират много тестени изделия, хляб, сок и други въглехидрати вечер преди състезанието, за да гарантират, че запасите им от гликоген са добре напълнени.
По този начин те имат много въглехидрати (гликоген) за своето бягане на следващия ден. Сега трябва да знаете следното: Ако тренирате с тежести 3-5 дни в седмицата, не е нужно да се препивате с макаронени изделия, киноа и други подобни вечерта преди тренировка. Но стратегически да имате повече въглехидрати през вашите тренировъчни дни може да ви помогне драстично.
И така, как да поставите това на място ?
Прилагане на колоездене на въглехидрати на практика
В този параграф ще ви обясня как изглежда колоезденето с въглехидрати в зависимост от вашите цели. Тук ще използваме мускулна печалба и загуба на мазнини като основни цели.
Не забравяйте, че тези диаграми са само примери. Не е нужно да ги следвате, както са написани, и ви препоръчваме да ги разглеждате само като отправна точка.
По-долу има няколко диаграми, които направих за това как работи колоезденето на въглехидрати и как то ще бъде настроено за определена цел. За да улесним тези примери възможно най-лесно, ще използваме тридневна програма за обучение, за да ви покажем как работи.