Защо отслабването отнема толкова много време? Ще ви покажем причините
Понякога просто гледаме парче торта и удряме, имаме 1 килограм повече на бедрата. Но защо отнема толкова време, за да отслабнете? Ние ви отговаряме на въпроса на всички въпроси.
Отслабнете успешно
За да отслабнете успешно и в дългосрочен план, трябва преди всичко едно - търпение. Гладуването на няколко килограма бързо, което, благодарение на йо-йо ефекта, имате два или три пъти на бедрата си след няколко седмици, за съжаление не ви носи нищо.
Като скок за вашия успех, нашият Ръководство за фигури оптимално. Само след 12 седмици ще бъдете в разгара си. Къс, интензивни тренировки. Вкусни рецепти също безплатен хранителен план.
3 причини, поради които отслабването отнема толкова време
1. Умерен калориен дефицит
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, това е едно умерен калориен дефицит неизбежен. За вашето тяло твърде високият дефицит означава, че в момента сте в спешен случай и следователно преминавате към Икономичен режим. Тогава всички калории в диетата се съхраняват упорито. Така че, въпреки че не ядете много, не отслабвате ли в даден момент. A максимален калориен дефицит от 500 kcal на ден следователно не трябва да надвишавате.
Съвет: разчитайте на нашите сега безплатен калориен калкулатор вашите индивидуални ежедневни нужди.
2. Йо-йо ефектът
Причината за йо-йо ефекта е, че тялото ви има фази на а твърде висок калориен дефицит, искате да възстановите бързо загубеното тегло. Особено когато сме на диета забранете много неща, в един момент ние разработваме истински такива Жажда на сладки или мазни неща и често не могат да ни спрат, когато ядем. Следва фаза от бързото след катастрофата диета свръхкалорична диета и по този начин Качване на тегло. И тук съветът ни отново е: По-добре да се придържаме към него умерен дефицит от 200-500 ккал дневно.
3. Това е процес
В началото на всяка диета килограмите падат бързо и в даден момент теглото застоява. Причината за това: Диетата обикновено работи с такава диета с ниско съдържание на въглехидрати ръка за ръка. Въглехидратите свързват водата в тялото ви. 1 g въглехидрати свързват до 4 g вода. Ако намалите въглехидратите, тялото ви също ще загуби малко вода. След известно време обаче този ефект изчезва и вашият Теглото може да застоява. Оставете се не демотивирайте. Ако продължите да го правите, ще загубите и телесни мазнини.
Как можете да загубите тежест за малко време?
Бързото отслабване и отслабването в дългосрочен план е различен чифт обувки. Ако отслабнете бързо, обикновено връщате килограмите също толкова бързо. С здравословна и балансирана диета на прав път ли си Чувства се добре. A редовно упражнение е важно и при отслабване, защото упражнението също така изгаря калории. Можете да изгорите до 200 kcal за 20 минути джогинг. Наградените ви мускули също така гарантират, че всичко изглежда опънато.
Съвет: харесвайте себе си вашия собствен план за обучение ще разберете тук.
Намиране на мотивация за отслабване
За да не изпаднете отново в стари модели веднага след първите няколко седмици и успехите ви да бъдат издухани, е важно да разберете фиксирана цел да се сложи. Помислете добре за това, Какво искате да постигнете и в какъв период. Документирайте вашия Напредък редовно. Още 9 ценни съвета, как да останеш мотивиран, можете да разберете в нашия Експертно интервю със Зимо Там.
Инфографика
Напълняването става бързо, но отслабването винаги отнема много време. От една страна, това се дължи на факта, че въглехидратите свързват водата и това ни прави по-тежки. Можете да научите повече факти за отслабването в нашата инфографика:
Нашето заключение
A умерен калориен дефицит и редовно упражнение осигурете дългосрочно Успех при отслабване. Твърде високият калориен дефицит първоначално води до бърза загуба на тегло, но рискува това Jojo ефект. Загубеното тегло след това се връща на бедрата по-бързо от очакваното.