Ръководство за йога - Ръководство за начинаещи - Блог за пилатес Подобрете живота си!
Отдавна планирам подробна публикация за йога и нейното невероятно разнообразие, но продължих да отлагам, защото не се чувствах много по отношение както на теоретичната, така и на практическата си готовност. И накрая, за моя голяма радост, Гауранга Дас ни изпрати писмо, което не може да се пожелае за повече автентичност. (Огромно благодаря за това!) Ако досега някой лаик би си помислил, че йога е еднородно нещо, което „определено не е подходящо за него“, той определено би могъл да мисли, след като я прочете.
(Чудех се много да приема описанието на йога като въведение и представянето на основните насоки на йога на две позиции, но след това стигнах до извода, че това е органично цяло. Прочетете го спокойно, на мира или отметка за по-късно препрочитане.) Ето.
Ръководство за начинаещи (не изчерпателно)
Какво е йога?
Със сигурност всеки е чувал нещо за йога. Ако не сте чували за него, натиснете го в Youtube и веднага можете да добиете представа какъв вид движение можете да очаквате, когато сте готови за час по йога. Сигурно е, че на първо място няма да бъдете ударени от кардио натоварване, но основната сила, мускулна издръжливост и гъвкавост ще бъдат изпитани още повече. В допълнение и не на последно място, осъзнаването на тялото, способността за концентрация и осъзнаването на дишането също играят централна роля в часовете по йога. От по-малко физически взискателни, разтягащо-релаксиращи, терапевтични класове до Горещи (направени в стая с 36-40 градуса), динамични и занимаващи йога на следващия ден, можете да намерите всичко в Унгария и Будапеща, защото за щастие безброй йога студия и стотици обучени учители биха искали да опитат тази форма на движение, която е популярна от холивудските звезди от години.
С какво йога се различава от другите движения?
Основно различен по това, че ви учи да обръщате внимание навътре. Обикновено няма силна музика, на която можете да стъпкате стъпало или зумба хореография с празна глава, няма учители, които крещят като сержанти, пред които се чувствате като близнак или затворник (с едно или две изключения:-)). Дори и да има музика, тя е медитативна и повечето учители водят урока с успокояващ, галещ глас. Понякога има физическа болка, защото има часове по йога, където инструкторите се приспособяват към позите, като например легнал по гръб в завой напред, но това също е често срещано и човек се научава да се разтваря в болка и да се освободи от спазмите, които тежат тренировъчната тренировка би предпочела. би се увеличила.
Разбира се, часът по йога не винаги се състои само от движение и пози. Има дихателни упражнения, упражнения за медитация, има релаксация в края на почти всеки урок, а на някои места има философска лекция, разговор или дори скандиране на мантри. Това са различни елементи на йога дървото. Въпреки това, повечето хора също разглеждат йога като система за движение, така че те търсят предимно практика на асани, което означава, че часовете по йога обикновено се състоят от статични йога пози, които продължават повече или по-малко. В по-голямата си част те тестват или подобряват вашата гъвкавост (така че не е добро извинение да кажете „Аз не съм гъвкав, йога не е за мен“), но те също развиват сила, издръжливост, координация на движенията, чувство за баланс и осъзнаване на тялото.
Какво да не очаквате от час по йога?
Няма да има подскачане, силна музика, кардио задавяне. Разбира се, има по-динамични занимания по йога, при които трябва да поработите малко по-усилено, за да можете да правите упражненията с въздуха, поет през носа. Обикновено няма спортно оборудване, освен една или две йога тухли или ремъци. Някои също използват оребрени стени или въжета, висящи от стената, люлки, висящи от тавана. Няма състезание, което означава, че целта не е да правите упражнението като останалите или да бъдете по-гъвкави от практикуващия до вас. Вие се борите със себе си, работите със себе си и ако обърнете внимание, ще можете да се отървете от поне толкова вътрешна скованост, колкото тялото ви ще бъде гъвкаво, тънко, влакнесто и сияйно в огледалото. Сковаността изобщо не е пречка, но не очаквайте да бъдете толкова гъвкави като монголските змийски момичета в цирка след месец-два.
Йога изисква търпение и реалното развитие се случва в продължение на десетилетия практика. Повърхностните хора обикновено се разочароват от това бързо. Това не е проблем, просто си струва да помислите дали бягате от себе си с друга Strike Zone, Crossfit, Spartan Fighter, Primal Move и т.н. независимо дали търсите тренировка или нещо повече от забавление, търсите друго бързо предизвикателство. Не е като да има нещо нередно с тях, но ако някой редува спортовете, които играе на всеки няколко месеца, със сигурност не може да изпита никоя от системите в пълната им дълбочина и красота. Това важи и за йога, йога не е система за движение за хора от типа „Дойдох, видях, спечелих“.
Можете да научите много зрелищни пози, движения, но също така можете да имате усещане за успех, дори ако не сте шампион по гъвкавост или балансиране на ръце. Например, че не се събуждате уморени, счупени, с болна талия; и можете да се изправите пред предизвикателствата на живота с вдигната глава. Редовните практикуващи йога са склонни да придобият вътрешна сила и сияние, което неволно е привлекателно за тези, които влизат в тяхната среда. В крайна сметка, ако сте в мир, в хармония със себе си, ще излъчвате това и на другите. След много, много години практикуване на йога, осъзнавате, че борбата и борбата не са целта и че отпускането и приемането често изисква сериозна сила. Един от най-добрите начини да изпитате преживяването на потока е да практикувате йога.