Ръководство за ядене и пиене по време на периодично гладуване от Hugo C
Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, да стимулирате мозъка си, да подобрите здравето на сърцето, да подобрите енергията си и да укрепите имунната си система. (1)
Няма нужда да броите калории и ще отделите по-малко време за приготвяне на храна, миене на чинии и пазаруване. Положителното въздействие върху вашия портфейл и на планетата ще се почувства. Нищо чудно, че толкова много хора вече са го приели !
Каквото и да е името му, периодичното гладуване не е свързано с гладуване. И така, какво точно можете да консумирате по програма с периодично гладуване? И има ли напитки, които могат да го направят по-лесно или по-ефективно? Искахме да стигнем до дъното на този въпрос и ето какво открихме.
Периодичното гладуване разделя деня ви на два слота:
- хранителната ниша
- нишата на гладно
Така че какво можете да ядете и пиете зависи от нишата. Преди да започнем, нека прегледаме класически график на периодично гладуване.
Всъщност има различни програми, които можете да предприемете. Разгледайте нашето ръководство за програми с периодично гладуване тук. Най-често срещаният е графикът 16: 8, което означава, че каквото и да ядете, трябва да се прави в 8-часовия прозорец за хранене и да постите 16 часа.
Можете също така да изберете по-дълги или по-кратки слотове и дори да изберете периодично гладуване през ден, което се препоръчва за жени, които тепърва започват. Разгледайте нашето ръководство за започване на периодично гладуване, ако всичко това е ново за вас.
Мога ли да ям или пия по време на гладуващия прозорец?
По време на прозореца на гладно трябва да се въздържате от консумация на храна или напитки, съдържащи калории. Така че няма храна. Но имате няколко варианта за напитки и те са важни, защото е от съществено значение да останете хидратирани, докато гладувате. Освен това някои напитки дори могат да помогнат за подобряване на режима ви на периодично гладуване. Клас !
Водата винаги е добър избор, през целия ден, всеки ден. Все още или искрящо, няма значение, направете го по ваш вкус. Можете също така да добавите малко лимон или лайм към водата си или да влеете стомна с вода с резенчета краставица или портокал. Но се уверете, че не пиете изкуствено подсладена вода. Изкуственият подсладител ще опустоши нивата ви на инсулин, побеждавайки целите на гладуването. !
Кафе
Технически, черното кафе е напитка без калории и много хора го пият, докато гладуват, без никакви странични ефекти. Някои хора имат сърдечни проблеми или разстроен стомах, ако пият кафе по време на пост. Така че гледайте собствения си опит. Можете да пиете кафе или безкофеиново, но всякакви подсладители или мляко са забранени. Разрешени са подправки като канела!
Бонус: черното кафе всъщност може да засили някои от предимствата на периодичното гладуване. Това проучване показа, че консумацията на кофеин може да увеличи производството на кетони, което означава, че е по-вероятно да преминете в режим на изгаряне на мазнини още по-бързо. Доказано е също, че кафето подобрява дългосрочната чувствителност към инсулин, което означава по-стабилна кръвна захар.