Ръководство за изграждане на мускулна маса - PDF безплатно изтегляне

B1 РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА 1

безплатно

2 РЪКОВОДСТВА ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗВИТИЕТО НА МУСКУЛНО МАСОВО ОБРАЗОВАНИЕ ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Хранителна добавка по интелигентен начин! Пазарът на хранителни добавки се е променил драстично през последните две десетилетия. 4 Преди двадесет години имаше само мултивитамини и минерални формули, протеини, обемисти продукти (с високо съдържание на захар) и само няколко продукта с аминокиселини. Не беше голям проблем някой да събере правилната комбинация за себе си. Изборът на призната марка беше единственото нещо, за което трябва да внимавате! Оттогава ситуацията се е променила значително. В днешно време големите производители и дистрибутори имат много, дори стотици, различни продукти в асортимента си. Това е толкова лесно

Ръководство за изграждане на мускулна маса Хранителни добавки и прием на калории в течна форма! CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION Ню Йорк Pro 2012 CHAMPION екип Scitec САЩ Хората са склонни да надценяват настоящия си прием на хранителни добавки, когато се опитват да изградят мускули. С други думи, приемате по-малко от необходимото за стабилно и значително натрупване! Освен това, така наречените хардгейъри, които имат трудности да трупат маса, трябва да се справят с проблема, че поради бързия си метаболизъм те трудно могат да произведат необходимите излишни калории чрез твърда храна. Шейковете с усилващо тегло (направени от пълнители на прах) могат да решат този проблем. Тези шейкове съдържат бързо смилаеми източници на протеини и въглехидрати, които са обогатени с други активни съставки. Те са идеални за преди или след тренировка и сутрин. 6 При избора на подходящия продукт за изграждане на мускули трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на въглехидрати! Нашите формули с високо съдържание на въглехидрати са предназначени за начинаещи и

РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНИ МАСОВИ КОМБИНАЦИИ ЗА МАСОВО ИЗГРАЖДАНЕ ОСНОВНА КОМБИНАЦИЯ Тази комбинация подпомага процесите за изграждане на маса, като снабдява тялото с основни макро хранителни вещества (главно протеини и въглехидрати), както и витамини и минерали. Тези формули са подходящи за начинаещи и начинаещи, които искат да изградят основна база мускулна маса. MEGA DAILY ONE PLUS Основна формула за мултивитамини/минерали JUMBO Основна формула за изграждане на маса с високо съотношение на въглехидрати 100% WHEY PROTEIN суроватъчен протеинов концентрат с таурин и глутамин Сутрешна тренировка по обяд ВЕЧЕР JUMBO JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN

ПРЕМИУМ КОМБИНАЦИЯ Тази комбинация подпомага процесите за изграждане на маса, като доставя на тялото основни макро-хранителни вещества (главно протеини и въглехидрати), както и витамини и минерали. Съществува и по-сложна формула за изграждане на мускули, която е подсилена с допълнителен L-глутамин. Тези формули са подходящи за типове тела и хора със среден метаболизъм и напреднали спортисти, които искат да изградят добра, добре оформена мускулна маса. MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0 Основна формула за мултивитамини/минерали, формула за изграждане на маса с високо съдържание на протеини и с креатин и допълнителни аминокиселини. Протеинова формула, направена от суроватъчен концентрат и изолат с допълнителни левцин и храносмилателни ензими MEGA DAILY ONE PLUS Training EVENING G-BOMB 2.0 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 11

РЪКОВОДСТВА ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА СУПЕР ПРЕМИУМ КОМБИНАЦИЯ Тази комбинация подпомага процесите на изграждане на маса, като доставя на тялото основни макро-хранителни вещества (главно протеини и въглехидрати), както и мулти-витамини и минерали и по-сложна протеинова формула и супер сложни стимуланти преди тренировка. Тези формули са за професионалисти, които искат да добавят групово. BIG BANG 3.0 Супер сложни формули за тренировка с 54 компонента G-BOMB 2.0 Многокомпонентна глутаминова матрица 100% МЕШКА НА ГОЛЯДО Хидролизирано говеждо печелене! 100% МЛЕЧЕН КОМПЛЕКС Суроватъчно сливане на млечни протеини MULTI PRO PLUS формула с високо ниво на мултивитамини и минерали Сутрин, обед, тренировка ВЕЧЕР MULTI PRO PLUS 100% МЛЕЧЕН КОМПЛЕКС 100% МЛЕЧЕН КОМПЛЕКС 100% МЪЖКИ МЪЖКИ BING взрив 3.0 G-BOMB 2.0 100% МЛЕЧЕН КОМПЛЕКС 100 % Говеждо мускулно G-BOMB 2.0 12

JUMBO СТАНДАРТИ ЗА ПО-ГОЛЕМИ JUMBO СТАНДАРТИ ЗА ПО-СИЛНИ! СПЕЦИАЛНО РАЗРАБОТЕНИ ЗА ТЪРГОВЕ! ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТЕЗИ ПРОДУКТИ В КОМБИНАЦИЯ С ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ! Разгледайте и нашите над 200 други продукти! WWW.SCITECNUTRITION.COM 13

РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА изчистване на мускулна маса КОМБИНАЦИЯ За хора с бавен метаболизъм Основна комбинация Тази комбинация подпомага процеса на изграждане на чиста мускулна маса чрез снабдяване на тялото с протеини, креатин (който е научно доказано, че повишава производителността) и витамини/минерали. MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb Основна мултивитаминна/минерална формула суроватъчен протеинов концентрат с таурин и глутамин многокомпонентна креатинова матрица сутрин MEGA DAILY ONE PLUS 14 100% WHEY PROTEIN обучение по обед 100% WHEY PROTEIN CREA-BOMB 100% WHEY BETBIN

ПРЕМИУМ КОМБИНАЦИЯ Тази комбинация подпомага процеса на чисто изграждане на мускули, като снабдява тялото с протеини, креатин (за който е научно доказано, че повишава ефективността) и витамини/минерали. В допълнение, тази формула е обогатена с хардкор мускули и формула за повишаване на производителността, чийто комплекс стимулира преди тренировка. HOT BLOOD 3.0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS формула за тренировка с 24 компонента анаболна хардкор формула за увеличаване на мускулите и производителността Протеинова формула, направена от суроватъчен концентрат и изолат с допълнителни левцин и храносмилателни ензими Формула с високо ниво на мултивитамини и минерали сутрин мулти про плюс 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL по обяд MYOMAX HARDCORE Training HOT HOT 3.0 ВЕЧЕР MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 15

РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА СУПЕР ПРЕМИУМ КОМБИНАЦИЯ Тази комбинация подпомага процеса на изграждане на чиста мускулна маса, като снабдява тялото с протеини, креатин (за който е доказано, че повишава ефективността) и витамини/минерали. Това е сложна стимулираща формула преди тренировка с различни видове L-глутамин, за да ви помогне да спечелите допълнителна маса. BIG BANG 3.0 Супер сложна формула за тренировка с 54 компонента G-BOMB 2.0 многокомпонентна глутаминова матрица MYOMAX HARDCORE анаболна хардкор формула за увеличаване на мускулите и производителност 100% МЛЕЧЕН КОМПЛЕКС доминиран суроватъчен синтез на млечни протеини MULTI PRO PLUS формула с високо ниво на Мултивитамини и минерали Сутрешна обедна тренировка ВЕЧЕР мулти про плюс 100% млечен комплекс MYOMAX HARDCORE голям взрив 3.0 G-BOMB 2.0 100% млечен комплекс MYOMAX HARDCORE G-BOMB 2.0 16

ТВЪРДИ МУСКУЛИ И ПОДОБРЕНИЯ НА ЕФЕКТИВНОСТТА! Вкусен, кремообразен вкус! cedric mcmillan ifbb pro fibo power pro 2013 шампион new york pro 2012 шампионски екип scitec usa 42 g протеин + 10 g допълнителни ДОПЪЛНИТЕЛНИ аминокиселини! протеинов микс от различни протеинови източници! не се изпомпва пълен със захар! специална въглехидратна смес с восъчно царевично нишесте и палатиноза! Над 20 000 mg допълнителни активни съставки! 5500 mg допълнително разработена креатинова матрица! бета-аланин, hmb, akg и много други съставки! без аспартам! използвайте този продукт в комбинация с план за обучение и хранене! разгледайте нашите над 200 други продукти! WWW.SCITECNUTRITION.COM 17

КОМБИНАЦИЯ ЗА ПОДПИС CEDRIC MCMILLAN Целта на тази комбинация е да изгради чиста мускулна маса с висококачествени протеини и въглехидрати. MULTI PRO PLUS 100% МЛЯКО КОМПЛЕКС VITARGO! ОВЕЙНА СЪРМЕНА

CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION екип Scitec USA Mornings multi pro плюс тренировка за обяд OAT N WHEY 100% млечен комплекс VITARGO! ВЕЧЕРТА

ПОДПИС КОМБИНАЦИЯ FOUAD ABIAD Целта на комбинацията Fouad е да усъвършенства и без това адекватната (твърда) диета с важни аминокиселини, микроелементи и растителни екстракти. MULTI PRO PLUS C-1000 ЧЕСЪН и ПЕРШУЛ ОВЕЙН N WHEY L-ГЛУТАМИН BCAA XPRESS

FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3D TEAM SCITEC CANADA Mornings multi pro plus midday C-1000 ЧЕСЪН И ПЕТРУШ Обучение L-GLUTAMINE BCAA XPRESS OAT N WHEY Evening L-GLUTAMINE

Тренировъчна програма за изграждане на мускулна маса 5-дневна тренировъчна програма 1-ви ден: гърди, стомах 2-ри ден: бедра, прасци 3-ти ден: рамене и трапецовидни мускули, стомах 4-ти ден: гръб, прасци 5-ти ден: ръце Редът може да се променя . Препоръчваме обаче да тренирате най-слабата телесна група в началото на седмицата. Золтан Вьорош PDI NIGHT на Шампионската 4TH WABBA световен шампион TEAM SCITEC Кристиан BERECZKI културист SUPERBODY Оупън WABBA световен шампион NAC Световният шампион за юноши TEAM SCITEC BÉLA отборен шампион SCITEC BÉLA CHAMPECE Мощност WAB световен шампион 23 цялостната

РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНО МАСОВО ФУАД ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Ракла 1. Наклонена лежанка с 2 подгряващи серии гири или щанги 4 x 8-10 2. Плоска пейка с дъмбели или щанги 4 x 8-10 3. Наклонена пейка - Мухи с дъмбели 4 х 10-12 4-ти спадове 3 х 8-12 24 5-ти капаци 3 х 15

KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERBODY ОТВОРЕН ШАМПИОН WABBA СВЕТОВЕН ШАМПИОН NAC JUNIOR WORLD CHAMPION TEAM SCITEC Абдоминални 1 хрущяли 5 x 20-30 2 крака повдига 5 x 20-30

РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗВИТИЕТО НА МУСКУЛНА МАСА Бедра 1. Клек или 2 серии за загряване Преден клек 4 х 6-20 Забележка: Ние даваме повторенията толкова високо за бедрата, защото някои реагират по-добре на по-малко, други на повече повторения. Това е много индивидуално. Разберете на какво тялото реагира най-добре. 2. Стъпки на пристъп или преса за крака 4 x 6-20 BÉLA KATHI WABBA Общ световен шампион Пауърлифтър EUROPE- И WORLD CHAMPION TEAM SCITEC 3. Удължаване на крака 4 x 15 4. Мъртва тяга с прави крака 4 x 10-12 5. Легнали подколенни сухожилия 4 x 8-10 6. Постоянни подколенни сухожилия 4 x 8-10 ПРЕМЕЩЕНИЯ 1. Постоянни телета повдига или магарешки теле повдига 4 x 10-12 26 2. Седящи прасета повдига 4 x 15-20

EDDIE BRACAMONTES NPC Супертежка категория 2013 NPC USA 2-ро място TEAM SCITEC USA Рамене и трапецовидни мускули 1. Странични повдигания 2 разгряващи серии 4 x 10-12 2. Военна преса (раменна преса) 2 подгряващи серии с дъмбели или щанги 4 x 8-10 3 Наведени над копринени асансьори 4 x 10-12 4. Повдигане на раменете с дъмбели или щанги 5 x 10-12 27

РЪКОВОДСТВО ЗА РАЗВИТИЕТО НА МУСКУЛ МАС КЕДРИК MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION Ню Йорк Pro 2012 CHAMPION екип Scitec USA Назад 1. Издърпващ се или разтегателен широка дръжка 4 x 10-12 2. Наведена редица щанга 4 x 8-10 3. Ред на кабела Хват 4 x 8-10 4-то брадичка или издърпване на кабелната машина стегнат захват брадичка нагоре или сгъване надолу тесен захват 3 x 10-12 5-то хиперекстензия 3 x 15-20 28

4-дневна тренировъчна програма ZOLTÁN VÖRÖS PDI НОЩ НА ШАМПИОНИТЕ 4-ти WABBA WORBA WORBD CHAMPION TEAM SCITEC Ден 1: Гърди, бицепси, стомах Ден 2: Бедра, прасци Ден 3: Рамене + трапецовидни мускули, трицепс, стомах Ден 4: Гръб, прасци Можете да разделите същите упражнения на 4 дни вместо на 5 дни, но след това обучението се удължава с около 20 минути. Ако това не е желателно, серията може да бъде намалена. РЪЦЕ 1. Къдрици с дъмбели на 2 серии за загряване на наклонената пейка 4 x 6-10 2. SZ къдрици, стоящи или на пейката на Scott 4 x 6-10 3. Къдрици с чук или концентрирани къдрици 4 x 6-10 4. Удължения на трицепс на кабела 4 x 10-12 5. Бенч преса с близък хват 4 x 6-10 6. Палава преса 4 x 6-10 Ако думата или се използва, трябва да сменяте упражненията с всяка тренировка. Публикувано от Scitec Kft. Отговорен редактор: Laszlo Garai Редактор: Szabolcs Vigh-Mikle Изданието на списанието е собственост на Scitec Kft. Всички права запазени. Ние не носим отговорност за грешки при печат. Информация за реклама и продажби можете да получите от: Scitec Kft., Унгария, 1134 Будапеща, Vaci út 49. Моля, обърнете внимание, че не всички продукти, изброени в каталога, се продават в Германия.