Ръководство за г; блъскане в l; Дамско оборудване за силов трибой - La Musculation

За да започнете да вдигате тежести не ви трябва много оборудване: джута с дъмбел и малко тежест. С течение на времето обаче може да искате да съберете a

Съдържание:

1.
2.
3.
4
5.
6.
7.
8.
9.
Познайте вашите федерации!
Препратките

За да започнете да вдигате тежести не ви е необходима много екипировка: просто дъмбел и малко тежести. С течение на времето обаче може да искате да съберете колекция от одобрено оборудване, за да подобрите играта си по пауърлифтинг.

За разлика от яхтинг или поло, пауърлифтингът не струва цяло състояние. Всичко, от което се нуждаете, е бар, няколко чинии и някой, който да ви покаже въжетата, и сте готови. Можете да тренирате основните асансьори (клек, пейка и мъртва тяга) във всяка търговска фитнес зала или дори във вашия гараж - не се изисква членство в „бокс“ или фитнес зала за пауърлифтинг, поне не в началото.

Докато напредвате в пауърлифтинга и особено ако започнете да мислите за състезание, има няколко основни инструмента, от които се нуждаете, и малко информация за тези инструменти:

Всеки е различен, както и нуждите им от обувки. Някои предпочитат повдигната обувка, а когато го направят, обикновено предпочитат определена височина на тока. За тези спортисти подобрените белези им позволяват да влязат в по-добра позиция, особено ако имат ограничена подвижност на тазобедрената става. Петата също така позволява по-голям обхват на движение в глезена и по-дълбоко положение с клякам. Други хора изобщо не харесват асансьора, като твърдят, че увеличаването на височината може да доведе до проблеми с коляното с течение на времето.

Коятото и обувка да изберете, уверете се, че тя има солидна, неприлична подметка. Нуждаете се от стабилност при вдигане на тежести. Вероятно ще трябва да изпробвате няколко вида обувки, преди да намерите подходящия.

Като се има предвид това, има два основни типа обувки: обувки с плоска подметка, ниско падане като Inov-8; и олимпийски обувки за тежести като Nike Romaleos и Reebok Lifters. Обувките за клякам осигуряват стабилизация, подкрепа, комфорт, ъгъл и управление. Тяхната плоска подметка ви позволява да седите по-нататък в клек и е особено добра за високи клекнали. Обувките за тренировки с олимпийски тежести заключват краката ви в земята и създават изключително здрава основа, от която да се вдигате.

Тези обувки могат да станат скъпи. Достъпна опция и многогодишен избор за пауърлифтинг е вековната маратонка от висок клас Converse, обикновено наричана двойка Чък. Трябва да се отбележи, че много жени могат да носят детски обувки, които понякога се продават само за 30% от цената на обувките за възрастни.

Целта на тези широки колани е да стабилизират торса и да ви държат изправени по време на повдиганията. Повдигащият колан също може да ви помогне да задържите дъха си, за да подпомогнете изграждането на натиск в сърцето и защитата на долната част на гърба. Най-важното съображение при избора на повдигащ колан е дали той е подходящ за вас.

Коланите, които обикновено са изработени от кожа, велур или някакъв друг неразтеглив материал, се предлагат в два различни типа: лостови колани и зъбни колани. Всеки стил има своите плюсове и минуси и изборът често се свежда до това кой да се чувства най-добре, когато вдигате. Консултирайте се с другите във вашата фитнес зала или форуми за съвет кои колани могат най-добре да отговарят на вашия тип тяло и предпочитания.