РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА НА KYLE COOPER РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 1 - PDF Безплатно изтегляне
1 РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА НА KYLE COOPER РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 1 1
2 Съдържание НАЙ-ДОБРИЯТ МЕТОД ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ. 3 ИЗПОЛЗВАЙТЕ НИСКО ВЪГЛЕхидрати 5 ДУМА ЗА МАСЛАТА. 7 ДИЕТА ЗА УБИЙСТВО НА МАСЛИНИ - ФАЗА БР. 1 (дни 1-7). 8 ДИЕТА ЗА УБИЙСТВО НА МАСЛИНИ - ФАЗА БР. 2 (Ден 8) ДИЕТА ЗА УБИЙСТВО НА МАСЛИНИ - ФАЗА БР. 3 (дни 9, 10, 11) ЕФЕКТИВНОСТТА НА БЪРЗАТА ФАЗА № 4: ИЗПОЛЗВАЙТЕ КАЛОРИИ ВЪВ ВАШИТЕ ОСНОВНИ ИЗИСКВАНИЯ, ПРЕДОТВРАТЯВАЩИ ТЕГЛО ОТНОВО ПРАВИЛОТО 1,5 КГ
4 Това ще удължи периода Ви на гладно. Хапвате последното си хранене в 18 ч. И не ядете отново до обяд на следващия ден. Запомнете: колкото по-дълго не ядете, толкова по-дълго тялото ви ще отива във вашите резерви. Обикновено ям две хранения (всичките си калории за деня) между обяд и 18 ч., По-точно ям в 12 ч. И 16 ч. Само защото пропуснете закуската, няма да ви стане много гладен. По-скоро изследванията потвърждават, че апетитът остава същият или всъщност намалява, колкото повече постирате. Само имайте предвид, че през деня ще получите няколко глада. Игнорирайте ги и ви уверявам, че те ще си отидат. Не ставаш по-силен и по-силен! През това време гладуването дори ще ви достави удовлетворение. Не мислете повече какво ще ядете, не е нужно да готвите прекалено много и т.н. Също така ще мислите по-ясно и дори ще почувствате известна еуфория. Ще се почувствате овластени и контролирани. И ще отслабнете много! Дали ще се възползвате от краткосрочното гладуване, зависи от вас. Не е задължително. По този начин обаче можете да увеличите максимално резултатите си. 4-ти
7 ДУМА ЗА МАСЛАТА Моля, не забравяйте, че тялото ви се нуждае от определено количество мазнини всеки ден. Когато тялото ви получи мазнини от диетата, процесът на изгаряне на мазнини ще се забави, тъй като тялото ви първо ще изгори тази мазнина. Тъй като тази мазнина в храната се използва първо, изгарянето на мазнините в собствените мазнини в тялото се забавя. Това обаче е напълно нормално и няма за какво да се притеснявате. Малко мазнина няма да ви подведе. Става въпрос за съотношението и количеството калории, от които се нуждае тялото ви. Повечето протеини, които ядете, също така съдържат следи от мазнини. РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 7 7
9 ** Фаза Fettkiller Фаза № 1 Одобрени протеини Референтни стойности за протеини: Рибно филе/пържола = 6 g протеин на 100 грама месо Месо = 7 g протеини на 100 грама месо Пиле = 8 g протеини на 100 грама месо Турция = 5 g Протеини на 100 грама месо Яйца (размер L) = 6 g протеини на 100 грама месо. Фаза №1 на системата Fatkiller Разрешени течности Вода Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден. По време на тази фаза се пие само вода, защото черният дроб (мастната помпа) ще бъде детоксикиран. По този начин тя работи много по-ефективно. Системата Fatkiller Фаза # 1 Разрешени хранителни добавки Тъй като това е детоксикация, тялото трябва да получи почивка от хранителните добавки. Тук можете да намерите дневния си хранителен план: Ден 1 Яжте 3-4 хранения на ден, състоящи се от всякакви комбинации от одобрени зеленчуци. Можете да ядете колкото искате зеленчуци по време на тези хранения. Разпределете тези ястия равномерно, така че да можете да ядете на всеки 3-4 РЪКОВОДСТВА ЗА ДИЕТА 9 9
Яде 10 часа. Не забравяйте да не ядете възможно най-дълго сутрин, за да се увеличи мобилизацията на мазнини и изгарянето на мазнини да продължи през нощта. Примерен график: Храна 1: А. м. Храна 2: А. м. Храна 3: А. м. По желание Храна: Незадължително хранене ще бъде от 8 сутринта до 9 сутринта за тези, които просто не могат да удължат нощта бързо. Дни 2, 3 и 4 Яжте храната си 3-4 пъти на 2, 3 и 4 ден точно както на ден 1. Въпреки това, през тези три дни добавете одобрен протеин към първото и третото си хранене (две ястия съдържат протеин заедно със зеленчуци ) За жените добавете грамове протеин за всяко от две протеинови ястия. За мъжете добавете грамове протеин за всяко от две протеинови ястия. Дни 5, 6 и 7 Яжте 4 хранения на 5, 6 и 7 ден, както направихте на 1 ден. За тези три дни обаче добавете одобрен протеин към всяко хранене (всички ястия съдържат протеин заедно със зеленчуците). За жените добавете грамове протеин към всяко хранене. За мъжете добавете грамове протеин към всяко хранене. РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 10 10
14 Примерен план за хранене за фаза №. 3 сутринта (бързо приготвяне): кафе (без захар тежка сметана и без калорични подсладители е наред). Храна 1: 12 ч. Бекон и яйца с яйца, запържени в масло или бекон мазнина Храна 2: 3 ч. Ядки макадамия, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки Храна 15: 18 ч. Пържола с масло Добавете 2-3 капсули рибено масло омега-3 към всяко хранене . РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 14 14
19 транс-мазнини (нездравословни мазнини) лошо понижава повишената податливост на болести раздразнителност РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 19 19
20 ФАЗА № 4: ВЗЕМАНЕ НА КАЛОРИИ ПО ВАШИТЕ ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ Дни 12 до 21 Последната фаза на системата за убиване на мазнини е да се съсредоточи върху яденето на нещо по-нормално в сравнение с предходните 14 дни Постигане на цели. Стъпка # 1: Определяне на базалната скорост на метаболизма Както споменахме по-рано, получаването на 100% точна базална скорост на метаболизма изисква пътуване до лабораторията и газов анализ на тялото ви. За щастие не е нужно. Вместо това науката ни даде изчисление което според моя опит осигурява много точно изчисление на базалния метаболизъм, с което можем да работим, за да отслабнем. Определянето на базалния метаболизъм е доста лесно. Предоставих изчислението тук. Има и отделни изчисления за мъже и жени. РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 20 20
21 Изчисляване на базалния метаболизъм за жени Жени: Базалният метаболизъм = (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) (4,7 х възраст в години) А. Умножете сегашното си тегло с 9,6. Ако z. Б. Ако тежите 75 кг, изчислението ще бъде 75 х 9,6 = А Б. Умножете височината си в см по 1,8. Например, ако сте високи 180 см, изчислението ще бъде 180 x 1,8 = B C. Умножете възрастта си в години по 4,7 години. Ако z. Например, ако сте на 30 години, изчислението ще бъде 30 х 4.7 = С. Сега вземете A + B C =. Това число представлява вашата основна скорост на метаболизма. Изчисляване на основната скорост на метаболизма за мъже Мъже: основната скорост на метаболизма = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) (6,8 х възраст в години) А. Умножете сегашното си тегло с 13.7. Ако z. Б. Ако тежите 75 кг, изчислението ще бъде 75 х 13,7 = А Б. Умножете височината си в см по 5. Например, ако сте високи 180 см, изчислението ще бъде 180 х 5 = Б В. Умножете вашата Възраст в години с 6.8 години. Ако z. Например, ако сте на 30 години, изчислението ще бъде 30 х 6,8 = С. Сега вземете 66 + A + B C =. Това число представлява вашата основна скорост на метаболизма РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 21 21
Стъпка 2: Създайте дефицит на калории въз основа на вашата уникална базална скорост на метаболизма Сега, след като имате своя уникална базална скорост на метаболизма, ние ще определим предварително колко тегло искаме да губим всяка седмица, като създаваме калориен дефицит. Това означава, че можем да консумираме по-малко калории, отколкото ни е необходимо за нашата основна скорост на метаболизма. Не забравяйте обаче, че трябва да създаваме калориен дефицит за дълъг период от време, а не само за ден или два. И така, за начало ще се съсредоточим върху калориите във връзка с останалите 10 дни диета. За да изчислите общата си базална скорост на метаболизма за оставащото време, просто умножете базалната си скорост на метаболизма x 10. Това е количеството калории, от които тялото ви ще е необходимо през следващите 10 дни. След това трябва да решите колко бързо искате да отслабнете. 15% РЪКОВОДСТВО ЗА ДИЕТА 22 22