Ръководство на Hardgainer за изграждане на F маса; tes - Бодибилдинг
Име: Abel Albonetti Текущо местожителство: Hernando, M Професия: Fitne модел, личен треньор, спортист RP Уебсайт за хранене: abelbodygym.com
Съдържание:
- Жизненоважна статистика
- Направете го правилно с Heavy/Light
- Как да изберем вашите упражнения
- Вашият тежък ден е сложен ден
- Вашият светлинен ден е ден на помощ
- Гръден кош
- Рамене
- Връщане
- Крака
- Трицепс
- Бицепс
- Разумният подход към масовата печалба
- Масови добавки
- КУПЕТЕ RSP Хранене В НАШИЯ МАГАЗИН!
Жизненоважна статистика
Фамилия: Абел Албонети
Сегашен адрес: Ернандо, MS
Професия: Фитнес модел, личен треньор, спортист RSP Nutrition
Уебсайт: abelbodygym.com
Нека бъдем честни: по-голямата част от великите IFBB са твърде страшни за повечето от нашите вкусове - и този на нашите партньори. Но само малко повече мускули, отколкото имаме сега, е почти винаги добре дошло и както свидетелства фитнес моделът Абел Албонети, този четириседмичен прозорец между Деня на благодарността и Коледа е чудесно време да го изградим.
През останалата част от годината Албонети броди по земята на 178 паунда на филийки. Но когато времето започне да отблъсква, Мисисипиан започва програмата си за масово набиране веднъж годишно, като използва допълнителните празнични калории.
Този затруднен бивш спекулант сподели с нас програмата си, заедно със своите съвети за превръщането на храненето в масово хранене накрая в логично.
Направете го правилно с Heavy/Light
Albonetti предпочита голяма тренировка през по-голямата част от годината. Но по време на краткия си период на обем, той преминава към доказания модел на удряне на всяка мускулна група два пъти седмично: веднъж тежък, веднъж лек.
„Фокусирам се върху сложните движения, като работя всяка мускулна група - с изключение на ръцете - два пъти седмично“, обяснява той. "По време на първата тренировка за седмицата вдигам тежки тежести, като използвам ориентирани към сила движения, а по-късно същата седмица вдигам по-леки за повече повторения, с акцент върху l 'хипертрофия. Двата елемента се обединяват, за да принудят тялото ви да се промени. " Албонети удря бицепсите и трицепсите веднъж седмично с комбинация от високи и ниски повторения.
Albonetti предпочита голяма част от тренировките през по-голямата част от годината. Но по време на краткия си период на обем, той преминава към доказания модел на удряне на всяка мускулна група два пъти седмично: веднъж тежък, веднъж лек.
Тежкият ден на Албонети се състои от 6-8 сета на упражнение от 4-8 повторения. Светлинният й ден включва 4 до 5 комплекта от 10 до 20 повторения на упражнение. Всеки ден той използва тежест, която го сближава или се проваля. Той не оставя нищо в резервоара след всеки сет!
Как ще разделите обучението си зависи от вас. Единственото й предложение е „да провеждате седмицата с частите на тялото, за които наистина искате да говорите“. Ако имате нужда от място, за да започнете, използвайте разделението му.
| Понеделник | Гърди и рамене (тежки) | 4-5 упражнения, 6-8 сета, 4-8 повторения |
| Вторник | Гръб и бицепс (тежки) | 4-5 упражнения, 6-8 сета, 4-8 повторения |
| Сряда | Тежки крака) | 4-5 упражнения, 6-8 сета, 4-8 повторения |
| Четвъртък | Гърди и рамене (леки) | 7-10 упражнения, 4-5 серии, 10-20 повторения |
| Петък | Гръб и трицепс (лек) | 7-10 упражнения, 4-5 серии, 10-20 повторения |
| Събота | Кардио (мотор) | 8-10 интервала, 30 сек. работа/90 сек. Почивка |
| Неделя | Крака (леки) | 7-10 упражнения, 4-5 серии, 10-20 повторения |
Как да изберем вашите упражнения
Предполага се, че това е гъвкава програма - до известна степен. Ще бъдете във фитнеса почти всеки ден, така че това ще ви помогне да имате няколко възможности в зависимост от наличността на оборудването. Смесете и съчетайте според времето и енергийното си ниво, но използвайте тези правила, за да ви насочваме.
Вашият тежък ден е сложен ден
В голям ден използвайте колкото се може повече първични упражнения. Те повече или по-малко не подлежат на договаряне. Ако не докоснете нито едно от помощните упражнения в наши дни, всичко е наред.