Ръководство - Как да се лекуват спазми
Как могат да се лекуват спазмите реактивно и превантивно? Спазмите са внезапни, болезнени мускулни контракции. Те могат да се появят по време или след физическо натоварване. Обикновено те са краткотрайни.
Причината са нарушения в кръвоснабдяването на засегнатия мускул. Като защитен механизъм срещу физическо претоварване, мускулът се свива. Тази реакция се задейства от нервни стимули. След това кръвоносните съдове в претоварения мускул се компресират. Нарушено е кръвообращението. В отговор мускулът се свива.
Мускулните крампи се причиняват от различни фактори.
Причини за мускулни спазми
Нарушенията в електролитния баланс са най-честата причина за мускулни крампи, свързани със спорта. За това са отговорни най-вече минералите магнезий и калций. Тялото започва да се поти по време на интензивни натоварвания. Ценните минерали се губят през повърхността на кожата. Това създава дисбаланс в минералния баланс.
В допълнение, непривикнал, интензивен стрес може да причини ниско съдържание на захар в мускулните клетки. Липсата на течности и сол също са последици от екстремните спортни дейности.
Прекалено тесните дрехи или обувки могат да доведат до нарушения на кръвообращението. Притокът на кръв е прекъснат. Това също причинява крампи.
Умората, настинката и инфекциите също могат да предизвикат мускулни спазми. По-рядко спазмите се причиняват от физически деформации.
Лекувайте крампи
Диета, богата на магнезий от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци и изотонични напитки, противодейства на спазмите. Освен това спортистите често приемат магнезиеви добавки, за да компенсират загубата на минерали. Ако вече е късно за това, внимателното разтягане на засегнатите мускули помага. Много течности, глюкоза и кратки, релаксиращи масажи облекчават спазмите и бързо правят напрегнатата част на тялото отново готова за действие. Тогава ваните за упражнения също имат успокояващ ефект върху тесните крайници.
Предотвратяване на спазми
Твърде прилепналите дрехи и прекалено тесните обувки трябва да се избягват. Това може да доведе до свиване и последващи нарушения на кръвообращението. Насърчават се мускулни крампи. Редовните програми за разтягане на мускулите, които са интегрирани в силови тренировъчни единици, противодействат на подобни крампи. Доставката на важни минерали също помага да се намали склонността на мускулите към спазми. Баните, сауните и масажите също имат регенериращ ефект.
Ако все пак се появят мускулни крампи, при необходимост трябва да се потърси специалист. Ако разликите в дължината на краката, промените в позицията на сводовете на краката или тазовите разклонения са отговорни за преждевременната умора на мускулите, тази тенденция към спазми трябва да се противодейства по различен начин.