Ръководство и последвано от тиф -15кг диета
Преглед на първите дни
Добре. обикновено не трябва да се претеглям преди петък. но не устоях .; в събота сутринта вече бях загубил 500гр. без глад, без големи затруднения. Позволявам си безплатно хранене/седмица. За предпочитане събота вечер! Това е добре за морала. И ако се справя без него, толкова по-добре, но се съмнявам. Избягва се разбиване през седмицата и чувство за вина след това. Така че истинска оценка в петък сутринта. Идеалното би било да бъде под 72 кг и следователно да са загубили 1 кг през първата седмица. Това е процент, който ми се струва разумен.
Трудно е да се ограничат захарите, особено бавните. хлябът! това е моят сладък грях!
Втората ми трудност е водата. Не мисля, че е трудно, но забравих. Пия поне 1л чай на ден, което компенсира, но далеч от целта ми (1,5л до 2л).
резолюция за следващата седмица; спорт, спорт и повече спорт (бързо ходене, вижте началото на бягане, ако гърбът не ме боли!). В идеалния случай 1 час бързо ходене/ca дни
принцип
1.1100 до 1300 калории/ден
Количеството калории също трябва да се следи. Под 1200 kCal на ден за жена и 1400 kCal за мъж, рискът от дефицит (и следователно от здравословен проблем) се увеличава и тялото отива на "почивка". Тоест намалява метаболизма си и следователно спира загубата на тегло.След това се спира загубата на тегло. Така че, ако приемът е твърде нисък, яденето по-малко не е непременно синоним на отслабване.Освен това увеличава риска от отклонения и "напукване", така че може и да се забавлявате.
2. Пийте 1,5 вода на ден
Когато тялото ни изгаря калории, то произвежда токсини, които в прекомерни количества в тялото могат да спрат изгарянето на мазнините. Точно като мръсните чинии, които изплакваме след измиване, трябва да пием в разумно количество, за да евакуираме токсините през урината и по този начин да позволим тялото да продължи загубата си на тегло!
3. Ограничете захарите и мазнините
Ще огранича бързите захари и мазнини, но не бих забранил никакви храни. първо, защото тялото се нуждае от всичко (включително въглехидрати и липиди), но и защото това засилва фрустрациите и излага хората на пропуски и загуба на мотивация, когато се изправят пред сладкарница:-) Ще огранича обаче бързите захари (бонбонд, шоколад.) и мазнини в преувеличено количество (пържене и др.) Гликемичните скокове, генерирани от точен излишък на захар, са фатални за диетата. така че нека вървим бавно, но сигурно. без разочарование.
4. ограничете обема на поглъщане.
Звучи глупаво, а? обемът на стомаха трябва да намалее. Стомахът има различен размер за всеки. Обем от 100 единици се поддържа чрез консумация на 100 единици храна. Ако се абсорбират само 70, липсват 30 единици за стомаха. Стомахът е еластичен, така че след няколко седмици той ще намали първоначалния си обем с 30 единици, за да се адаптира към това, което получава. По времето, когато се осъществи тази адаптация, се усеща чувството на глад, дължащо се на празен стомах. Впоследствие тя изчезва. Тук става въпрос само за обем, без връзка с калориите.
Така че като консумирате достатъчно протеини и зеленчуци, докато намалявате консумацията на въглехидрати, е напълно възможно да се подложите на диета без ВСИЧКО чувство на глад. Гладът ще се усеща през първите 2 или 3 седмици, след което вече няма чувство на глад.