Ръководство г; обучение колко дълго за ефективна фитнес сесия
Подгряване, кардио тренировки, укрепване, тренировки с тежести, стречинг. ето ръководство за ефективно адаптиране на продължителността на вашите фитнес сесии според вашите спортни цели и вашето ниво на практика.
7, 20, 30, 45 МИНУТИ. КОЛКО ДОЛГО ТРЯБВА ДА ТРЕНИРУВАТЕ ВАШИЯТ ФИТНЕС, ЗА ДА СЕ ОЦЕНИТЕ ЕФЕКТИТЕ ВЪРХУ ТЯЛОТО ?
В тази статия ви даваме ключовете за успешно обучение, в зависимост от вашата дейност и цел. Следвайте ръководството, за да намерите правилния ритъм !
ОПРЕДЕЛЕТЕ Продължителността на тренировката си
Трудно е да се определи оптималната продължителност на тренировка. Идеалната продължителност е специфична за всеки човек и ще се определя от 5 фактора:
- Вашият спортна цел
- Вашият ниво на практика
- Вашият наличност (време)
- The брой набори извършено
- The почивка между всяка серия
Ефективността на вашата фитнес сесия не зависи от времето, което ще му отделите, а по-скоро от последователност, техника и мотивация които сте вложили в тренировката си. Просто трябва да отделите необходимото време и да сте настроени на тялото си. Имайте предвид, че продължителността на вашата сесия не трябва да се превръща в пречка за вашия напредък.
ПРЕДИ РАБОТА: ЗАГРЯВАНЕ
Каквато и програма за фитнес упражнения да изберете, трябва винаги започвайте с време за загряване. План 5 до 10 минути. Правете няколко упражнения от кардио тип и функционални движения. Целта е постепенно увеличавайте сърдечната честота, загрявайте мускулите една по една и активирайте ставите.
В случай на тренировка с тежести, можете да направите няколко повторения с тежести, за да свикнете с товара.
Ключът е да го приемате постепенно, без да бързате с тялото си. Добро загряване предпазвайте от всякакъв риск от нараняване.