Ръководство №1 за ефективни хранителни добавки - накрая тънък
ЗАБЕЛЕЖКА * Изтеглете 15 от най-добрите ми рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 или по-малко съставки!) Тук или в края на тази публикация като благодарност за посещението на Endlichschlank.net
Чувствате ли се претоварени с огромния набор от хранителни добавки, които се втриват под носа ви всеки ден?
Уморен ли си от факта, че никой не може да ти обясни накратко, кои добавки НАИСТИНА помагат и кои са просто разграбвания?
Искате ли просто да знаете кои са най-важните хранителни добавки и без които можете спокойно да се справите?
Тогава сте попаднали на правилното място ... защото това е единственото ръководство за добавки, което трябва да прочетете в живота си.
Спасител или разкъсване?
Не е чудно, че в тази индустрия има толкова много несигурност и противоречия. Индустрията на добавките е именно милиард $$$ бизнес, в който с подходяща реклама и хитра измама, дори абсолютно безполезни продукти могат да се продават за голяма печалба без никакви проблеми.
Факт е, че над 90% от всички хранителни добавки са безполезни или дори контрапродуктивни.
Но също така е факт, че ПРАВИЛНИТЕ добавки могат да играят изключително важна роля в поддържането на оптимално здраве. И затова от моя гледна точка те са абсолютно необходими.
Разбира се ... на първо място винаги има хранене ...
оптимизирането им определено е по-важно и това винаги трябва да бъде фокусът. Но тук става въпрос за допълненията. И те също са от решаващо значение за здравословен, здравословен и енергичен живот.
Преди да разгледаме точните добавки, винаги трябва да имате предвид:
Повечето от хранителните вещества трябва да идват от храната ви.
Кой се нуждае от кои добавки?
Аз лично приемам някъде между 30 и 40 таблетки на ден. Въпреки това не бих препоръчал да направите същото. Разбира се, това зависи от човека и конкретните нужди.
Поради тази причина разделих това ръководство на:
1. „Основите“ - 5 добавки, от които всеки се нуждае
2. Добавки, специфични за отслабване
1. Основите: 5 добавки, от които всеки има нужда
Почти всеки може да се възползва от допълването с тези 4 продукта. Например 98% от населението има дефицит на омега 3 и 80% на витамин D ...
- Витамин D
- Омега 3 мастни киселини
- магнезий
- Пробиотици
- Атлетик Зелените
Преди да започнете да приемате специфични добавки за отслабване, изграждане на мускули или каквото и да е, първото нещо, което трябва да направите (от моята гледна точка, разбира се) са следните 4 хранителни добавки:
1. Витамин D
Може би най-важната от всички хранителни добавки. Той засяга над 1000 различни гена в тялото ви, подобрява имунната система и намалява възпалението в тялото ви. Намалява риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания като цяло.
Вярно е, че излагането на слънце може да осигури достатъчно витамин D. Но тъй като не всички сме нудисти и в нашата част на света не получаваме достатъчно слънце, всички можем да използваме повече витамин D.
Дозировка: 2000 IU на 25 kg телесно тегло
Поглъщане: Сутринта. За предпочитане след хранене.
2. Омега 3 мастни киселини
Вероятно вече знаете, че имаме твърде много омега 6 мастни киселини и твърде малко омега 3 мастни киселини в западната диета.
От една страна, добавките помагат да се компенсира този дисбаланс. Омега 3 също са противовъзпалителни, те подобряват мозъчната функция и помагат за изграждането на мускули.
Понастоящем рибеното масло е проблематично, тъй като много производители не използват риба с най-високо качество. Тези продукти са повече лоши, отколкото правилни.
Ето защо препоръчвам масло от крил. Това е по-лесно за усвояването от организма и също така съдържа антиоксиданта астаксантин.
Дозировка: 1g дневно
Форма: Крил масло
Поглъщане: С хранене
3. Магнезий
Магнезият участва в над 300 ензимни процеса и е един от най-важните минерали за човешкото тяло.
Дефицитът на магнезий е широко разпространен в нашето общество и има много повече хора, които имат дефицит, отколкото хората, които са адекватно снабдени с него. Симптомите на дефицит включват Главоболие, мускулни крампи, мигрена, гадене и др ....
Дозировка: 400-600mg дневно
Форма: Цитрат, малат, аспартат, оротрат, треонат
Поглъщане: Вечер преди лягане
4. Пробиотици
Пробиотичните добавки съдържат „приятелски“ бактерии, които искате да имате в голям брой в червата и храносмилателния тракт.
Тези приятелски бактерии подпомагат храносмилането ви, борят се с „лошите“ бактерии и други „вредители“, улесняват ви изхождането и произвеждат витамин К и някои от витамините от група В.
Дълго време здравето на чревната флора беше подценявано и пренебрегвано. Последните проучвания обаче ясно показват, че здравите черва и храносмилателния тракт са от огромно значение не само за загуба на тегло, но и за общото здравословно състояние.
Ако имате някакви стомашни проблеми, алергии, запек, газове или дори ако пърдите твърде често ... тогава определено ще се възползвате от пробиотиците.
Дозировка: 6-8 милиарда микроорганизми всеки ден
Форма: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Поглъщане: На гладно, веднага след ставане
5. Атлетични зелени
Над 70 суперхрани в една невероятно вкусна напитка за повече енергия? От години пия чаша Athletic Greens всеки ден, защото тя съдържа антиоксиданти, пробиотични бактерии и много други здравословни вещества, които стимулират метаболизма ми за повишено изгаряне на мазнини и повече енергия.
Това е като застраховка живот, като се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества и жизненоважни вещества всеки ден, за да засилите храносмилането си, да укрепите имунната си система и дори да забавите стареенето.
Дозировка: 12g (1 лъжичка) дневно във вода
Поглъщане: Сутрин на гладно в 2-3dl вода
2. Хранителни добавки, които да ви помогнат да отслабнете по-бързо
Хапчетата за отслабване са стотинка дузина ...
въпросът е: работят ли всъщност?
В повечето случаи те за съжаление не си струват парите и правят повече щети, отколкото биха ви помогнали.
От научна гледна точка има основно 3 добавки, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете и да ускорите процеса:
- кофеин
- Екстракт от зелен чай
- Глюкоманан
- (за удобство) суроватъчен протеин
За да стане ясно отново. Ако искате да отслабнете успешно, най-важните стъпки са:
- хранене,
- Упражнение,
- 5-те основни добавки,
- Специфичните добавки за отслабване
1. Кофеинът
Кофеинът се среща естествено в кафето, зеления чай и тъмния шоколад. И в други храни.
Междувременно кофеинът е добре познат „стимулатор на метаболизма“ и се добавя към повечето чудесни хапчета за отслабване.
Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма с до 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29%.
Доказано е също така, че изпитваните с кофеин са загубили повече тегло от тези без.
Проблемът с това е, че ефектите са краткотрайни за много хора. Защото толерантността може да се изгради много бързо. (Това е друга причина да правите от време на време 1-2 седмични кофеинови паузи.)
Дозировка: 100 до 500mg дневно
Форма: Кафе, зелен чай, тъмен шоколад, таблетки кофеин
Поглъщане: През целия ден. Не приемайте повече от 8 часа преди да заспите
2. Глюкоманан
Нещо, за което може би не сте чували, нали?
Глюкомананът е влакно, което абсорбира водата и я превръща в вид гелна течност. След това това "седи" в червата и гарантира, че се чувствате по-сити и сте по-малко гладни.
Три проучвания при хора са показали, че можете да го използвате, за да отслабнете с 3-5 кг за 5 седмици.
* Между другото: Глюкомананът храни „приятелските“ бактерии в червата, за които говорихме по-рано. И е чудесно за облекчаване на запек.
Дозировка: 1 грам 3 пъти на ден преди хранене
Поглъщане: 15-30 минути преди хранене с 1-2 чаши вода (ВАЖНО! Трябва да се приема с вода и преди хранене. В противен случай няма ефект.)
3. Екстракт от зелен чай
Многобройни проучвания показват, че екстрактът от зелен чай насърчава изгарянето на мазнините. По-специално, основният антиоксидант, EGCG, изглежда има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините.
Предполага се също, че това е свързано с повишената стимулация на хормона норепинефрин.
Дозировка: 200-400mg EGCG
Форма: вижте колко EGCG съдържа
Поглъщане: Времето няма значение. Поради кофеина, приемайте го с вода сутрин.
4. Суроватъчен протеин
Според мен суроватъчният протеин всъщност не е „хранителна добавка“, защото е по-скоро вид храна. Това е просто протеин. Протеин, който също може да се намери на купчини във вашата храна.
Въпреки това попадна в този списък, защото е много удобно или да замените ястията, или да се използва като съставка в рецепта.
Например можете да го използвате, за да направите шейк или палачинка след тренировка или много други рецепти. Това е полезно, тъй като естествено консумирате много малко въглехидрати, което означава, че нивата на кръвната Ви захар и инсулина не скочат рязко.
Най-голямото предимство за мен е бързината на подготовка. Ако искам бързо бързо хранене, се смесвам напр. често шейк с 2-4 яйца и 2 лъжици ванилов суроватъчен протеин. Той е бърз, здравословен и много засищащ.
Дозировка: 30-50g дневно
Форма: Концентрат на суроватъчен протеин
Поглъщане: Няма значение
Безплатно изтегляне: 15+ рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 съставки или по-малко)
Винаги ли търсите вкусни, лесни за приготвяне и прости рецепти, които са невероятно здравословни и изгарят мазнините?
След това вземете моята колекция мини рецепти с повече от 15 рецепти за изгаряне на мазнини (само с 3 съставки или по-малко!) Днес 100% БЕЗПЛАТНО:
. Още интересни статии за вашето здраве:
Това конкретно упражнение ще ви накара да старите БЪРЗЕ (избягвайте!)
