Ръководства - Заблуди за креатина

Искате да приемате креатин, но се притеснявате от подуване на стомаха. Не сте сигурни в себе си, това е разбираемо. Някои хора са ви казвали, че изпитват това известно подуване, докато приемат креатин. Има ли допълнително задържане на вода с креатин? Добре. Може би това е причината за разстройството или може да е нещо друго. Нека го свалим може би, за да знаем точно какво се случва.

Когато приемате креатин, тялото ви започва да използва повече течности. Тази допълнителна вода е необходима, за да ви помогне да вкарате креатин в мускулите. Без тази вода рискувате дехидратация и спазми през деня. Така че е важно да пиете малко повече, докато приемате креатин, за да останете добре хидратирани. Следователно ще изследваме това задържане на вода на клетъчно ниво.

Вътреклетъчно задържане на вода

Вътреклетъчната вода се отнася до водата, намираща се в клетките и по-специално мускулите. Знаем, че около 95% от креатина се съхранява в клетката (във вътреклетъчната вода). Проучванията са установили значително увеличение на задържането на вътреклетъчна вода по време на добавяне на креатин. Всъщност тези маркери за вътреклетъчно задържане на вода също могат да бъдат пряко свързани с увеличаване на протеиновия синтез по време на прием на креатин. Трябва също така да се отбележи, че мъжете са склонни да проявяват по-високи нива на вътреклетъчно и извънклетъчно (извън клетката) задържане на вода в сравнение с женските.

---