Ръководства за здраве - здрав дух в здраво тяло

Ако имате симптоми или имате някакви въпроси, наберете 811, за да говорите с регистрирана медицинска сестра, 24 часа в денонощието.

Поемете живота си и бъдете доволни от избора, който правите.
Имайте повече енергия и се чувствайте по-здрави.
Имайте по-добро физическо здраве.
Имайте по-позитивно отношение и се наслаждавайте повече на живота си.
Служете като модел за подражание на вашето семейство и приятели.

Не забравяйте, че промяната на начина ви на живот е дълъг процес и отнема време, докато промените са трайни.

Поставете си малки цели, с които лесно можете да се впишете в ежедневието си и с които ВИЕ сте в състояние да се справите.

Уелнесът и фитнесът изискват осъзнаване и избор, като например да бъдете активни, да ядете здравословни храни и да подобрите емоционалното благосъстояние. Това е най-важната инвестиция, която можете да направите в живота си. Търсете възможно най-добрия баланс във всички области на живота си, като правите внимателен и здравословен избор.

Понякога всички се чувстват стресирани. Начинът, по който реагирате на стреса, ще определи какъв ефект той има върху вас. Предприемете стъпки за предотвратяване на стреса, когато можете и го управлявайте, когато не можете да го направите по друг начин.

Важно е да сте наясно с избора, който правите за вашето здраве и лично благосъстояние. Нищо не е по-важно от това да се грижиш за себе си. Отделяйте всеки ден време, за да бъдете активни, да се отдадете на хоби и да споделите време със семейството и приятелите си. Да се грижи за ВАС.

Потърсете баланс между личния живот и работата.
Отделете време за връзките, които са важни в живота ви.
Помолете за помощ, когато имате нужда от подкрепата на другите.
Намерете начини за облекчаване на стреса, като физическа активност и техники за релаксация.
Бъдете отворени да опитате нещо ново, като хоби или дейност.
Говорете с вашия медицински специалист, който може да предостави ресурси и съвети, когато имате нужда от тях.

Родителите са най-важните модели за подражание. Като родител вие давате пример, като сте активни, ядете здравословни храни и водите балансиран живот.
Поемете ангажимент да правите здравословен избор и включете децата си. Попитайте ги какви промени може да направи вашето семейство, за да води по-здравословен начин на живот.
Времето за игра е част от здравословния живот на всяка възраст. Отделете време да се забавлявате и да си чатите заедно.
Бъди позитивен. Покажете на децата си колко е страхотно, когато имате здравословен начин на живот.

Умни и здравословни ястия

Постарайте се да ядете повече ястия, приготвени у дома. Той може да насърчи здравословното хранене и също така да позволи да се прекарва повече време със семейството.
Нека децата ви помагат при планирането на храненето. Децата обичат да помагат в приготвянето на ястия и закуски.
Уверете се, че винаги имате здравословни закуски вкъщи, за да помогнете на децата да направят добър избор. Запасете се с повече пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти и купете по-малко чипс и сладки храни.
Научете децата да ядат, когато са гладни, а не когато им е скучно, тъжно или ядосано. Уважавайте способността им да знаят кога са яли достатъчно.
Обядът е чудесно начало на деня. Той осигурява енергия за активен начин на живот и позволява на вас и вашите деца да мислите по-бързо и с по-голяма яснота.
Играйте "поставете вилицата" по време на хранене. Поставете вилиците си на масата между хапките и редувайте се да говорите за деня си.

Семейни развлекателни дейности

Ограничете времето на екрана (телевизия, компютър, видео игри). Предложете други възможности като четене, настолни игри и игра навън.
Насладете се на открито. Отидете в парковете, карайте колело, плувайте или разхождайте квартала.
Насърчавайте участието в спортове, които са начин за развитие на координация, изграждане на умения и изграждане на доверие.

Конкретен подход за вашата чиния

Баланс - Яжте това, което е необходимо, за да балансирате хранителните си нужди с удоволствие.
Разнообразие - Яжте всякакви храни, като имате предвид основните групи храни (като плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни).
Умереност - Стремете се да се чувствате комфортно след хранене, вместо да сте прекалено сити. Използвайте умереност, когато избирате по-малко питателни храни.

Помислете за водене на дневник, за да следите какво ядете и вашите дейности. Това списание ще ви помогне да разберете хранителните си навици и да намерите начини да направите някои прости, здравословни промени. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, за да разберете как да започнете с този проект.

Понякога хората се обръщат към модни диети, за да отслабнат бързо. За да направят промените дълготрайни, има няколко прости правила, за да сте сигурни, че се храните здравословно. Знанието какво е здравословно хранене е важно, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Посетете уебсайта на Health Canada: https://guide-alimentaire.canada.ca/en/conseils-pour-alimentation-saine/

Всички храни могат да бъдат част от вашата диета

Диетите обикновено ви казват КАКВО да ядете, тоест какви храни трябва и не трябва да ядете. Вместо това се опитайте да разберете ЗАЩО ядете.

Ето няколко въпроса, които може да си зададете, когато ви се яде: Наистина ли съм гладен? Реагирам ли на настроение (стрес, скука, гняв)? Има ли нещо друго, което ме подтиква да ям?
Вместо да се опитвате да спазвате "правилата" на диетата, ПОЕМЕТЕ ОТГОВОРНОСТ за вземането на най-добрия избор за вас.
Никаква храна не е забранена. Вместо да класифицирате храните като "добри" или "лоши" храни, оставете настрана ограниченията и не забравяйте, че всички храни могат да бъдат част от вашата диета, ако използвате правилата за баланс, разнообразие и умереност.
Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, за да ви помогне да направите правилния избор и да намерите подход, който да работи за вас.