Ръководства - Вземете суроватъчен протеин следобед, за да се подготвите за вечерната тренировка
Суроватъчният протеин се получава от филтрирането на млякото. Това е форма на протеин, наречена суроватка или суроватка. Събира се по време на направата на сирене с краве мляко. Този протеин се събира в течна форма. Суроватката се филтрира, дехидратира и се получава фин прах. Суроватъчният протеин се продава като хранителна добавка. Намира широко приложение в областта на културизма заради хранителните си свойства. Суроватката насърчава бързия растеж на мускулната маса, тъй като е идеален източник на незаменими аминокиселини и пептиди.
Ефектите на суроватъчния протеин
Суроватъчният протеин съдържа голямо количество BCAA, съставено от 3 аминокиселини: L-левцин, L-валин и L-изолевцин. BCAA стимулират производството на енергия в тялото по време на тренировки с тежести или тренировки за издръжливост. Те улесняват възстановяването след физическо натоварване. Суроватъчният протеин съдържа витамини и минерали, необходими за развитието на мускулите. Съдържа аминокиселини като L-глутамин, антикатаболна аминокиселина. Суроватъчният протеин е показан за културисти, изпълняващи интензивни упражнения, тъй като е богат на левцин.
Вземете суроватка следобед преди тренировка
За да определите необходимостта от прием на суроватъчен протеин преди тренировка, трябва да знаете процеса на изграждане на мускулна маса. За да се развият, мускулите трябва да бъдат подложени на интензивни тренировки. Този тип тренировки изтощават и увреждат мускулната тъкан. Този процес се нарича мускулен катаболизъм и микро-разкъсвания. Когато възникне катаболизъм, тялото реагира, като възстановява и разширява увредената тъкан. Така мускулите ще бъдат по-големи от преди. Този процес на свръхкомпенсация е анаболизъм.