Анализ на телесните мазнини с везни за анализ на телесните мазнини
съдържание
| Въведение | Маси | Мазнини | Други методи за измерване |
| Поща | Наляво | литература | Диета |
| Имате ли и съвет по въпроса за телесните мазнини на склад? Ако е така, моля, изпратете ми имейл. |
Въведение в темата за телесните мазнини
Мнозина искат да видят бързи успехи в отслабването и да се включат във всякакви повече или по-малко странни диети. Най-често губите само вода и мускулна маса, докато процентът на телесните мазнини дори се увеличава.
Те измерват успеха си само с телесно тегло и ИТМ. По-добра мярка за това би било текущото измерване на процента телесни мазнини.
Процентът на телесните мазнини обикновено може да бъде намален само чрез здравословен начин на живот с достатъчно упражнения. Това включва балансирана, нискомаслена, но богата на протеини и богата на витамини диета и, разбира се, достатъчно упражнения.
Като хранителна добавка, протеинът на прах е най-добър с добавянето на L-карнитин заедно с обезмаслено мляко.
Що се отнася до движението, ние, бегачите, го намираме за особено лесно, тъй като бягането изгаря калории и мазнини особено ефективно. Дългите и в същото време бавни издръжливости са особено ефективни. 2-3-часово и бавно бягане изгаря над 1000 калории и съответно количество бекон.
Редовното наблюдение на телесните мазнини ви позволява бързо да разпознаете първите успехи.
Таблици - Колко висок може да бъде процентът ми на мазнини?
Нормалният процент телесни мазнини зависи не само от диетата и физическите упражнения, но и от възрастта и пола. Добре обученият 60-годишен младеж може, разбира се, да има значително по-висок процент мазнини, отколкото обучен 20-годишен младеж, както показват следните таблици:
Жени
| Възраст | Много добър/спортист | добре | средно | лошо |
| 20 - 24 | 18-ти | 22-ри | 25-ти | над 30 |
| 25-29 | 19-ти | 22-ри | 25.5 | над 30 |
| 30 - 34 | 20-ти | 23. | 26.5 | над 30 |
| 35-39 | 21-ви | 24 | 28 | над 31,5 |
| 40-44 | 22.5 | 25.5 | 29 | над 33 |
| 45 - 49 | 24 | 27.5 | 31 | над 34 |
| 50 - 59 | 26.5 | 30-ти | 33 | над 36 |
| над 60 | 27.5 | 31 | 34 | над 37 |
Мъже
| Възраст | Много добър/спортист | добре | средно | лошо |
| 20 - 24 | 11. | 15-ти | 19-ти | над 23 |
| 25-29 | 13 | 16.5 | 20-ти | над 24 |
| 30 - 34 | 14.5 | 18-ти | 21.5 | над 25 |
| 35-39 | 16. | 19-ти | 22.5 | над 26 |
| 40-44 | 17.5 | 20.5 | 23.5 | над 27 |
| 45 - 49 | 18.5 | 21.5 | 24.5 | над 27,5 |
| 50 - 59 | 20-ти | 22.5 | 25.5 | над 29 |
| над 60 | 20.5 | 23.5 | 26-ти | над 29,5 |
Спортистите и маратонците в свободното време трябва да бъдат в много добра гама! За амбициозните маратонци в свободното време съдържанието на мазнини трябва да бъде дори малко по-ниско.
Телесни мазнини
Люспите на телесните мазнини изпращат много слаб, безвреден ток през краката. Електрическото съпротивление, което може да се измери по този начин, зависи от дела на мускулите и мазнините в тъканта и следователно може да се преобразува в стойност на телесните мазнини. Измерва се само текущият поток в долната част на тялото. Тъй като водата и влагата също провеждат добре електричеството, този метод на измерване е относително неточен.
Ако тялото ви е мокро или влажно след напр. Ако сте излезли от ваната, често се показва по-ниско съдържание на мазнини, отколкото когато стъпите на кантара. Същото се отнася и за заваряване на крака. Така че ходилата на краката трябва да са сухи, когато правите измерването!
Независимо от това, мазнините са подходящи за измерване на бегачите. Това ви дава първо впечатление за това къде в момента е приблизително процентът на телесните ви мазнини.
В amazon.de има не само книги, но и удивителен брой везни с много телесни мазнини на достъпни цени:
Моля, обърнете внимание и на отзивите (= доклади от тестове), които отделните купувачи са написали за отделните предлагани везни. По този начин можете бързо да видите дали дадена везна е подходяща за вас или не.
Други методи за измерване
В Lexicon на Bodybuilder от http://www.bblex.de много подробно и подробно са описани другите методи за измерване на телесните мазнини, като измерване на телесната обиколка и измерванията на кожните гънки. Този уебсайт съдържа и интересни онлайн калкулатори за най-важните алтернативни формули за мазнини.
Но дори и при тези измервания трябва да се съобразите със стойност на толеранс от + - 1,5%. 3-кратният метод на Джаксън Полок се казва, че е най-точният метод за измерване на телесните мазнини, според http://www.bblex.de.
Измервания на маратонски панаири
По-прецизни методи за измерване също често се предлагат на маратонските панаири. Поради това е препоръчително да определите текущата си стойност на мазнини по време на такива измервания.