Ръководства - Ролята на кофеина, креатина и бета аланина в усилвателите на енергия
От няколко години напитките преди тренировка са на пазара на хранителни добавки. Те са просто препарати, специфични за силовите спортове като силови тренировки, културизъм, вдигане на тежести или атлетична сила. В този контекст съставът им е доста ориентиран към развитието на мускулна сила, като всяка формула споделя хранителни вещества и компоненти, общи с останалите. В повечето енергийни ускорители намираме кофеин като стимулант на нервната система, креатин, бета-аланин, бетаин, витамини и минерали. Аминокиселини като L-аргинин или цитрулин малат също се добавят за облекчаване на мускулната конгестия. Някои растителни екстракти допълнително подобряват ефективността на енергийните усилватели на културизма.
Кофеинът, първият стимулант на нервната система, общ за енергийните ускорители.
Кафето е една от най-консумираните напитки в света, не само защото вкусът му е неподражаем, но и защото стимулира нервната система. Кофеинът действа върху централната ни нервна система, като я активира, като същевременно намалява сигналите за умора и нуждата от почивка. По този начин кофеинът се добавя към повечето енергийни ускорители. Той ускорява мобилизирането на мазнини, за да преработи АТФ за освобождаване на енергия. Кофеинът повишава фокуса на вниманието и бдителността, позволявайки ви косвено да постигнете по-висока производителност от упражнението си, с по-ефективни тренировки.
Кофеинът се добавя към бустерите в неговата безводна, т.е. суха форма. С други думи, 200 mg безводен кофеин съответства на 200 mg чист кофеин. Повечето енергийни бустери преди тренировка съдържат между 150 и 250 mg кофеин, умерено голяма доза, която не трябва да се превишава. Някои формули съдържат и други стимуланти като теобромин, теофилин и други.
Креатин, молекула, необходима за подновяването на аденозин трифосфат или АТФ
Любима хранителна добавка за културисти и практикуващи силови спортове, креатинът е прост донор на фосфати. Носени на АТФ в групи от по трима, фосфатите освобождават енергия и позволяват на мускулите ни да работят правилно. Креатинът (или фосфокреатинът) ще даде един от своите фосфати на АТФ, който се превърна в АДФ, тъй като ще освободи фосфат. Благодарение на фосфокреатина, той отново ще се превърне в АТФ, за да освободи отново енергия. В нашите мускулни клетки креатинът регенерира АТФ със същата скорост, с която се губят фосфатите, което позволява да се освободи по-постоянно количество енергия.