Ръководства - Нарастване на масата за бедрата с клякам, натискане на бедрата и удари
Пресата за клекове и бедра използват тежко, почти подобно оборудване и машини. Те се нуждаят от помощта на треньор в началото, за да инициират потребителя и да го приучат към принципите на упражненията и към различните предпазни мерки, които трябва да бъдат взети, като рисковете не съществуват. Напади, от друга страна, са по-лесни за изпълнение и представляват по-малка опасност от първите две.
Клекът, описание на най-доброто упражнение за квадрицепсите
Практиката на клякането изисква използването на повдигащи съоръжения, които се носят от трапеца и горните крайници както при вдигане на тежести. Тогава става въпрос за извършване на движения на флексия и удължаване на краката, като по този начин се преминава от изправено положение в полуседнало положение, за да се върнете в първоначалното и т.н. Краката трябва да са раздалечени, бюстът остава прав и петите никога не трябва да се повдигат от земята, по време на цялото упражнение. Последното също изисква редовен и бавен ритъм на дишане: вдъхновение по време на спускане и издишване по време на изкачване. Теглото на дисковете, прикрепени към краищата на лентата, се регулира в зависимост от представянето на спортиста. Нарезите, които представляват безопасността на оборудването, са разположени по страничните ръбове на това, за да позволят на потребителя да остави лентата, ако е необходимо.
Клякането е едно от най-пълноценните полиартикуларни упражнения в тялото
От това описание това упражнение включва цялото тяло на спортиста, от ръцете, раменете, гърба, корема, до краката, но включва главно мускулите на седалището и бедрата. По този начин клякането насърчава особено изграждането на мускули на седалищните седалища на седалището; и по-специално полу-сухожилните, полу-мембранните, vastus medialis, vastus lateralis, biceps crural и rectus femoris за всички бедра. Следователно е от голям интерес да имаме пропорционални части на тези нива.
Натиснете бедрото, за да наберете мускулна маса в бедрата
Упражнението за натискане на крака се основава на приблизително същите принципи като клякането, с изключение на това, че потребителят седи с изправен гръб и добре подпрян на гърба на екипировката, като краката са облегнати на платформа, краката са раздалечени. При сваляне на товара краката започват да се разширяват и обратно, по време на спускането краката започват да се огъват. Най-добре е да се извършват редуващи се движения на разгъване и огъване на краката, за да се упражняват полу сухожилията и полумембраните, тоест мускулите на бедрата на гърба, както и квадрицепсите.