Ръководства - Масова печалба
Натрупването на мускулна маса е съществен момент за всички културисти, особено за начинаещи, но и за потвърдени културисти. Натрупването на маса включва наддаване на тегло и натрупване на мускулна маса като цялостна прогресия, която включва умерено натрупване на мазнини заедно с увеличаване на мускулите. Това увеличаване на теглото и мастната маса понякога ще бъде неизбежно поради големите количества калории, консумирани от тялото.
Всъщност прогресът на мускулно ниво предполага увеличаване на силата и впоследствие на мускулната сила, тоест количеството енергия, развито за свиване на мускулите, за да се вдигне повече маса за предварително определена продължителност или обемът на свършената работа от мускула за определен период от време. Това освобождаване на енергия не може да се осъществи без наличието на достатъчно енергия и следователно на количество калории, пряко достъпни за захранване на работещите мускули. След това, по време на възстановяването на мускулните влакна (което може да продължи до 72 часа) ще е необходимо наличието на значително количество въглехидрати и протеини за възстановяване на влакната, повредени от интензивността на силовата работа. преди ден в стаята за тежести. Протеините сами по себе си не са достатъчни, без въглехидрати, невъзможно е да се предизвика хипертрофия и следователно качване на тегло.
Мускулна маса и енергия
В световен мащаб протеините се състоят от аминокиселини, които са градивните елементи за изграждане на мускулни влакна, но тези тухли не могат да се съберат, ако им липсва енергия за това. Тази енергия им се дава от въглехидратите (или въглехидратите). Както можете да видите, захарите служат както за осигуряване на енергията, необходима за тренировката Ви, така и за възстановяване на вашите влакна, повредени от упражнения. Това обяснява значението на тези въглехидрати, но какво да кажем за тези влакна ?
Нашият връх за печалба за маса:
Моментална маса в тежка категория
Специална цена 26,90 €
начална цена 50,00 €
Сериозна маса
Специална цена 25,90 €
начална цена 39,90 €
Финална литургия
Специална цена 38,90 €
начална цена 49,90 €
Креатинов комплекс от 6-та предавка
Специална цена 22,90 €
начална цена 40,00 €
Мускулните влакна в тялото ви са способни да реагират на определено количество усилия, но не могат да надхвърлят, без да отслабнат и се счупят. Това разкъсване възниква, когато натоварването надвишава способността на мускула да повдигне товара един или повече пъти. За да отговорят на напрежението, причинено от това скъсване (и на това натоварване, което е станало твърде тежко), влакната ще бъдат ремонтирани и тяхната маса ще се увеличи, така че да може да повдигне този нов товар, когато възникне. Следователно бодибилдингът е адаптивен спорт, основан на използването на въглехидрати и протеини (за увеличаване на мускулната маса).
Диетата ще бъде първият ви фактор за успех за увеличаване на мускулната маса
Всичко това обяснява значението на диетата (въглехидрати и протеини), да не говорим за мазнините, които играят важна роля в хормоналното производство, особено тестостеронът и други хормони, важни за баланса и здравето ви. Мазнините също така позволяват да се справят със значителни енергийни нужди за продължителен период от време (за спортове за издръжливост), докато някои мастни киселини (Омега 3, 6 и 9) са от съществено значение за поддържането на клетъчните мембрани или за здравето на имунната система.
Повишаването на масата се основава на висока консумация на калории с цел по-добро подхранване на мускулите
За да спечелите бързо маса, следователно трябва да консумирате значително количество калории. В противен случай прогресията е много по-бавна или дори не съществува, особено ако интензивността на тренировъчните сесии е много важна. Следователно калориите, които поглъщате, са първият ви отговор на адаптацията на тялото към упражнения, което води до наддаване на тегло (хипертрофия и наддаване на тегло).