Ръка за помощ, за да запазите резолюциите си

Много от нас започват годината с добри резолюции, като най-често срещаното е без съмнение намерението да се премахнат малкото излишни килограми, след излишъците от празничния сезон ... или през цялата година 😉

В по-голямата част от случаите наднорменото тегло не надвишава 10 кг. Ние можем свалете тези 10 кг чрез изгаряне на 80 000 калории, това на пръв поглед изглежда огромно, но представлява само 220 калории на ден повече от една година.

С други думи, достатъчно е да ядете 220 калории по-малко на ден или да ги изгаряте с упражнения или комбинация от двете.

резолюциите

Добрата новина е, че не е трудно да намалите няколко калории тук и там ... Ето го някои съвети за да постигнете това:

На обяд:

    1. Вземете две големи поширани яйца (150 кал), вместо пържени с 1 супена лъжица масло (250 кал).
    2. Вместо кроасан (250 кал), вземете 1 филия хляб (100 кал).
    3. Вместо багел (250 кал.), Имайте английска кифла (110 кал.).
    4. Заменете 2 големи филийки свински бекон (225 кал.) С 2 тънки филийки пуешки бекон (135 кал.).
    5. В кафето си сложете 4 супени лъжици пълномаслено мляко (60 кал) вместо 4 супени лъжици лек крем (230 кал).

.
По обяд:

    1. Яжте 85 г шунка (130 кал.), А не напълно облечен бургер (275 кал.).
    2. Вземете печен картоф (135 кал) или редовно ястие от пържени картофи (210 кал), а не супер порция пържени картофи (540 кал).
    3. Откажете се от вашата кола (150 кал) за чаша вода (0 кал).
    4. Заменете 250 мл портокалов сорбет (250 кал) с 2 големи портокала (120 кал).
    5. Заменете 100 g торба чипс (500 cal) с 15 бадема и банан (190 cal).