Ритъм Не е нужно да се отказвате от плодовете по време на диета

Ritmus.hu • петък, 16 февруари 2018 г. 14:00

Изключването на плодове от нашата диета не е задължително да ни помогне да загубим излишни килограми и дори да навреди на физическото ни благосъстояние. Въпреки че плодовете са богати на захар, те са естествени захари. Те трябва да се консумират разумно, да са навреме. Ето няколко съвета.

Отказът от плодове и отслабването не се изключват взаимно. Не е редно да се изключват плодовете. Плодовите фибри са богати на естествени захари и въглехидрати, така че си струва да ги държите сред храните, които се консумират ежедневно.
Въпросът е да ги консумирате разумно, дисциплинирано. Ние харчим 330 милиарда годишно за зеленчуци и плодове, тъй като обръщаме все повече внимание на здравето си.

Ползите от плодовете

Естествените вещества като минерали, антиоксиданти, фибри са изключително полезни за организма. Ако заменим плодовете със зеленчуци в нашата диета, ще се лишим от голяма част от антиоксидантите.
Досега научните изследвания свързват консумацията на плодове със загуба на тегло, а не с увеличаване на теглото.

Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са яли много плодове, са могли да отслабнат повече килограми от тези, които не са яли плодове.
Друго проучване проследява хранителните навици на 130 000 възрастни в продължение на 24 години и установява, че консумацията на плодове им помага да отслабнат през годините.

Плодовете допринасят за чувството за ситост и ситост и намаляват желанието за ядене, тоест да посегнете към бисквитки или други сладкиши. С плодовете хората обикновено задействат висококалорични закуски - така че те помагат за намаляване на приема на калории и приема на рафинирана захар - докато когато ядат зеленчуци, те нямат тази функция.