Ритъм на хранене или какво, кога, колко да ядем Колко въглехидрати ни трябват Tasi Szilvi
Хранене ритъм или какво, кога колко ядем? Колко въглехидрати ни трябват?
Напоследък имам много проблеми с храненето. Не сме наясно с основните основи на хранене.
Първо, основно трябва да бъдат 3-те основни хранения. Колкото повече пъти ядете, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Например, ако искате да отслабнете, яжте няколко порции няколко пъти (5-6). При 2 хранения например метаболизмът ви се забавя толкова много, че напълно забавя и спира загубата на тегло. Така че, ако можете, включете малко хранене (десет часа и лека закуска) до основните ястия. Знам, че е трудно да разделите храненията си в ежедневния си ритъм, но повярвайте ми, с малко усилия и внимание можете да постигнете страхотни неща, които тялото ви ще оцени, защото ще имате много повече енергия.
Начинът, по който тялото ни работи и колко въглехидрати се нуждаят от всички, зависи от много неща: на колко години сте, мъж или жена, колко килограма сте, седнал или изправен, т.е. каква физическа активност работите през деня или нощта, състава на тялото ви и др. Но едно нещо работи еднакво за всички: чувствителността на тялото към инсулин. За всички е еднакво и е ужасно важно да го разберем. Храня се по съответния начин, работи ми, не спазвам модни диети, но се храня здравословно, имайки предвид нуждите на тялото ми, неговата инсулинова чувствителност.
Инсулиновата чувствителност се променя през деня. Сутрин и късен следобед са най-лошите, а по обяд нощта е най-добрата. Събуждате се сутрин, не сте яли цяла нощ, кръвната Ви захар е много ниска. Ако започнете сутринта със сладки, набрашнени печени изделия, захарта ви ще падне много, ще бъде на тавана и ще падне от това внезапно покачване много скоро, което след това ще доведе до ново чувство на глад. Просто ядете и ядете и ядете, но тялото ви не получава правилното качество на храната и това води до пряка пропорция на затлъстяване. Така че качеството и количеството въглехидрати, които консумирате в неподходящо време, ще повлияят на ежедневното ви функциониране. И тогава нека видим кога в духа на това трябва да се провеждат ястията и какъв вид усвоена храна е най-добре да се консумира: