Ритъм Ботра нагоре!
Ritmus.hu • петък, 24 април 2015 г. 09:00
Скандинавското ходене, което сега се превърна в отделен спорт, всъщност изобщо не е безсмислена стрелба. Правилните и редовни упражнения са един от най-добрите начини за предотвратяване на стареенето, изгаряне на мазнини и поддържане на ставите. Плюс това, това е едно от най-евтините упражнения на открито.
Мнозина се чудят защо имате нужда от ски щеки за обилна разходка. Това обаче не е просто разходка, а специално фитнес движение, чиято същност и ползи за здравето се крият именно в използването на пръчки. Професионалното движение по северно ходене не е като ходенето, а по-скоро движението на скиор. Неслучайно този спорт е еволюирал от летните тренировки на ски бягащите.
Изследванията подкрепят полезните ефекти върху здравето на скандинавското ходене, но за повечето, дори ако практикуваме този спорт като хоби, е много важно да научат правилни техники за ходене. За да овладеем крепостта на спорта, която става все по-популярна и в Унгария, можем да използваме помощта на треньор, а в интернет има и много образователни филми, от които можем да противодействаме на професионалното движение. Експертите казват, че при перфектно направена северна разходка деветдесет процента от нашите близо шестстотин мускула работят усилено, така че каквото и да е изненадващо, очаквайте мускулна треска в началото.
Засяга сърцето, мазнините, нервната система
„Ходенето е най-доброто лекарство“, каза Хипократ, гръцки лекар и философ, преди 2400 години, а днес със сигурност би препоръчал скандинавското ходене, като северна разходка (наричана още каране на ски на унгарски) с динамична нокътна ръка и специална стъпкова технология се движи почти всяка част от тялото.
Освен всичко друго, перфектно движение за изгаряне на мазнини. За един час при средна скорост губим точно 400 калории в сравнение с традиционната разходка, където можем да изгорим до 280 калории. Едно от много важните условия за изгаряне на мазнини е продължителността на упражнението и поддържането на съответния т. Нар. Пулс за изгаряне на мазнини, след като „механизмът за самозащита“ на организма за последно позволява мобилизирането на мастните запаси.
Скандинавското ходене отговаря на всички критерии за изгаряне на мазнини: поне 30 минути - в идеалния случай два часа - означава упражнение с правилната интензивност при сърдечна честота от 120 до 150 минути (ако натоварването е по-голямо, тялото вече не попълва енергията от мазнините) . Освен това, благодарение на целенасоченото ходене, се развива и издръжливостта на нашата организация, което също може да бъде много полезно за тези, които извършват умствена работа.
Карането на ски също е подходящо за лечение на мускулно-скелетни оплаквания и смекчаване на негативните последици от заседналата работа. Използването на пръчки удължава стъпките и намалява натоварването на колянните и тазобедрените стави, докато горната част на тялото, ръцете и раменете работят интензивно. Благотворният му ефект е видим още след първите пъти: намалява болката във врата, гърба и кръста, увеличава кръвообращението. Обаче негативните ефекти от ходенето изобщо не възникват поради специалната техника. Същността на това е, че петата е в контакт първо със земята, коляното никога не трябва да бъде изцяло изпънато, но ръцете трябва винаги да се движат изпънати до тялото, докато дланта постоянно се отваря и затваря.