Рискове за здравето от заседналия начин на живот - FitOffice

Какво е заседналият начин на живот ?

Отначало може да се чудите какво имаме предвид, когато говорим за заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот се определя като вида начин на живот, при който тялото страда от липса на активност. Тялото ще отговаря на препоръките на Центъра за контрол на заболяванията на САЩ (CDC), когато на човек се дават поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути по-интензивни упражнения. Повечето здравни специалисти също се съгласяват, че 10 000 стъпки на ден (приблизително 8 мили) е идеалната цел за подобряване на здравето и намаляване на рисковете за здравето, причинени от бездействие. Според Световната здравна организация (СЗО) 60 до 85% от населението по света не са достатъчно активни. Физическото бездействие е четвъртият най-често срещан рисков фактор за глобалната смъртност.

Традиционната мисъл предполага, че здравословната диета и аеробните упражнения ще компенсират ефекта от времето на седене. Дори ако тренирате 30 минути на ден, през останалата част от деня може да не успеете да противодействате на ефектите, причинени от липса на активност. "По-скоро решението изглежда е по-малко седнало и по-движещо се като цяло", казва Левин. Предлагаме да се стремите към 10 000 стъпки на ден.

Ефекти на заседналия начин на живот върху здравето

През 2005 г. д-р. Джеймс А. Левин, специалист по затлъстяване в клиниката Майо, пионер в изследването на негативните ефекти от заседналия начин на живот, публикувайки статия в Science Magazine. Заключението на Левайн беше, че „продължителното седене - например зад бюро на работа или зад волан - може да бъде вредно“. Ливайн дори стигна дотам, че описва седенето като "болестта на нашето време". Сигурен съм, че не е изненадващо, че седенето на бюрото, пътуването до работното място или релаксацията в продължение на твърде много часове на ден може да навреди на здравето ви. Това, което ви се струва изненадващо, е степента на разрухата, причинена върху тялото ви. Според статия на Джон Хопкинс Медицина, физическото бездействие доказва, че допринася за следните здравословни състояния:

Физическото бездействие може да увеличи риска от някои видове рак.
Бездействието може да допринесе за тревожност и депресия.
Доказано е, че физическото бездействие е рисков фактор за някои сърдечно-съдови заболявания.
Хората, които правят повече физическа активност, са по-малко склонни да развият коронарна артериална болест.
Хората, които са по-активни, по-рядко имат наднормено тегло или затлъстяване.
Прекаленото седене може да доведе до намаляване на скелетната мускулна маса.
Бездействието е свързано с високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.

В световен мащаб се изчислява, че заседналият начин на живот представлява 6% от коронарна артериална болест, 7% за диабет тип 2, 10% за рак на гърдата и 10% за рак на дебелото черво. Всъщност наскоро беше съобщено, че бездействието е причина за повече годишни смъртни случаи, отколкото пушенето.

Заседнали работни места

И така, защо сега сме по-заседнали, отколкото преди 50 години? Основният фактор зад нарастващия ни заседнал начин на живот е технологията. Технологията доведе до по-неактивни транзитни режими, увеличаване на заседналите работни места на бюрото и повече дейности, които могат да се извършват, докато седите (т.е. гледане на телевизия, сърфиране в интернет, игра на видео игри). Като цяло, заседналите работни места са се увеличили с 83% от 1950 г. насам, а физически активните работни места съставляват само около 25% от работната ни сила, с 50% по-малко в сравнение с 1950 г. Освен това средната ни работна седмица е по-дълга. Средната продължителност на работата в Швейцария е по-висока от средната за Европа, въпреки че приблизително 200 милиона извънредни часове не са включени в статистиката.

Добрата новина е, че това не трябва да е вашата съдба. Въпреки че общото движение на работата предполага по-заседнал начин на мислене, тъй като машините продължават да заменят работни места, които изискват повече активност, не е нужно да се кланяте на това. Най-лесният начин да увеличите нивата на активност е на работното място, където средният човек прекарва до осем или повече часа седнал.

Заменяйки стола си с бягаща пътека за бюро или мотор за бюро няколко часа на ден, можете значително да намалите ефектите от бездействие. „В рамките на две седмици хората основно се пристрастяват към бягането и работата“, казва д-р. Левин. "Просто трябва да им дадеш шанс."