Рискове за здравето от лишаване от сън
В днешния забързан свят е трудно да се отдели време за всичко, така че трябва да правим компромиси. Това често отива в ущърб на съня. Вместо да жертваме време за добра книга или телевизионно предаване, по-скоро ще грабнем малко от нощния сън.
Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън на ден. Ако спим само с час по-малко на вечер, вече ще усетим как концентрацията и настроението ни се влошават. Затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет ... списъкът с рискове е дълъг.
Нарушение на съня
Много от нас не спят по-малко, защото не можем да правим всичко през деня. Наясно сме, че заспиваме твърде късно, но обикновено последният час е това, което можем да посветим на себе си. Някои хора твърдят, че малко сън им е достатъчно. Липсата на психическа бдителност и главоболие обаче не показват, че те могат да се справят добре с липсата на сън.
„Някои хора са по-устойчиви на последиците от лишаването от сън от други“, казва професор в медицинското училище в Харвард. „Те си вършат добре работата, но може да има проблеми с метаболизма им. Решението за лишаването от сън не е да се консумират още повече енергийни напитки. Решението е да спим повече. “ Последиците от липсата на сън могат да бъдат по-малко опасни проблеми, като главоболие, но могат да причинят и сериозни, животозастрашаващи проблеми, дори водещи до преждевременна смърт. Въпреки че изследванията не доказват, че лишаването от сън е виновно за тези проблеми, един добър нощен сън по никакъв начин не може да навреди.
Нарастващ глад, затлъстяване
В случай на недостатъчен сън, балансът на хормоните, които регулират апетита, се нарушава, така че закуските късно вечер могат да станат по-чести.
Нивата на добър хормон, наречен лептин, са намалени. Тъй като този хормон регулира апетита, чувството на глад се увеличава. Нивата на лош хормон, наречен грелин, се повишават. Хормонът грелин се „произвежда от мастни клетки и показва необходимостта от повече калории от мазнини“, казва невролог и специалист по сън в клиника в Калифорния. "Колкото повече грелин хормон, толкова по-голямо е чувството на глад." В допълнение към хормоните лептин и грелин, други фактори могат да допринесат за развитието на недоспиване и затлъстяване. Според експерта „тези, които не спят добре, може да не спортуват“.
Според скорошно проучване тийнейджъри, които спят по-малко от осем часа, консумират повече угоена храна, закуски и по-малко въглехидрати. Тийнейджърите се нуждаят от около девет часа сън на нощ. „Децата, които спят по-малко, са по-склонни да наднормено тегло след около пет години“, казва експертът, който е учил деца в продължение на няколко години.
Високо кръвно налягане, сърдечни заболявания
Лошият сън или нарушение на съня произвеждат повече хормони на стреса в тялото, което го прави вредно за сърцето в дългосрочен план. Хормоните на стреса могат да увредят кръвоносните съдове. Това може да доведе до високо кръвно налягане, което може да причини сърдечни заболявания.
Фази на съня
Липсата на сън не е свързана само с високо кръвно налягане. „Започваме да откриваме все повече доказателства, че лишаването от сън и сърдечните заболявания са тясно свързани“, казва експертът.