Рисков фактор наднормено тегло Как можете да отслабнете по здравословен начин Сърдечен фон дьо тен

Статистически погледнато, тези, които тежат твърде много, са по-склонни да получат инфаркт - по този начин можете да свалите излишните килограми.

фактор

Искате ли да спазвате диета? Тогава не намалявайте приема на калории твърде драстично. Не се препоръчва, ако отслабвате твърде бързо.

„Колко бързо мога да отслабна?“ Това е грешен въпрос!

Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Просто яжте по-малко? Много хора са затрупани с този съвет. Искате да видите резултати бързо, но стомахът ви ръмжи също толкова бързо. И тогава съществува рискът, че вече няма да усвоим достатъчно хранителни вещества, ако се ограничим твърде много. Ако искате да отслабнете с няколко килограма в името на здравето си, следователно трябва да подхождате внимателно към проекта си - и да поставите въпроса "Колко бързо мога да отслабна" засега на заден план. Много по-важно е да не се приближавате до идеалното тегло възможно най-бързо, а да се приближавате по здравословен начин. Освен това има опасности, ако отслабнете твърде бързо: Вашето тяло преминава в твърде изразена спасителна позиция и разгражда мускулната маса. Веднага щом увеличите малко приема на калории, ужасяващият йо-йо ефект ще започне и бързо ще натежите колкото преди - или дори повече.

По този начин можете лесно да изчислите нужните си калории

Решението е взето: Искате ли да намалите личния си рисков фактор с наднормено тегло? Тогава вероятно се чудите как всъщност работи здравословното отслабване. Най-добре е да следвате препоръките на Германското общество за затлъстяване. Тук се казва, че тези, които искат да отслабнат, трябва да се стремят към дневен енергиен дефицит от около 500 килокалории на ден - в отделни случаи дори по-висок. С това доста леко намаляване на калориите може да се постигне загуба на тегло от около 1,5 килограма на месец. Възниква въпросът каква калория имаме изобщо. Това може лесно да се определи с това правило: нормално телесно тегло (в килограми) x 30 килокалории (kcal). Пример: Тежите 80 килограма и умножавате това число по 30. Следователно вашето средно потребление на калории е 2400 килокалории. За да отслабнете здравословно и не прекалено бързо, трябва да спестите само 500 килокалории и съответно да консумирате само 1900 килокалории.

Сърдечен съвет:

Ако искате да намалите приема на калории с повече от препоръчаните 500 килокалории на ден, говорете предварително с Вашия лекар.