Влезете във форма! Серия упражнения за оформяне на гърба и гърдите - стъпка по стъпка Диета и фитнес

Влезте във форма с онлайн серията Diet and Fitness! Представяме ви практическата серия от ботове Szabolcs в 6 части. Ние сме извън тренировките за цяло тяло, упражненията за оформяне на корема, тренировките за крака и оформянето на ръцете и раменете. И в петата част от нашата поредица акцентът е върху гърба и гърдите!.

серия

Бауман

Започваме от широко легнало положение.

Стрелец - първа позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Сгъваме един от лактите, докато гърдите ни докоснат земята. Държим другата си ръка напълно изпъната. Връщаме се в изходна позиция. Мускулите на гърдите, трицепсите, раменете и торса работят предимно.

Стрелец - втора позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Повторете от другата страна.

Стрелец - трета позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Вдигане на тялото с ръчни гири

Лежим по корем. Взимаме ръчна гира в ръцете си и протягаме ръце пред себе си.

Вдигане на торса с ръчни дъмбели - предна поза
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler

Срещу ръката, повдигане на крака, ние извършваме редовно, контролирано повдигане на торса.