Отслабнете с вашата кетогенна диета! Диета и отслабване, здраве
Това е една от най-популярните диети. Основният механизъм е, че помагате на тялото да консумира мазнини, като форма на „гориво“, независимо от дейностите, които имате, и можете да получите впечатляващи резултати по отношение на загубените килограми.
Кетогенната диета обещава резултати, които се поддържат дълго време. Принципите са относително прости. Процесът на отслабване включва фаза на атака, след това фаза на поддържане, при всяка от които са необходими поне 4 хранения/ден. Във фазата на атака, която продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, трябва да изядете 500 килокалории по-малко, отколкото във фазата на поддръжка. Диетата трябва да съдържа 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати, получени предимно от зеленчуци, с високо съдържание на фибри. В първите дни ще забележите драстично намаляване на телесното тегло, а след това ще започнете да губите 1-2 кг седмично, в зависимост от метаболизма си, но и от процента на телесните мазнини. След първия месец, веднъж седмично, можете да ядете въглехидрати, но не трябва да ядете мазнини този ден.
► РАЗРЕШЕНА ХРАНА
Някои от разрешените храни са: лешници, сурови бадеми, семена, ядки, но също и растителни масла от лен, кокос, коноп, пшеничен зародиш. Също така авокадо, маслини, царевица, ферментирала сметана, масло, кокос, бекон, костен мозък, мозък и черен дроб. Протеините също са изключително важни при тази диета. В менюто трябва да бъдат включени говеждо, свинско, овче, рибно или ферментирало сирене. Фибрите и въглехидратите трябва да се консумират в ограничени количества. Сред храните
разрешени в диетата включват: маруля, спанак, броколи, зеле, лук, зелен фасул, домати, краставици.
► ПРОТИВОПОКАЗАНИ ХРАНИ
► не се допускат плодове, картофи, неферментирали млечни продукти, които могат да съдържат лактоза, мед, захар, алкохол, газирани напитки.
► храни на зърнена основа са забранени по време на фазата на нападение, включително хляб, тестени изделия, полента.
ВНИМАНИЕ КЪМ БАЛАНСА!
„Предимството на диетата, поне в началото, е бързата загуба на тегло. Друг аспект е, че калориите не трябва да се изчисляват и много групи храни се премахват, така че изборът остава малко. Недостатъците обаче са много и сериозни, тъй като диетата се основава на висока консумация на протеини и мазнини, като почти напълно се изключват въглехидратите, така че основно отклонение от балансираното хранене. Значителният прием на протеини предизвиква голям стрес върху черния дроб и бъбреците. Това може да доведе до хранителни дефицити и намаляване на способността на организма да се защитава. "
ДР. ŞERBAN DAMIAN CIO акредитиран спортен диетолог Superfit Nutrition Center https://www.superfit.ro/
Научете повече за значението на кето диетата и препоръчителното меню за нея
Последна промяна на 14 октомври 2019 г., 12:17 ч