Ринология Крайова Хранителна пирамида
Хранителна пирамида
Хранителната пирамида илюстрира хранителните стандарти, количествата и видовете храни, които биха
трябва да се консумира ежедневно, за да поддържаме здравето си и да намалим риска от
развитие на различни патологии, свързани с храната.
Хранителната пирамида включва следните групи:
- Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия (6-11 порции на ден)
- Зеленчуци (3-5 порции на ден)
- Плодове (2-4 порции на ден)
- Мляко и производни (2-3 порции на ден)
- Месо, риба, яйца (2-3 порции на ден)
КОЛИЧЕСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ЕКВИВАЛЕНТИ ЗА ПОРЦИОН:
Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия
- филия хляб
- 1/2 чаша зърнени храни, ориз или тестени изделия (варени)
- бисквита
Зеленчуци, зеленчуци, картофи
- 1/2 чаша пресни или варени зеленчуци
- чаша варени листни зеленчуци
- 3/4 чаша доматен сок
- среден картоф
- среден плод (ябълка, банан, портокал)
- 1/2 грейпфрут
- 3/4 тръстиков сок
- 1/2 чаша череши
- средно парче диня
- средно грозде
Месо, риба, боб, яйца
- 100 г варено месо
- яйце
- 1/2 чаша варени сушени бобови растения
Мляко, кисело мляко, сирене
- чаша мляко или кисело мляко
- 1/2 тръстиково краве сирене
- 50 g телемея