Рибено масло, мразя рибата

Да, ако те могат да се използват за Вас според Вашия лекар. Консумирането на морски дарове и особено на мазни риби като сьомга или сардини, два до три пъти седмично може да намали риска от сърдечни заболявания с до 36 процента, установиха повече от тридесет проучвания. Инсултът също е по-рядко срещан сред много ядящи риби и има все повече доказателства, че рибеното масло е ефективно срещу депресията и подобрява мозъчните показатели. Разбира се, всичко това няма голямо значение, ако не ядете много риба.

масло

Тогава капсулите с рибено масло могат да помогнат

Дори не е нужно да приемате толкова много от тях, колкото си мислите. Въпреки че в САЩ няма официално препоръчан дневен прием на рибено масло, властите в много други страни препоръчват на здравите индивиди да консумират 500 до 1000 милиграма DHA и EPA (тези мастни киселини в рибеното масло) на ден.

Някои аномалии за лечение се препоръчват много по-високи дози до 5000 милиграма на ден, като например понижаване на нивата на триглицеридите. Важно е да знаете, че количеството на етикета се отнася до съдържанието на рибено масло на порция, а не до количеството DHA и EPA. Рибеното масло съдържа и други мастни киселини, така че изберете продукт, който включва количеството EPA и DHA сред съставките.

Някои формулировки с рибено масло съдържат само около 30 процента EPA и DHA; по-скъпите версии могат да достигнат 90 процента. Също така си струва да се отбележи, че повечето продукти, предлагани в местните магазини, съдържат само 50-300 mg EPA и DHA заедно, така че само част от препоръчителната доза! Хранителните добавки, съдържащи рибено масло, обикновено са безопасни, въпреки че могат да причинят леки стомашно-чревни оплаквания. Консумацията на рибено масло не се препоръчва за хора, приемащи варфарин или аценокумарол за разреждане на кръвта, тъй като това може да увеличи ефекта на лекарството.