Риба враг на диабета - здраве; Ендокринология
Намеса в начина на живот
Това включва загуба на тегло, редовни упражнения, здравословни хранителни навици .
Загубата на тегло е приоритет, тъй като 80% от хората с диабет са с наднормено тегло и имат коремно затлъстяване. Отслабването намалява шанса за развитие на диабет, забавя развитието му, подобрява контрола на глюкозата. Други ползи от загубата на тегло са ниското кръвно налягане, ниските кръвни липиди и намаленият риск от сърдечни аритмии. .
Редовното упражнение противодейства на много от негативните ефекти на инсулиновата резистентност. Те подобряват контрола на глюкозата и нивата на липидите в кръвта, увеличават притока на кръв и съдовата функция, подобряват фитнеса, намаляват риска от сърдечни заболявания и могат да облекчат загубата на тегло.
За да няма противоречия относно времето, отделено на упражненията, специалистите препоръчват сесии от 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност, 3-4 пъти седмично. .
Промяната на вашата диета е стратегия за контрол на диабета. Здравословната диета за диабетици включва възможно най-много храни, богати на протеини, като птици, риба и зеленчуци. Тези храни не повишават нивата на кръвната захар.
Традиционно диетата на диабетика набляга на ограничаването на захарта. Съвременните препоръки на диетолозите признават, че е много по-важно общото количество въглехидрати, отколкото вида на въглехидратите. .
Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини, така че те са свързани с наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Умерената консумация на въглехидрати от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и зеленчуци е от съществено значение. Тези храни обикновено имат най-ниския гликемичен индекс .
Има нови доказателства, че маслата от някои „мазни риби“ могат да помогнат в борбата с този бич. Диабетът се среща често при хора, които ядат повече мазнини. Ограничаването на приема на мазнини може да облекчи загубата на тегло и може да подобри някои параметри на диабета. Разумно е да се използват главно мононенаситени мазнини, като тези от маслини, рапица и масла, богати на олеинова киселина, и от друга страна, за ограничаване на наситените мазнини.
При консумация на мазни океански риби, поне два пъти седмично, полезните мастни киселини се добавят към диетата. .
Видът на консумираните мазнини изглежда е най-важен. Производителите на полуготови храни добавят мазнини или растителни масла към почти всички тези продукти, зареждайки ги с омега-6 мазнини, като тези от слънчогледово олио, царевица, соя и др. Това доведе до промяна в съотношението на омега-6 и омега-3 мастни киселини в нашата диета от традиционното ниво от 1 или 2 към 1, до 20-30 към 1.
Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са ленените семена (и масло), пълнозърнести храни, ядки, тиквени семки, зелени зеленчуци, рапично масло, но също така и океанска риба (сом, риба тон, херинга, скумрия).
В съвременната диета приемът на тези киселини е недостатъчен, а последствията са появата на хронични заболявания, диабет тип II, но също така и на сърдечни заболявания. .