Риба в чинията!

Основата на диетата за културизъм е a прием на протеини, тъй като самият мускул е изграден от протеин. Един от най-добрите източници на протеин е риба. Тук показваме защо е полезно да се консумира риба и каква е разликата между всеки вид риба!

Писнало ви е от пиле и риба тон? Диетата ви не трябва да бъде еднообразна. Цялостното познаване на техниките за готвене ви отваря много вариации! Много пъти монотонните ястия демотивират спортистите, но от културизма не е законно да се яде пилешки ориз всеки ден. Ето един вариант: изхвърлете диетата си с риба!

Видове риби

Има толкова много видове риби, че тя е почти непроследима, което е от полза за нас. Ето някои от хранителните съставки на популярните риби:

Риба Калория Протеин Въглерод Мазнини Холестерол Натрий Риби и тяхната хранителна стойност Треска Камбала Гигантска камбала Скумрия Червен шушулка Сьомга Кардал Пъстърва Риба тон, червеноперка Риба тон, жълтоперка

80	18 g	0 g	0,7 g	35 гр	70 mg
91	18,5 g	0 g	1 g	49 г.	80,5 mg
108,5	20,6 g	0 g	2,1 g	31,5 g	42,5 mg
203	18,5 g	0 g	13,6 g	70 g	100 mg
98	20,3 g	0 g	1,4 g	35 гр	63 mg
147	20,6 g	0 g	6,6 g	56 g	42,5 mg
119	19,6 g	0 g	3,8 g	38,5 g	38,8 mg
146	20,6 g	0 g	6,6 g	56 g	42,5 mg
143	23,1 g	0 g	4.9g	38,5 g	38,5 mg
108	23,1 g	0 g	17,4 g	45,5 g	35 mg

---