Риба, отличен съюзник за отслабване

Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване

Знаете ли, че рибите могат помагат за отслабване? Да, риба е една от храните, които можете да ядете, за да свалите излишни килограми и намери линията. Ето преглед на ползите от тази храна и няколко идеи за рецепти за да можете да го готвите и да му се наслаждавате у дома.

Риба, храна, полезна за здравето и за линията

Присъства в повечето кухни в света, рибата е храна, която съдържа много предимства и има своето място в Здравословно хранене. Богат на протеини и фибри, тя гарантира a по-добро смилане на храната, допринася за балансирана диета и по този начин позволява отслабване. Най-използваните риби са рибата тон в масло, треска, пъстърва, сьомга и сардини, пушена херинга, скумрия.

Отличен източник на протеин, рибата също богата на минерални соли като желязо, фосфор и калций и съдържа микроелементи (цинк, мед, йод, селен).

риба

Ние различаваме три основни вида риба а именно постни риби, полумазни риби и мазни риби.

The постна риба като морска платика, задушен хек, пушена пикша, маргаритка, полак имат ниско ниво на липидите (по-малко от 1%) и плътта им съдържа по-малко от 2% мазнини. Вкусни, те са идеални за напълнете с витамини, калций и протеини и подобрете здравето си.

The полумазни риби (лаврак, печен калкан, суров тон, пъстърва) нисък енергиен прием и се готви просто, с малко дебел, те допринасят за загуба на тегло.

Що се отнася до тлъста риба като пушена скумрия, херинга на скара, сардини в масло, пушена сьомга, те са много богат на полиненаситени мастни киселини, особенно в Омега 3, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Добавянето на тлъста риба към вашата диета би подобрило функциите на нервната система и предпазвайте се от болестта на Алцхаймер.

Благодарение на богатството си на омега 3, мазна риба укрепва имунната система и помага в борбата с ревматизма, бъбречните заболявания и рака.

Отличен партньор в програма за отслабване, защото тя намалява апетита, риба, особено бяла риба с ниско съдържание на мазнини силно се препоръчва за хора, които искат да отслабнат.

Съставен от протеини и витамини (A, B1) и с ниска енергийна плътност, той е за някои диетолози a идеален избор за заменете месото, счита се за твърде калорична при диета за отслабване.

5 идеи за рецепти за отслабване за приготвяне на риба у дома

Потискащо апетита, рибата може да бъде много полезна при диета за отслабване. Приготвянето му е най-добрият начин да се възползвате от многото му активи. Затова ви предлагаме тези пет рецепти за отслабване, на рибна основа, идеален за линията.

Филе от треска в Papillote

За 4 души, 15 минути подготовка и 15 минути готвене

Съставки

  • 2 домата
  • 1 жълт пипер
  • Сол пипер
  • 4 треска обратно
  • 1 тиквичка
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 куп нови моркови