Риба и зеленчуци Правилната диета при артроза - Mittelstand Cafe
С напредването на възрастта често изпитвате болки в коленете, раменете или бедрата, които могат да бъдат проследени до остеоартрит. Дори и без лекарства можете сами да направите много, за да намалите тази болка и да поддържате здравето на ставите възможно най-дълго. Диетата може да играе важна роля в това. Този ефект се проявява по два начина. От една страна е важно да оформите диетата си по такъв начин, че да се постигне идеално телесно тегло. От друга страна, има специфични храни, които имат положителен ефект върху симптомите на остеоартрит. Следователно си струва да обърнете специално внимание на диетата, ако искате да намалите симптомите на остеоартрит.
Намалете мастната тъкан и осигурете облекчение
Научни изследвания показват, че болката в коляното при пациенти с остеоартрит може значително да се подобри след няколко седмици, ако се намали наднорменото тегло, тъй като стресът върху ставата намалява. Друг важен момент играе роля за намаляване на мастната тъкан. Мастната тъкан освобождава това, което е известно като адипокини, хормон, който може да стимулира възпалителните процеси в тялото. Разбира се, остеоартритната болка се причинява от възпаление в претоварените стави, което се засилва от адипокините.
Избягвайте грешки в диетата
Балансираната, здравословна диета като цяло е полезна за вашето здраве и, особено в случай на остеоартрит, може да повиши благосъстоянието и да подобри мобилността. Следователно си струва постоянно да се избягват някои хранителни грешки. Например бързото хранене трябва да бъде забранено от диетата. Съдържа големи количества хидрогенирани и наситени мазнини, които водят до напълняване и насърчават възпалителните процеси. Червеното месо също рядко трябва да присъства в менюто. Печените изделия от бяло брашно и захар, както и алкохол също трябва да бъдат сведени до минимум. Консумацията на цигари също трябва да се избягва. Тютюнопушенето намалява доставката на кислород в ставите и се отразява негативно на тяхното здраве.
Тези храни имат положителен ефект върху ставите
Различните храни имат положителен ефект върху възпалителните процеси, свързани с артрозата. Това включва всички храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини намаляват възпалението в тялото и следователно могат да намалят болката. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в рибите, но също така и в растителните мазнини като рапично масло или конопено масло, но също така и в зеленчуци като брюкселско зеле или авокадо. Ядките и семената също са добри източници на омега-3 мастни киселини, както и соята, която може да се използва по различни начини във вегетарианската диета.
Хранителни добавки като eubiopur Arthro Akut - диетична система за хранене на ставите при остеоартрит и остеоартрит болка може да поддържа ставите и по този начин да противодейства на прогресията на заболяването.
Протеините също играят важна роля в здравословното хранене на ставите. Лекарите препоръчват дневен прием от 1 грам протеин на килограм телесно тегло за пациенти с остеоартрит. Тъй като обаче консумацията на месо трябва да бъде намалена, трябва да се намерят алтернативни източници на протеин. Яйцата, млякото и млечните продукти са идеални за това, особено след като млякото съдържа и витамин D и калций, които също са полезни за ставите. Бобовите растения се характеризират с високо съдържание на растителен протеин и поради това също трябва да се консумират редовно. Бобовите растения също така осигуряват важни минерали и диетични фибри, които могат да стимулират метаболизма.
Доказано е, че диетичните фибри на растителна основа също могат да намалят възпалението. Те обикновено се намират в плодовете и зеленчуците, поради което тази хранителна група трябва да бъде фокус на храненето. Те също се пълнят, без да добавят голямо количество калории. Това улеснява отслабването, без да се налага да гладувате. Витамините в плодовете и зеленчуците също укрепват тялото и са отличен начин за поддържане на форма, особено за хора с остеоартрит.
Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар