Rhodiola Rosea - ефекти, проучвания, рискове
Rhodiola rosea (корен от роза) е лечебно растение, което се използва от векове и се приема като адаптоген и лек за умора.
Коренът на розата изглежда може значително да намали симптомите на умора, причинени от физическа активност.
Това важи и за стрес и подобни на изгаряне симптоми, както и за леко физическо натоварване, което причинява умора.
От гледна точка на подобряване на спортните постижения, Rhodiola изглежда само всъщност води до подобрения в параметрите на представянето при нетренирани хора. Досега не са открити ефекти при добре обучени спортисти.
Доказателствата, че родиола помага срещу симптоми на умора и стрес, когато симптомите не са причинени от физическо натоварване, са добре документирани.
Добри данни от науката
Съществуват също доказателства, че родиолата може да подобри умствените способности. Проучванията потвърждават този ефект, особено при уморени хора. Тези ефекти обаче все още не са адекватно доказани при хора, които не са уморени. Все още не е безопасно да се говори за общо подобрение в умствената дейност.
Други ефекти, които все още не са 100% доказани, са, от една страна, че Rhodiola може да предпази нервите от токсини. От друга страна се казва, че предпазва от стремеж към храна, предизвикана от стрес („преяждане“) (този ефект е показан при плъхове).
Изглежда, че в мозъка Rhodiola може да повиши нивото на хормона на щастието серотонин и в същото време да намали концентрацията на кортикоиди.
Освен това родиолата може да има удължаващ живота ефект. Това е установено в проучвания върху животни. 20% увеличение на продължителността на живота е установено при проучвания при бозайници. Тук обаче трябва да се изчакат тестове върху бозайници, за да се направят по-точни заключения.
Ефект на Rhodiola rosea в детайли
депресии
Проучванията върху животни показват, че екстрактът от родиола подобрява транспорта на серотониновите предшественици триптофан и 5-хидрокситриптофан до мозъка. [1] Серотонинът е добре изучен невротрансмитер, който играе роля в много процеси в мозъка.
Те включват мускулни контракции, регулиране на телесната температура, апетит, възприемане на болката, поведение, кръвно налягане и дишане.
Когато нивото на серотонин е балансирано, човек чувства задоволство и умствена лекота. Както твърде много, така и твърде малко серотонин могат да доведат до различни психични изключителни състояния като депресия.
Следователно в Русия Rhodiola се използва, изолиран или заедно с антидепресанти, за подобряване на психичното състояние. Така наречената зимна депресия е проблем там. Болест, причинена от продължително недостатъчно излагане на слънчева светлина. Родиола традиционно се използва в Русия за лечение на тези заболявания. [2]
Rhodiola rosea срещу стрес
Rhodiola rosea е отдавна известен адаптоген. Адаптогените са вещества, които помагат на тялото да се справи по-добре със стреса и да се справи по-добре със стреса.
Когато хората са изправени пред стресова ситуация и приемат адаптогени, те карат тялото да повиши своята устойчивост. Това улеснява справянето със стресовата ситуация. Смята се, че адаптогените действат директно в клетките и имат благоприятен ефект върху клетъчния метаболизъм.
Консумацията на Rhodiola rosea изглежда влияе върху нивата на моноамин в централната нервна система. В резултат на това коренът от роза би могъл да бъде предпочитаният наркотик за справяне със заболявания, които се характеризират с небалансиран баланс на моноамините. [3]
Това се вписва в констатациите от Русия, където Rhodiola rosea се използва като лек за депресия и шизофрения. Това също показва, че родиолата може да помогне при други заболявания, като зимна депресия или хронична умора.
Често се предполага, че Rhodiola може да помогне при други симптоми/заболявания на слабостта. Това включва например нарушения на съня, нарушения на апетита, главоболие и напрежение.
Две рандомизирани, двойно-слепи проучвания стигнаха до този извод. Изследванията са проведени с екстракт от Rhodiola rosea SHR-5 и потвърждават гореспоменатите адаптогенни качества. [4]
Мускулно възстановяване
Проучванията показват, че родиола роза е успяла да съкрати времето за възстановяване на мускулите след тренировки. Коренът на розата увеличава количеството ензими, РНК и протеини, които са важни за възстановяването на мускулите.
Доказано е също така, че родиолата повишава енергийния статус на мускулите, стимулира синтеза на гликоген в мускулите и черния дроб, подобрява синтеза на протеини в мускулите и може да увеличи анаболната активност. [5]
памет
Първите резултати от изследванията показват, че Rhodiola rosea увеличава паметта и способността да се концентрира. Изглежда, че родиола стимулира биоелектричната активност в мозъка, като по този начин подобрява количеството енергия в мозъка и подобрява паметта.
В едно проучване 40 ученици са получавали или 50 mg стандартизиран екстракт от родиола, или плацебо два пъти дневно в продължение на две седмици.
Тестовата група показа подобрения във физическата форма, психомоторните функции, умствената дейност и общото благосъстояние. Тестовата група също отчита по-малко умствена умора, по-добър сън, по-малко промени в настроението и повишена мотивация.
сърце
Друг възможен начин на действие на Rhodiola rosea изглежда има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено когато е под стрес. Както бе споменато по-горе, Rhodiola изглежда има способността да намалява концентрацията на хормоните на стреса.
Твърде високото ниво на тези хормони води до високо кръвно налягане, холестерол и като цяло по-висок риск от сърдечни заболявания. Rhodiola изглежда е в състояние да намали нивата на липидите в кръвта и по този начин да намали риска от сърдечни заболявания.
рак
Rhodiola rosea също може да помогне при едно от най-опасните заболявания в днешно време - рак. Тъй като растението повишава собствената устойчивост на организма към токсини. В родиолата са открити различни антиоксидантни вещества и екстрактите от растението показват ефекти срещу свободните радикали.
Наричането на родиола като противораково средство отива твърде далеч. Растението обаче може да бъде полезно в допълнение към медицинското лечение (което обаче трябва да бъде обсъдено с лекуващия лекар).
Тук трябва да се спомене и руско изследване. Според това проучване пероралното поглъщане на родиола при плъхове е довело до намаляване на растежа на рака с 39% и образуването на метастази с 50%. [6]
имунна система
Има изследвания, които предполагат, че родиолата укрепва имунната система, като има положителен ефект върху метаболизма, наред с други неща. Проучванията също така установяват увеличение на естествените клетки убийци (NK клетки).
Синдром на хронична умора
В осемседмично документирано наблюдение на приложението с 28 участника германският натуропат Себастиан Вигл изследва ефектите на Rhodiola върху хора с диагноза синдром на хронична умора
Имаше значителни подобрения в цялостното състояние, както и концентрацията и психическата устойчивост на участниците в теста. (Към проучването)
Други възможни ефекти (в случай на недостатъчно данни)
Има много други потенциални начини на действие за родиола. Някои от тях обаче все още не са точно проучени, така че тук искаме да говорим само за възможни начини на действие.
Те включват признаци, че Rhodiola rosea има положителни ефекти върху слуха, нивата на кръвната захар и черния дроб. Има и твърдения, че родиолата помага за отслабване, като стимулира изгарянето на мазнини. Изглежда друг възможен начин на действие при еректилна дисфункция.
Странични ефекти на Rhodiola rosea
Rhodiola rosea има малко странични ефекти. Има обаче хора, които съобщават за повишаване на кръвното налягане. Коренът на розата може евентуално да разрежда кръвта, затова съветваме да не го консумирате преди операции или когато приемате лекарства за разреждане на кръвта.
Препоръчва се повишено внимание, ако сте лесно възбудими и често изпитвате треска или напрежение. В случай на коронарни спазми и колебания в кръвното налягане, ние също Ви съветваме винаги да се консултирате с лекар, преди да приемете Rhodiola.
Към днешна дата няма доказателства, че могат да възникнат усложнения по време на бременност или кърмене. Но трябва да се каже, че тази област не е изследвана много добре. Така че и тук не може да има зелена светлина. И тук трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да консумирате Rhodiola rosea.
Няма и отрицателни находки при прием на родиола при деца. Възможно е обаче да има случаи, когато децата имат недиагностицирани алергии или други медицински проблеми. Ето защо винаги трябва да се консултирате с лекар при деца, преди да се консумира родиола.
Поглъщане и дозиране
Приемът на Rhodiola rosea се отнася главно до лекарствения екстракт SHR-5 или еквивалентен концентрат, който се състои от 3% розавин и 1% салидрозид.
Когато купувате, трябва да сте сигурни, че са включени или SHR-5, или 3% розавин и 1% салидрозид.
Доказано е, че дори дози от 50 mg на ден са ефективни. Обичайното количество обаче е между 288 и 680 mg дневно.
* = Партньорски връзки/рекламни връзки: Ако купувате чрез тази връзка, ние получаваме част от продажната цена (комисионна) от продавача. По този начин финансираме Foodgroove. Като партньор на Amazon получавам комисионни чрез квалифицирани продажби.