Резолюция за загуба на Нова година Започнете сега!
Текст: Martina Lanzendörfer; Снимка: freeimages.com, Джеймс Фармър
Отдавна ли мечтаете за успешна загуба на тегло и сте направили новогодишно решение за това - може би не за първи път? annabelle.eBalance.ch ви показва как можете успешно да приложите своя проект.
Събития
Ноември е! Какво не можем да пропуснем този месец
Искате ли да направите нещо добро за тялото си през Нова година и да тежите с няколко килограма по-малко? Или този проект вече се провали няколко пъти малко след началото? annabelle.eBalance.ch ви показва какви могат да бъдат причините за неуспеха и как можете успешно да отслабнете само с няколко съвета.
Правите си лоша услуга:
• Не бъдете прекалено радикални
От утре вече няма да ядете сладкиши, сирене или тестени изделия, оставете алкохола напълно и джогирайте около тримесечието всеки ден. Тези проекти са не само нереалистични, но и предотвратяват устойчива загуба на тегло. В края на краищата не можете да преминете през такъв план в продължение на няколко седмици. Разочарованието бързо би станало забележимо, последвано от подновяване на наддаването на тегло.
• Не рисувайте негативни сценарии
Не мислете само за препъни камъните, които биха могли да осуетят целта ви. Това придава на резолюцията огромно измерение и изкушението да се откажете, преди дори да започне, расте и расте.
• Екстремните решения са безполезни
Забраните за определени групи храни, хранителни заместители и други екстремни решения изискват ежедневна ситуация, която позволява тези специфични изисквания и много разбиране на околната среда. Красивите събития като рождени дни или празници, на които всъщност трябва да се насладите, бързо се превръщат в стресови фактори. Не е задължително!
Ето как работи при успешно отслабване:
Така че не се плашете от екстремни решения, радикални планове и негативни сценарии и просто обърнете масите: Вижте ежедневната си ситуация като основа и адаптирайте промяната в поведението си при хранене и упражнения според вашите нужди.
• Започнете да документирате веднага
Започнете да си водите дневник за хранене и упражнения още днес. Можете да въведете ястията веднага след хранене или всичко вечер - най-важното е да дадете пример. В началото продължете да ядете ден-два както преди и записвайте всички храни, напитки и движения възможно най-точно. Скоро ще видите какво увеличава вашия калориен баланс и как ежедневните упражнения ви влияят. В ebalance.ch имате възможност да водите личния си дневник, в който се съхраняват над 4000 швейцарски хранителни стоки.
• Сменяйте навиците си независимо
Решете сами кои висококалорични храни искате да замените (сравнителният калкулатор на eBalance може да помогне) и увеличете спортните дейности, които ви харесват.
• Позволете си изключения
Следващият рожден ден определено идва! Запишете калориите възможно най-честно - понякога те дори не крият къде може да сте се досетили. Салатата от домати и моцарела по-тежка ли беше от задушеното говеждо с печен лук и домашно приготвени юфка? Ако сте прекалили, най-добре е да си дадете два до три дни, за да възстановите баланса на калориите си в релси.
• Нека новите неща станат навици
Такива промени с малки стъпки може да отнемат известно време, но те са устойчиви и вие ги имате във вашите ръце по всяко време. Няма начало или край и новото ви поведение скоро ще стане рутина. Ако имате балансиран план за хранене и включите повече упражнения в ежедневието си, няма риск от йо-йо ефект.