Резолюции S

Вчера ви зададох въпрос в Instagram Story: какви резолюции имате за 2020 г.? И дойдоха много резолюции. Оставям по-долу няколко скрийншота. Много от вас искат да влязат в медицината и това ме радва + фактът, че бъдещите лекари ме следват (горд!/Thx!).

резолюции

Ето някои от вашите анонимизирани резолюции:

Много от вас искат да отслабнат, да научат нов език или да бъдат „по-добри версии“. Но проблемът трябва да бъде поставен по различен начин. Винаги искаме да бъдем по-добри версии, както за новата година, така и през юни, септември и по всяко време. Но лошите навици са това, което ни спира, не фактът, че не бихме искали нищо друго в други дни.

Искам да се откажа от пушенето, но имам навика да пуша всеки ден. Искам да спра да пия кола, но мозъкът ми търси този фиксиран вкус. Ако остана на място и не му дам нищо в замяна, той пак ще пие кока-кола.

Искам да отслабна! Много хубаво, браво! Как Ако нямате план да го направите, много вероятно е да се провалите.

Хората приемат своите новогодишни решения като високи идеали, а не като цели, които да си поставят и да постигнат. Но високите идеали не променят поведението ефективно. И промяната на поведението ви, повече от всичко, е това, което ще ви помогне да се възползвате от амбицията си и всъщност да достигнете желаната дестинация тази година ... да речем, отслабнете.

За това има техника със съкращение: S.M.A.R.T. Цели! Тоест цели: Сспецифични за, МАсура, ACCES, Realiste si in тimp util

Ще ви дам пример. Искам да отслабна. Преведете го в SMART цел:

Специфични: защо искам да направя това; как ще изглеждам, когато отслабна, какво ще имам в допълнение; какво ще направя конкретно за това: абонамент за фитнес, фиксирана програма за упражнения, програма за хранене, психолог за отслабване, група за подкрепа, план за възнаграждение за всяка успешна спортна сесия и т.н.

Измеримо: Колко искам да отслабна, конкретно. 30 килограма! Пиша на хартия: Аз съм 110 кг, искам да достигна 80 кг. Вече знаем какво ще направим, за да отслабнем и как точно искаме да отслабнем. Задаването на тези ценности ни помага и ни мотивира повече да постигнем целта си.

Достъпен: загубата на 30 килограма може да бъде чудесен идеал; но може да бъде разделен на няколко по-малки цели. Стремете се да губите 5 кг на месец;

Реалистично: целта ви трябва да е реалистична. да кажем, че можете да свалите 5 кг седмично, но може би не искате да полагате усилия да ходите на фитнес 3 пъти седмично. Тогава е по-добре да оставите тази цел за по-късно. В противен случай ще искате да отслабнете, но няма да работите в тази посока и само ще деморализирате.

навреме: задайте, докато не искате да постигнете тази цел. Целите, които имат "краен срок", се изпълняват статистически по-често. Задайте референтен ден: до рождения си ден, до 1 май, до средата на годината.

Сега се върнете към вашия списък с цели и резолюции и ги задайте съгласно схемата по-горе. И, моля, пишете ми, след като ги срещнете: D!

PS: Ето моят списък с цели за 2020:

  1. Една публикация в този блог на седмица! Изпращайте ми предложения по теми за DM в Instagram: @ doctor.mihail
  2. За да дам уроци по пиано на Анастасия: през януари търся училище и учител, определям един ден в седмицата, когато я взема, определяме награда за всеки завършен урок.
  3. Имаме YOUTUBE КАНАЛ! (щракнете, за да се абонирате) - 1 YouTube видео на седмица! Да, да започнем! (PS: вербализиране на намеренията, споделянето им с други ни амбицира да спазим думата си).
  4. Да четеш 2 книги на месец. Ето защо ще се събуждам 30 минути по-рано, всеки ден. Или ще си лягам 30 минути по-късно, всеки ден.
  5. 4 телевизионни участия/месец. Радвам се, че мога да предам разумни и последователни медицински съобщения, за които се грижа, на толкова много хора!
  6. 3 спортни сесии на седмица PS: По-вероятно е да се придържате към тях, ако направите тази цел заедно с приятел.
  7. 2 дни в седмицата без месо - опитвам се да ви кажа как е!
  8. За да разработите на този сайт платформа, чрез която можете да поискате платен медицински съвет и да го получите за максимум 24 часа от специалист. PS: Търся уеб разработчик, който да работи с този проект.
  9. Отивам на интензивен едномесечен курс по лапароскопия в Индия през февруари (стара цел, сега се случва!)
  10. тайна! 😀

Любопитен съм какви списъци имате!

Погрижете се за себе си и ще се видим догодина, утре!