Резолюции от Нова година Съвети за изпълнение
Новогодишно решение? Ето как го дърпате!
Резолюции от Нова година: съвети за прилагане
Резолюциите са най-вече за по-здравословен и като цяло по-добър живот. Проучване на Forsa от името на DAK определи какво германците специално са обмислили за 2020 г. 64 процента от анкетираните са решили да избягват или намаляват стреса и същият брой хора казват, че искат да отделят повече време за семейството и приятелите си. 64 процента от анкетираните също заявяват, че искат да се държат по-екологично или климатично.
На следващо място е спортът с 56 процента. Най-общо казано, добрите намерения са: повече спорт, повече упражнения. Това беше последвано от резолюциите "Повече време за себе си", "Яжте по-здравословно" и "Отслабнете", по-надолу в класацията, но все пак за 27 процента от анкетираните е важно да отделят по-малко време за мобилни телефони, компютри и интернет.
Германците вече бяха планирали нещо подобно за 2019 година.
Колелото като панацея
Резултатите от проучването на Forsa са в съответствие с това, което се съобщава в продължение на много години. Типичните резолюции „спортувайте повече“, „живейте по-здравословно“, „откажете цигарите“ са характерни от дълго време. За 2020 г. темата за опазване на климата ще се добавя все по-често. Хубавото е, че можете да постигнете почти всички тези разделителни способности с колоездене!
1. Колоезденето помага за намаляване на стреса
Колоезденето е полезно за психиката. От една страна, защото се фокусирате силно върху тук и сега, което може да отблъсне негативните мисли настрана, подобно на медитацията. От друга страна, при постоянното физическо натоварване се отделят хормони и пратеници, които осигуряват положително настроение: особено допамин и серотонин. Последният е известен още като хормон на щастието и осигурява добро настроение и чувство на опиянение.
Не е нужно бързо темпо за разпространение на този хормонален коктейл. По-дългите обиколки с спокойно темпо са идеални, защото след около 30 минути стабилно завъртане наистина започва. Най-доброто от всичко сред природата, разбира се. Голямото нещо: освободените хормони не само подобряват сегашното ни благосъстояние, но и ни правят устойчиви на стрес в дългосрочен план. По този начин колоезденето предотвратява депресия, тревожност и прегаряне, както показват различни изследвания.
2. Можете да карате колело сами или в група
Още две от добрите резолюции могат да бъдат изпълнени с велосипед: „Повече време за себе си“ и „Повече време за семейство/приятели“. Единият е по-лесен за изпълнение, просто трябва да се качите на мотора си. Когато карате велосипед, можете в идеалния случай да направите пауза за размисъл и просто да бъдете за себе си - разбира се, най-лесният път далеч от градовете в красив пейзаж. Другият предполага, че приятели или семейство също се радват на колоездене. Тогава такова пътуване заедно е страхотно преживяване сред природата и почивките също се използват за обмен и откриване. Приятелят ви предпочита ли да тича, дъщеря ви предпочита да кара кънки с кънки? Просто регулирайте темпото! Тогава подобни дейности също вървят заедно.
3. Климатичен транспорт
Досега въпросът за опазването на околната среда и климата не е играл основна роля в новогодишните резолюции. За първи път през 2020 г. тя ще бъде наравно с облекчението на стреса и повече време за семейството. А сред младите хора между 14 и 29 години процентът е още по-висок, 69 процента от анкетираните на тази възраст планират да обърнат повече внимание на околната среда. Тази повишена осведоменост тази година оказва влияние и върху мобилността - и това е хубаво нещо. Тъй като велосипедът е не само евтин и здравословен за придвижване, той е и изключително екологичен. При колоездене не се отделят замърсители, консумацията на ресурси по време на производството и замърсяването с фин прах, причинено от колоездене, са ниски в сравнение с автомобилите.
4. Упражнявайте се в ежедневието
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните минимум 150 минути упражнения на седмица, в идеалния случай комбинация от умерени упражнения и предизвикателни единици. Перфектното средство за интегриране на упражненията в ежедневието е велосипедът. Например тези, които пътуват до работа с колело, комбинират пътуването си със спорт и често могат да спестят пари в процеса. Но разстоянията до супермаркета, дневния център и плувния басейн често могат да бъдат покрити с велосипед. Голям избор от ремаркета и товарни велосипеди ви помага да изберете правилния вид транспорт.
Опитайте 3 броя на aktiv Fahrrad за 10.90 евро и спестете почти 40%! Отидете до магазина тук!
5. Отслабнете и живейте по-здравословно с велосипед
Дори стъпването на педалите тренира почти цялото тяло: мускулите се стимулират, метаболизмът се засилва. По време на колоездене се изгарят между 200 и 600 килокалории на час - в зависимост от възрастта, теглото и интензивността на тренировката. Тренират се дихателните пътища и се укрепва имунната система. Доказано е, че редовното колоездене намалява наполовина риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Освен това колоезденето е изключително лесно за ставите. Тялото не трябва да носи тежестта си самостоятелно, защото моторът поема това. Така че колоезденето може дори да е правилното нещо за хора с проблеми с коляното.
Кръговото движение на крака също така осигурява по-добро снабдяване на ставния хрущял в коляното и бедрото с кислород и по този начин предпазва от остеоартрит. И не на последно място, сърцето ни се укрепва: сърдечният мускул се тренира и увеличава, пулсът в покой намалява и кръвообращението се подобрява. Това намалява риска от инфаркт с до 50 процента и предотвратява инсулти. Само за физическото състояние колоезденето е идеалният спорт за издръжливост.
6. По-малко време за мобилни телефони, компютри и интернет
Разглеждаме смартфоните си около 88 пъти на ден, плюс използваме компютри на работа и в свободното си време. Много хора искат повече офлайн време и всички говорят за „цифров детокс“. Какъв по-добър начин да направите това, отколкото на колело? Тук никакъв дисплей не отвлича вниманието, концентрацията е върху природното преживяване или по пътеката. Това не само ни дава по-интензивно преживяване, но има и дългосрочен ефект. Тъй като всеки, който многократно изключва устройствата за няколко часа, също увеличава способността им да се фокусира и концентрира в дългосрочен план.
Избягайте от обичайния коловоз
Така че, с правилната стратегия, добрите резолюции са теоретично лесни за изпълнение: Велосипедът може да бъде идеалният инструмент за повече спорт, поддържане на по-здравословен начин на живот и добро използване на свободното време. Прекалено човешко е обаче, че голяма част от намеренията за новата година не се изпълняват. Проучванията показват, че мнозина се отказват от добрите си намерения само след три седмици. Това се дължи главно на факта, че хората са създания на навици и труден начин на живот.
Съвети за поддържане на добри резолюции
Но как наистина се придържате към добрите идеи за новата година? Важно е едно: трябва да си поставите конкретни и реалистични цели. Така че е по-добре да решите да отслабнете с 4 кг, отколкото да започнете веднага от 20 кг или просто да формулирате най-общо "Искам да отслабна".
Целта обаче не е достатъчна; необходима е идея за реалното изпълнение. Така че в нашия пример план за обучение или хранене, който се разбива: Какво правя по различен начин отсега нататък и как? Също така е умно да помислите предварително кои препятствия могат да възникнат и как можете да реагирате на тях. Така че сте подготвени за всяка ситуация. Също така помага да се вписват резолюциите в писмен вид или да се обсъждат с доверено лице, така че целите да станат по-конкретни и да се напомни за изпълнението.