Резолюции от Нова година Как да ги запазим наистина! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Резолюции за Нова година Как да запазите вашите резолюции за 2020 г.!
Според девиза „Нова година, нова аз“ правите хубав списък с неща, които бихте искали да направите малко преди новогодишната нощ. Той казва общи неща като „спортувай повече“ или „яж по-здравословно“. Можете да се придържате към тези амбициозни цели в края на годината за около 2 седмици, понякога малко по-дълго.
Повечето пъти добрите резолюции вече са забравени на 5 януари и няма да ги запомните чак в средата на април или през лятото, когато сметката от фитнеса се развява в пощенската ви кутия, след като току-що извадите от питката готова пица и осъзнаете тренирал си там само три пъти. Ъпси! Е, добрите резолюции са страхотни, просто трябва да се придържате към тях.
Как правилно да подходим към новогодишните решения?
Животът рядко се променя за една нощ. За съжаление отдавна установените навици не могат да бъдат изоставени за една нощ - не, дори ако утре е 1 януари. Промяната в живота е процес, който трябва да планирате правилно и да карате постоянно.
На теория можете също да започнете да преследвате целите си през юли или септември. Но е вярно: в нито един момент не сте по-мотивирани да промените напълно живота си, отколкото в началото на новата година. В началото на годината има специална магия и слабата надежда този път всичко да е различно. Трябва да използвате тази мотивация! За да бъде този път наистина всичко различно, нека го направим правилно заедно!
2020 ще бъде вашата година с нашите треньори
Никой не е перфектен! Всеки понякога има нужда от малък ритник в задните части, за да извади резолюции. Кой по-добре да ви посъветва относно вашите спортни цели, отколкото нашите здравни треньори за жени?
Затова проверихме с нашите треньори Мари Стефен (лека атлетика) и Ули Глокнер (Кросфит) как ще се придържат към целите си и какво са планирали за новата година.
Как да намерим правилните новогодишни решения?
Заточете и индивидуализирайте! Живейте здравословно, отслабвайте, подгответе се - всичко това звучи напълно абстрактно и не е много индивидуално. И следователно не е на ваше разположение. Това кара резолюциите бавно да избледняват: те всъщност не означават нищо за вас. Именно затова е важно да намерите разделителната способност, която ви подхожда и е възможно най-конкретна, например „отслабнете с 5 килограма“ или „няма повече захар“ или „избягайте 10 километра“. Но как работи?
Мари Щефен казва: „Много важен момент при прилагането на навиците е, че те са реалистични и изпълними за вас“. С други думи: Не се целете прекалено високо! Никога не изхождайте от личното си максимално представяне: „Планирайте новогодишните си решения по такъв начин, че винаги да можете да попълвате и да не губите незабавно интерес от разочарование. Тези, които са умни, започват бавно, но постоянно се увеличават.“ И така: Ако искате да избягате 10 километра, но можете да управлявате само 5, първо задайте 7 като своя цел.
Какво също помага: Винаги имайте предвид крайната цел - така че винаги да знаете към какво работите! Също така важно: Не избирайте задачи, за които винаги трябва да се насилвате. "Най-добре е да не полагате твърде много усилия, за да ги стартирате."
- 12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
- План за обучение от 10 страници като PDF
- Перфектната основа за започване на тренировки за бягане
- Оптимизиран за печат
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Резолюции за Нова година: Как да се мотивирате да спортувате
Живейте по-здравословно и спортувайте повече, добре и добре. Ако не беше проблемът с ежедневието и мотивацията. Всеки, който има работа на пълен работен ден плюс, като талант за кросфит Ули Глокнер бебе, обикновено намира времето и силите за тренировки още по-трудни в ежедневието.
Но новата майка знае: "Спортът е и винаги е бил изключително важен за мен и животът ми е незаменим. Тренировките са най-добрият баланс - а чувството след тренировка ме кара да бъда пристрастен и като майка. Спортът е точно сега Време е само за мен. " Загубена мотивация? Тогава не оценявайте спорта като задача, а като награда. Опитайте се да възприемате обучението като самообслужване. Като време само за вас, вашето тяло и вашето здраве.
А треньорката по лека атлетика Мари Стефън също знае: "За да се поддържа мотивацията, е изключително важно да се създаде фиксирана рутина. Веднага щом имате ясен процес, тялото може да се адаптира към него." Това означава, че тренировките вече не са въпрос на вашето вътрешно по-слабо аз, а напълно нормална точка от ежедневния ви график. Съвет на Мари: "Запазете доброто чувство след тренировка: гордост, сила, чувство на щастие. Всичко това ще ви мотивира да тренирате редовно."
Как да остана на топка с диетата си?
В началото, особено в почивните дни, е по-лесно да приготвите нещо прясно и здравословно. Когато ежедневието се върне и вечер се влачите до печката, мотивацията е много по-ниска. Ето защо е важно тук да сте близо до ежедневните си навици и възможности. Затова се уверете, че сте събрали набор от бързи, прости рецепти, които харесвате и за които винаги имате на склад съставки, за да можете лесно да приготвите нещо бързо.
Друг начин да направите диетата си по-здравословна, без да се налага да готвите прекалено дълго през седмицата, е подготовка за хранене: Приготвяте в големи количества през уикенда, опаковате всичко в хладилника или фризера и го затопляте през работните дни . По този начин готвите по-дълго, но през останалото време можете да продължите, както бихте направили със замразена пица: разопаковайте, загрейте, нарежете.
Това са новогодишните решения на нашите треньори
Годни, тренирани и здрави: Нашите треньори имат всестранно балансиран начин на живот. Но не се притеснявайте, те все още имат резолюции. Казаха ни какви са.
Например Ули Глокнер сега иска бавно да започне отново след раждането през новата година. "През 2020 г. тренировките ми винаги ще започват с различни упражнения за тазово дъно и съзнателно дишане. Останалото тогава е, почти като в миналото, ориентирано към цялото тяло и много разнообразно, както е обичайно при CrossFit. Втората ми тренировъчна сесия е дълга разходка с дъщеря ми."
Marie Steffen също има резолюции в списъка си за следващата година: "Моята лична спортна цел през 2020 г. е да продължа да работя върху вариантите си на стойката на ръцете. Много съм близо до лицевата опора на свободна стойка на ръка. Бих искал повече за това в областта на храненето научете се, особено когато става въпрос за хормони и тренировки. "
Виждате ли, дори фитнес специалистите никога не изчерпват целите си! Още съвети и предложения за типични новогодишни решения, напр. Б. Отслабнете или спрете да пушите можете да намерите в нашия специален „Нов старт 2020“. Пожелавам ти успех!
Новогодишните резолюции са страхотни, но те ще се сбъднат само ако не ги поставите твърде високо! Намерете път, който отчита вашите лични навици и история и 2020 ще бъде вашата година!