Резолюции - Как наистина да отслабнете!
Прищипват ли ви панталоните, коремът ви да се пръсне и да се навежда все по-трудно и по-трудно? Тогава празниците на Коледа и Нова година вероятно също са оставили следа около сърцевината ви? Приложете на практика вашата добра резолюция „отслабнете“ на практика още сега! Едва ли има друго време от годината, когато мотивацията за отслабване да е толкова голяма, колкото сега!
Автор: Маг. Андреа Фрювалд
Издадено: 5 януари 2015 г. | 08:36
5 съвета за това как успешно да приложите своята резолюция за „отслабване“
Съвет 1: Писмен договор за отслабване
Готови сте и сте взели твърдото решение: „Ще го сваля!“ След това направете малък писмен договор от него. Записаното е по-обвързващо и по-лесно за изпълнение.
Съвет 2: Конкретна цел за отслабване води до желаното тегло
Отслабването с 5 кг за една седмица остава илюзия, дори на Нова година! До 25 кг до лятото обаче е реалистично и доста управляемо! Като правило намаляването на теглото трябва да бъде около 0,5 - 1 кг на седмица.
Съвет 3: Малки стъпки с голямо въздействие
Не променяйте диетата си за една нощ, а стъпка по стъпка. Дори малките промени имат голям ефект: всеки, който отсега пие кафето си без захар, може да спести почти 30 000 kcal за една година (изчислено с 2 кафета на ден с 2 чаени лъжички захар) или да свали 4 кг за една година - само като спести Захар в кафето!
Съвет 4: изгаряйте калории на дивана
С комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки можете да увеличите ежедневната си консумация на енергия и да изградите мускулна маса. Мускулите изгарят много калории дори при почивка (легнали удобно на дивана) и по този начин ускоряват темпото на отслабване. Да тръгваме! Независимо дали става въпрос за кростренажър пред телевизора, силови тренировки във фитнеса или разходка с приятел, всяка стъпка има значение!
Съвет 5: Гладуването не помага
Ако ядете твърде малко, рискувате тялото ви да премине на задната горелка. Ниският прием на храна, свързан с глада. При тези обстоятелства тялото ни може да поддържа жизнените функции (сърце, кръвообращение, дишане, ...) с по-ниска консумация на калории. Резултатът е спирането на теглото. Колкото по-често сте принуждавали тялото си да се подлага на метаболизъм с нисък пламък, толкова по-трудно става отслабването.
Опитът показва, че дневният прием на калории трябва да бъде с около 500 kcal под основния метаболизъм, ако искате да отслабнете. Тук можете да разберете колко висок трябва да бъде дневният ви прием на калории и минималният прием на калории:
Започни сега
Подобни статии
Мотивирани сте да отслабнете и сега е време да се придържате към него. Разберете тук как можете да продължите да бъдете мотивирани да отслабвате устойчиво!
Мотивацията е налице, килограмите се отслабват и везните също са щастливи. Само да не бяха тези коварни клопки.
Искате ли да отслабнете? Но не можете наистина да започнете? Разберете тук как да предприемете първите стъпки, за да можете да отслабнете устойчиво и без диета!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
