РЕЗИДЕНТЕН ИЗТОЧНИК Това е вътре в минералите; Микроелементи

Калцият и магнезият са безспорно най-известните сред минералите - и жизненоважни за нашия организъм. Тъй като организмът не може да ги произвежда сам, те трябва да се приемат чрез диета. RESIDENZ QUELLE е номер 1 на Бавария за калций и магнезий, един литър покрива 71% от дневните нужди от калций и 21% от дневните нужди от магнезий. Има и други ценни минерали и микроелементи:

Калций

Неговите задачи включват изграждането и поддържането на стабилни кости и зъби, съсирването на кръвта, функцията на всяка клетка в тялото и предаването на сигнали в нашата нервна система. RESIDENZ QUELLE съдържа най-много калций от всички баварски минерални извори.
Всеки литър RESIDENZ QUELLE доставя 559 mg от важния минерал.

Хубаво с 1,5 литра покривате дневната си нужда от калций - и в същото време нуждите от течност на тялото ви.

Тук можете да си набавите калций!

Вие покривате дневната си нужда от калций (800 mg) с:

мляко
кисело мляко
Кварк
Сирене гауда
спанак
броколи
Пълнозърнест хляб
Яйце тестени изделия
Сардини
писия

Предишен Следващ

1,5 л RESIDENZ QUELLE
0 kcal

Дори ако сме съхранили около 1 кг калций в костите си - тялото ни не може да го произведе само и зависи от външно снабдяване. Възрастен трябва около 800 милиграма дневно Вземете калций от храната.

Примери за храни, богати на калций, са млечните продукти и някои ядки и зеленчуци. Богатата на калций минерална вода също е особено добър източник на калций. Разтвореният в минералната вода калций има особено висока бионаличност (т.е. тялото може да го усвоява много добре) и може лесно да се приема през целия ден.

RESIDENZ QUELLE съдържа най-много калций от всички баварски минерални извори: 559 mg на литър. Можете да покриете дневните си нужди от калций само с 1,5 литра - естествено и без калории! Сравнете калциевия цар на Бавария тук с други храни.

Заключение: Тези, които обръщат внимание на своите линии или които не харесват или не могат да понасят млякото и млечните продукти като „класически“ източници на калций, трябва вместо това да изберат богата на калций минерална вода като RESIDENZ QUELLE. Доставката в течна форма също е препоръчителна алтернатива, тъй като тялото ни може да използва минералите от водата особено добре и също така дневната нужда от течности се покрива по този начин.

Вашето ежедневно изискване

Ако с храната не се доставя достатъчно калций, тялото получава нуждите си от калций от костите (деминерализация). Ако това се случи за дълъг период от време, може да се получи остеопороза (известна също като загуба на костна маса).

Групи с повишени нужди от калций: Децата и юношите, чиито кости все още се изграждат, имат по-висока нужда от калций. Жените по време на бременност, кърмене и преди менопаузата, както и хората над 50 години също се нуждаят от малко повече калций.

0-12 месеца	220-330 mg
1-7 години	600-750 mg
10-13 години	1,100 mg
13-19 години	1200 mg
Възрастни	800 mg
над 50 години	1000 mg
Бременни жени, кърмещи жени	1000 mg

Незаменим за тялото

Калцият е най-често срещаният минерал в човешкото тяло; всеки от нас има в костите си по 1 кг. „Кралният минерал“ е жизненоважен за нас и участва значително в най-разнообразните функции в нашия организъм.

По-голямата част от тях познават калция като важен компонент на нашите кости и зъби, където той осигурява здравина и стабилност. Но също така играе основна роля в съсирването на кръвта и във функцията и стабилизацията на нашите клетки. Той участва в предаването на сигнали в нашата нервна система и е важен за функцията и свиването на нашите мускули.

Нашето тяло не може да произвежда само калций и е зависимо от външно снабдяване. 800 mg трябва да се приемат с храна всеки ден (повишено изискване при деца/юноши, бременни жени и хора над 50 години). Ако чрез диетата се доставя твърде малко калций, той се освобождава от костите (деминерализация). Дългосрочното недостатъчно предлагане може да доведе до остеопороза („загуба на костна маса“).

Минералната вода, богата на калций, е идеалният източник на калций за вашето тяло. RESIDENZ QUELLE съдържа 559 mg калций на литър, само 1,5 литра покриват цялата ви дневна нужда.

Калций за спортисти

Независимо дали сте професионален или развлекателен спортист: редовното снабдяване с калций е особено важно за активните хора. Това е така, защото тялото губи калций чрез потта по време на тренировка и има повишена нужда: до 30 процента от общата екскреция на калций в тялото може да бъде изпотена. Но спортистите не се нуждаят само от калций, за да попълнят депото си. Играе i.a. играе важна роля в предаването на дразнители в нервната система, в мускулната контракция и е градивен елемент за стабилни зъби и кости.

RESIDENZ QUELLE съдържа много калций и магнезий и следователно е идеален за спортисти. С RESIDENZ QUELLE можете бързо да компенсирате минералите, загубени чрез потта - напълно естествени и без калории!

И: Вие правите нещо за баланса на течностите в тялото си. По време на спортни занимания трябва да пиете до четири литра на ден. Можете лесно да проверите колко допълнително вода трябва да изпиете след тренировка, като се претеглите преди и след. Разликата в теглото ви показва колко вода сте загубили по време на тренировка.

Калциев хищник

Калциевите хищници включват тези храни:

Свинско	Говеждо и телешко месо	Наденички
пържени картофки	сьомга	рибни пръчици
печено пиле	Топено сирене	Печени фъстъци
Готови ястия	шоколад	ревен
спанак	Цвекло	кафе
черен чай	кола	алкохол

Дори при нормална диета може да има недостиг на калций, защото някои съставки на храната имат отрицателен ефект върху калциевия баланс. Те включват Фосфор, кофеин и оксалова киселина. Следователно те се наричат още „грабители на калций“.

Фосфорът играе много важна роля в структурата на нашите кости и зъби. За целта той образува съединение с калций. В идеалния случай съотношението на фосфор и калций, които поглъщаме ежедневно чрез храната, е приблизително 1: 1. Но тъй като много храни съдържат много повече фосфати, отколкото калций, този баланс вече не се дава в диетата на много хора.

Твърде много фосфор и фосфат не само затрудняват усвояването на калция в червата, а излишният фосфор също освобождава калций от костите. Оксаловата киселина (съдържаща се в шоколад, ревен, спанак и цвекло) може да попречи на усвояването на калция, кофеинът има дехидратиращ ефект и води до повишена екскреция на калций.

Ако не искате да се справите без тези храни и напитки, трябва да компенсирате това с повишен прием на калций, например със силна глътка RESIDENZ QUELLE с храната или богата на калций закуска преди първото кафе.

Вашето тяло ще се радва на този баланс!

Относно остеопорозата

Остеопорозата (популярно също загуба на костна маса) е заболяване, което може да се появи от 40-годишна възраст. В Германия са засегнати около 7,8 милиона души и броят им нараства. Повече от 40% от жените и 13% от мъжете над 50 години страдат от костна фрактура, причинена от остеопороза.

Често се разпознава много късно, тъй като в началото болестта обикновено не причинява болка. С ранно откриване и подходящи мерки обаче честотата на костни фрактури може да бъде значително намалена.

Разбира се, още по-добре е, ако изобщо не го оставите да стигне толкова далеч. Правилното хранене (напр. С богата на калций минерална вода като RESIDENZ QUELLE), много упражнения и няколко минути дневна светлина на ден (за образуване на витамин D) помагат за предотвратяване на остеопороза.

магнезий

Магнезият е известен още като „минерал с висока производителност“ или „спортен минерал“, особено защото поддържа мускулната функция. Спортистите познават типичните симптоми на недостиг на магнезий като спазми на прасеца или мускулни потрепвания. Универсалният сред минералите също така подпомага нервната система, участва в плавен енергиен метаболизъм, допринася за здрави кости и зъби и помага за намаляване на умората и изтощението.

Човешкият организъм се нуждае от магнезий, но не може да го произведе сам. Следователно дневната нужда от магнезий трябва да бъде покрита от диета.

По този начин получавате достатъчно магнезий!

Магнезият се съдържа например в пълнозърнести зърнени продукти, зеленчуци, мляко, птици, риба, ядки и картофи. Минералните води, съдържащи магнезий, са особено интересни като доставчик на магнезий. Те естествено съдържат повишено съдържание на магнезий, което за разлика от храната вече е в разтворена форма. Това улеснява усвояването на този важен минерал от организма и по този начин увеличава бионаличността в сравнение с други храни.

Това е колко магнезий се нуждае от тялото ви

Вашето ежедневно изискване

Германското общество по хранене препоръчва прием на 300 - 400 mg магнезий на ден, в зависимост от пола, възрастта и индивидуалния начин на живот. В допълнение към храни, съдържащи магнезий, като пълнозърнести продукти от зърнени храни и картофи, минералните води, богати на магнезий като RESIDENZ QUELLE (70 mg/l) също са идеално подходящи като доставчици на магнезий. С RESIDENZ QUELLE вие не само подобрявате доставките си на магнезий, но и покривате едновременно нуждите си от течности. Бионаличността на магнезия е още един плюс - без никакви калории.

Групи с повишени нужди от магнезий: Мъжете между 15 и 25 годишна възраст имат най-високата нужда от магнезий с 400 mg на ден. Като цяло нуждите на мъжете са с около 15% по-високи от тези на жените, тъй като те имат по-голяма мускулна и костна маса. Но изискването е по-високо и при бременни жени и значително се увеличава при кърмещите майки. По-специално, тези, които са физически активни и изложени на силен стрес, трябва да гарантират, че имат достатъчно количество магнезий.

0-12 месеца	24-60 mg/ден
1-15 години	80-310 mg/ден
15-25 години	310-400 mg/ден
Възрастни	300-350 mg/ден
Бременни жени	310 mg/ден
Кърмене	390 mg/ден

Други минерали и микроелементи

сулфат

Сулфатът не може да се произвежда от самото тяло и следователно трябва да се приема с минерална вода или храна. Розата и карфиолът, броколите, бадемите, фъстъците и сливите съдържат особено високи нива на сулфат.

Сулфатът стимулира потока на жлъчката и цялата храносмилателна система, а също така може да предотврати запек. Особено във връзка с калций и магнезий, ефектът се увеличава и абсорбцията на сулфат дори може да бъде противовъзпалително или да помогне срещу инфекции на пикочните пътища.

Сулфатът има и други функции в тялото ни. Например, той участва в изграждането на протеини и хрущялни вещества и поддържа твърдостта на кожата и косата.

Няма фиксирани стойности за дневната нужда от сулфат.

натрий

Нашето тяло има около 100 грама натрий. Около половината от него седи в костната и хрущялната тъкан. Натрият е отговорен за много различни процеси в организма. Той регулира водния баланс и киселинно-алкалния баланс, участва в транспорта и усвояването на хранителните вещества и подпомага мускулните функции. Особено в комбинация с магнезий, натрият засилва физическото и умственото представяне.

Следното се отнася за спортисти: Ако се потите много, трябва да се погрижите да попълните нуждите си натрий своевременно, за да предотвратите проблеми с кръвообращението, ниско кръвно налягане, световъртеж или дори гърчове.

Между другото: солените бисквити, сирене, целина и спанак съдържат особено голямо количество натрий.

Вашето ежедневно изискване:

0-12 месеца	100-180 mg/ден
1-15 години	300-550 mg/ден
Тийнейджъри/възрастни	550 mg/ден

калий

Заедно с натрия и хлорида, калият е един от най-важните електролити в тялото ни. Почти 98 процента от калия е в клетките, особено в мускулите.

Калият е особено важен за предаването на нервните импулси и по този начин също за сърдечната функция, кръвното налягане и мускулните контракции.

Дори и да има относително малко калий в диетата, има някои храни, които са поне с високо съдържание на калий. Те включват банани, моркови, кольраби, доматено пюре и сушени плодове.

Вашето ежедневно изискване:

0-12 месеца	400-650 mg/ден
1-15 години	1000-1900 mg/ден
Тийнейджъри/възрастни	2000 mg/ден

хлорид

Както вече споменахме, калият, натрият, калият и хлоридът са сред най-важните електролити в нашето тяло. Хлоридът участва в почти всички функции на тялото и следователно е много важен за нашето благосъстояние. Той влияе върху всички метаболитни процеси, като водния баланс, сърдечния ритъм и нервната проводимост.

За да може тялото ни да бъде адекватно снабдено с хлорид, ние го приемаме под формата на трапезна сол (натриев хлорид) чрез храната си. Например чрез храни като месо, риба, сирене, хляб и сладкиши.

Вашето ежедневно изискване:

0-12 месеца	200-270 mg/ден
1-15 години	450-830 mg/ден
Тийнейджъри/възрастни	830 mg/ден

флуорид

Флуоридът се намира предимно в нашите зъби и кости, тъй като микроелементът е важен компонент в тяхната структура. Флуорът рядко се среща в храната и когато се появи, се среща в малки количества. Например в риба, месо, морски дарове или ядки.