Режимът на Окинава или как да живеете 100 години
Режимът на Окинава се прочу с едноименния остров, който е домакин на най-високата плътност на столетниците в света. С други думи, на този малък остров навсякъде ще намерите хора, които са на повече от 100 години, но се чувстват добре и здрави.
Дали е тайна в средата? Как тези хора успяват да живеят толкова дълго, здрави и щастливи? Е, както се очакваше, тайната се крие в начина им на живот. Минимален стрес, здравословно хранене и добро настроение. Следователно по-долу ще представим режима на Окинава.
Ще научите принципите, които ръководят жителите на острова в японския архипелаг. Да ви кажем ли, че тези хора имат изключително нисък процент на заболявания като рак, затлъстяване, остеопороза и инсулти? Също така сърдечните заболявания са много редки в сравнение с това, което се случва в момента на Запад.
Режимът на Окинава или как да живеете 100 години
- Повечето храни, които ядете, ще са богати на протеини и минерали, но нискокалорични. Какво ядат тези хора? Ориз, царевица, варени картофи, зеленчуци, плодове, постна риба, яйца, много плодови салати, натурални кисели млека, пресни сирена. Както можете да видите, диетата в Окинава далеч не е бедна на хранителни вещества
- Консумирайте около 7 порции плодове и зеленчуци на ден. Те са с ниско съдържание на калории, но изобилстват с минерали, антиоксиданти, фибри и витамини. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат доста засищащи, така че те не страдат от глад
- Освен 7-те малки порции зеленчуци и плодове, има и 7 порции пълнозърнести храни и сушени зеленчуци на ден. Също така ще консумирате 2 порции храна на соева основа. Разбира се, тайната се крие в пълнозърнестите храни, които са здравословни и с високо съдържание на фибри. Избягвайте бяло брашно и сладкиши
- Ароматните билки и водорасли не липсват в диетата на Окинава. Те са вкусни и пълни с витамини и минерали
- ще се консумира повече от 3 пъти седмично и това е единствената храна от животински произход, разрешена в тази диета. Често се яде суши или риба на скара
- дори да имат животински продукти в менюто, те не се фокусират върху тях. Повечето ядат растителна храна
- Алкохолът се консумира рядко
- захар и сол в малки количества. Десертът напълно липсва, което може да изглежда съмнително за един европеец
- ще се консумират много билкови чайове и вода, като това също има ролята да ви накара да забравите за глада, създавайки усещане за ситост в момента
Окинавският режим - начин на живот
Разбира се, с тази диета можете да отслабнете естествено. Детоксикацията ще се случи сама, както се очаква. Но това не означава, че режимът на Окинава е начин за отслабване. В действителност това е начин да бъдете по-здрави и пълноценни в живота.