Искате да отслабнете Започнете с малки стъпки
Лесно е да се поиска, но е трудно да се направи. Убеден съм, че не съм единственият човек, който чувате да казва, че ако нещо не е наред за вас, опитайте се да промените.
Промяната е трудна, иначе не бихме говорили толкова много за това. Това е труден процес и по пътя често се срещаме с нас, но с части от нас, които се опитват да саботират промяната, да я отменят. Помислете, че сте в този модел от години. Погрижете се за себе си и се отнасяйте внимателно към себе си в този процес на промяна, но настоявайте и не се саботирайте.
Започнете с малки стъпки и не бързайте. Радикалните започват като, готов, утре се отказвам от сладкиши, хляб, започвам да ходя на фитнес и така нататък са нереалистични и най-лошото, не трае дълго. В краткосрочен план ще имате резултати, но не и в дългосрочен план. Така че бавно.
Това е като бягане на маратон. Не можете да станете от леглото утре, без да избягате първите 5 километра и да не очаквате да избягате пълен маратон.
Какво имам предвид под малки стъпки? Е, разбирам, че за първи път интернализирате поведение, докато то стане почти навик и след това преминете към следващата стъпка.
Например утре се отказвам от сладкото. След 2-3 седмици, когато тялото ви вече започва да се успокоява и спира да иска толкова много сладко, преминете към следващия етап.
Дори да кажем, че паралелно започвате да ходите на фитнес, много добре. Но ако се откажете от сладкото, отидете на фитнес и започнете да ядете само салати, това означава голям шок за тялото ви, мозъкът няма време да свикне с промяната и повече от това, той ще търси награда и ще се опита да ви върне. в старите модели на мислене. Тоест ще стреляте силно за кратък период от време, след което мозъкът ви ще изкрещи, че иска нещо за тези внезапни промени. Това ще е времето, когато ще се откажете. Тоест ще правиш точно това, което не искаш.
Как изглеждаха малките стъпки за мен:
- спорт и се отказа от сладкиши и пекарни
- отиде при диетолога
- личностно развитие и разбрах защо всъщност имам нужда от тази мазнина
- наблюдаваха максимално часовете сън
- Започнах да готвя вкъщи и да вдигам тигани навсякъде, където отидох
- сменен диетолог (първият изобщо не беше това, което търсех и също беше много скъп)
- приготвени още повече у дома
- по-организиран спорт. Ако отначало ходих 5 пъти седмично, което точно ви съветвам да не правите, тогава започнах да ходя 2-3 пъти и да комбинирам упражнения като интензивност и мускулни групи.
Ще отнеме повече време, но това означава промяна, постоянство.
Направете това за себе си, за да бъдете по-здрави, да се чувствате по-добре в тялото си и да не се сравнявате със снимки в списания. Ако мислите за дългосрочна промяна и го правите за себе си, а не поради пряк или непряк социален натиск, ще отнеме време и шансовете да останете там след отслабване са много по-големи.
Ще имате дни, в които ще почувствате, че вече не можете, но ще срещнете огледалото, което ще ви покаже видими резултати, така че ще продължите. Употребявайте, упорствайте и резултатите ще се появят. Доверете се, че можете да направите това!
Упражнение: Насочете се към утре, за да започнете с нещо, което искате да промените в себе си и да упорствате в това поведение, докато то стане навик.
Ако статията ви е харесала, не забравяйте да се абонирате за имейл бюлетина.
Източник на снимка на корицата на статията: Unsplash