Режими на физическа релаксация за заседнали и офис служители

Продължителното положение на стола (особено за тези, които имат офис работа) е особено вредно за нашето тяло. Катастрофалните ефекти не се ограничават до мускулната и костната система, но стигат до дълбоки метаболитни промени:

Метаболитната активност и калорийният прием намаляват драстично, дори със 70%
Седенето на стол за няколко часа на ден повишава инсулиновата резистентност (може да доведе до диабет тип II).
Повишава лошия холестерол, LDL
Качване на тегло
Намалена жизненост
Хемороиди, запек
Повишава риска от рак на дебелото черво и гърдата

Изображението по-долу показва естествената кривина на гръбначния стълб. Мускулите около нашия гръбначен стълб са проектирани да поддържат и работят във връзка с тази естествена кривина. В това положение мускулите се отпускат естествено.

И погледнете гръбнака ни, когато седнем на стол:

В тази ситуация мускулите са принудени да стабилизират тази неестествена кривина. Ако останем в това положение достатъчно дълго, напрежението ще продължи дори когато отново седнем естествено. Не се използва голяма част от бедрата и подвижността на мускулите на долната част на гърба.

Нашите стави и мускули не са свикнали с капацитета си и не работят редовно. Загубата на подвижност на ставите е бавен и непрекъснат процес. Дори ако липсата на подвижност не ви притеснява в младостта, с течение на времето това ще се отрази на тялото ви все повече и повече.

Д-р Марк Хамилтън от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, Батън Руж, Луизиана, и д-р Джеймс Ливайн от клиниката в Минесота Майо публикуват статии и изследвания за опасностите от прекомерното седене. В своето изследване те подчертаха колко е важно да редувате седналото положение с други релаксиращи позиции. Дори ако спортувате, след като сте седели 8 часа подред на стол, вредните ефекти няма да бъдат премахнати. Важно е да редувате позиции на тялото и малки редовни упражнения (поне на всеки 30 минути). Дори кратките пътувания до офис фотокопирната машина или до кафе или чаша вода са много важни в това отношение.

Тези алтернативни движения могат да включват упражнения за усукване, огъване, огъване или свиване на скелетни мускули, дори докато седите или стоите.

1. Едно от възможните решения за противодействие на напрегнатите часове в седнало положение е клякането. В традиционните култури по света, въпреки че хората извършват интензивна и взискателна физическа работа, те не се оплакват много от болки в гърба. Те не седят на стола за дълги периоди от време. И ако се уморят в позицията, която трябва да заемат по време на ежедневната си дейност, те почиват тялото си в тривиално положение, което през повечето време им позволява да продължат работата си. Те просто клякат. В това положение лумбалната област на гръбначния стълб се разширява, мускулите на гърба се разтягат. Стабилизацията се разпределя между мускулите на краката, бедрата и центъра на тялото.

Освен че е идеална позиция за почивка, клякането има и допълнителната полза от работата за възстановяване на увреждане на бедрата и лумбалната част на гръбначния стълб от седене на стол.

Опитайте се да клякате. Ще откриете, че вече не знаете, че можете само за няколко секунди. Забележете малки деца. Те естествено изглеждат така. Ние, възрастните, след години грешна позиция, трябва да се научим отново, за да практикуваме отново естествените и релаксиращи пози. Ще забележим, че не можем да седим добре на пръстите на краката, гъвкавостта на краката е недостатъчна.

Липсата на гъвкавост на ахилесовата пета и глезен ни пречи да седим удобно в клекнало положение. За да освободим този натиск и да седнем по-удобно, едно от решенията е да поставим навита кърпа под гърба, за да седнем и да поддържаме петите си. Постепенно, практикувайки ежедневно, ще се откажем от тази подкрепа.

Единственият начин за възстановяване на подвижността на ставите, необходим за удобно седене в клекнало положение, е ежедневното упражнение. Няколко минути всяка вечер. Не се насилвайте, просто бъдете последователни.

По време на работен ден (както пред компютъра) можете последователно да приемате позицията на стола с няколко минути клякане на пода, клякане на стола и кратко отпускане. Ако сте у дома, можете да клякате на пода и да накланяте екрана на компютъра към себе си. Когато пишете непрекъснато, можете да превключвате между отпускане и клякане на стола. Препоръчително е да си създадете навик да се премествате в друга позиция на тялото на всеки 10 минути. След като тази игра на позиции се превърне в отражение, ще откриете, че това не влияе на работата ви, а напротив, концентрацията, енергията и производителността се увеличават значително.

2. Друга релаксираща поза, изправяне на мускулите, е седенето на пода, с огънати крака и приведени колене до гърдите, държите ги с ръце. Сякаш се държите един за друг. Останете така 30-60 секунди. Упражнението се повтаря 7-10 пъти. По този начин мускулите се отпускат, притокът на кръв се ускорява.

3. Друга релаксираща поза, дори четене или гледане на телевизия, произлиза от йога, в поза лотос, с кръстосани крака под тялото, ръце на бедрата или правене на леки упражнения за разтягане на ръцете и сгъване последователно надясно и наляво., или накланяне напред и назад.

4. Още едно леко упражнение, легнало по гръб, повдигнете краката си и правете упражнението си за велосипед с крака, сякаш карате велосипед. Сгънете коленете си, а краката ви сочат към земята. Не насилвайте, не бързайте, движенията са свободни, винаги изпъвайте крака си до края, правете движенията последователно.

Това са само няколко малки примера за леки упражнения и пози, които не изискват дълго време, специално обучение или интензивни усилия. Но ако ги практикувате по малко всеки ден, ще забележите ползите за вашето здраве.

Поемането за пълното или частично преиздаване на тази статия може да се извърши само с писменото съгласие на компанията Bioelite Vert S.R.L.

Ако имате други позиции за отпускане, особено за краката и можете да ми ги съобщите.

Благодарим ви за отзивите и ви напомняме, че имаме сайт, посветен на отзивите на пациентите:

Моля, посетете тази страница само с въпроси относно самия продукт!

Благодарим ви за разбирането и ви желаем много здраве!

Отказ от отговорност: резултатите отразяват индивидуалния потребителски опит с нашия продукт и резултатите могат да варират в отделни случаи.

Добави коментар

Използвайте този раздел само за коментари по тази тема. Ако искате да се свържете с нас по друга причина, кликнете тук.

бюлетин

Гаранции, предлагани от Bioelite Vert

Купуване от уебсайта на производителя Вие се възползвате от най-ниските цени, защото не плащате на посредници.

Ако решите да закупите нашите продукти от магазини или аптеки, плащате 30% до 100% повече.

Просто и удобно за вас, Всички поръчки се доставят чрез бърз куриер

При поръчки над 100 RON транспортните разходи се поемат изцяло от нас.

Имате максимална сигурност при пазаруване, защото плащате само когато получите продуктите!

Над 25 000 румънци са променили живота си с пълния пакет от кауза до резултат.

Преоткрийте радостта да бъдете здрави!

Последно закупени продукти

Преди 21 часа

Човек от Slanic е купил HemoStop Package за 1 месец

преди 3 дни

Човек от Tamadau Mare купи крем HemoStop

преди 4 дни

Човек от Сибиу купи крем HemoStop

Преди 6 дни

Един човек в Кособа купи чай HemoStop

Преди 6 дни

Човек от Cosoba купи крем HemoStop

Преди 7 дни

Човек от Букурещ купи чай HemoStop

Какво казват нашите клиенти?

Мариус от Букурещ

Напълно се отървах от сърбежа и болката! Толкова съм щастлив. Прекалено дълго се измъчвах.

Iftime Михаела от Мангалия

Купих пакета Hemostop, не мога да намеря думите, за да изразя благодарността си. след месеци на .

Алина от Сибиу

Вече бях насрочена за операция на хемороиди. Лекарят ми каза, че това е единственото решение c.

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че имате най-доброто изживяване на нашия сайт.