Режим proteinelegumesport - Храна и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Здравейте на всички, аз съм на двадесет години, меря 1м88 и в основата 82кг.
Исках да започна диета/фитнес, за да загубя мазнините, натрупани през студентските ми години.
Затова започнах преди седмица и половина промяна в храненето: постно месо или риба (пиле като цяло) със зеленчуци (краставица като цяло, домат, но понякога.)
Всеки ден правя и 1/2 ч. Мускус, 20 мин. Колоездене (8 км.) И 10 мин. Гребане (2 км.)
Днес тежа 79кг. следователно 3 кг за по-малко от 2 седмици. Така че, от една страна, съм доволен от загубата на тегло по скалата, но не съм видял радикална промяна в морфологията (твърде рано може или не може да бъде загубено достатъчно).
Но преди всичко се притеснявам от йо-йо ефекта, целта не е да загубя излишните си 7-8 кг, за да си възвърна 10 кг 3 седмици по-късно.
В допълнение, постното месо и зеленчуци лошо ли е в дългосрочен план? са възможни недостатъци?
Благодаря ви за отговорите !
Тъй като спортувате, добре е да консумирате протеини. Зеленчуци, пълни с витамини, също добре. Използвате малко мазнина за готвене?
За да имате така наречената балансирана диета, липсват плодове, млечни продукти и нишестета/зърнени храни.
Рискувате да получите дефицит и да объркате основния си метаболизъм, ако не консумирате достатъчно калории за своя ръст, тегло и възраст.
Знаете ли колко е висока?
Можете да изчислите тук:
http://www.doctissimo.fr/asp/q [. ] олизъм.asp
Намалявайки приема на калории, губите бързо, но когато възобновите „нормалната“ диета, възстановявате изгубените килограми.
Можете да загубите всичко също толкова добре, като ядете всичко и се наситите и без да рискувате всичко отново, когато спрете програмата си.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Благодаря Ви за отговора,
Ям, докато не се наситя (без да си пукам корема), и абсолютно избягвам да съм гладен между храненията, защото в противен случай се опитвам прекалено силно, за да хапна нещо глупаво.