Режим Natman Пълният файл за започване на тази диета
Наричан още "режим на стюардеса", Режим на Натман е признат за най-бърз и ефективен. Наистина, обещава а брутална загуба на тегло от 4 кг само за 4 дни. Другата страна на медала: много строга нискокалорична диета. Това е причината, поради която се препоръчва само за най-мотивираните! И като доказателство, по време на тази диета, ние значително намаляваме енергийния прием: само между 1000 и 1600 ккал на ден !
Този много кратък период от време всъщност съответства на продължителността на спирането на стюардесата на сушата - тези полетни екипажи се възползват от тези няколко дни, за да загубят излишните килограми, натрупани по време на полета.
Предвид строгия характер на тази диета, не е препоръчително да се надвишават предвидените 4 дни. Съществуват обаче специални програми за 8-дневна или седмична диета Natman.
Съдържание
Златните правила на диетата на Натман
The правилата, установени съгласно диетата на Natman, трябва да се спазват докрай: не се допуска отклонение! Поради това през тези 4 дни е строго забранено да се закусва между храненията.
Менюто по време на диета Natman е едновременно нискокалорично и високо протеиново. Зеленчуците трябва да се консумират по желание и могат да се приемат сурови или подправени с подправки и по-специално лимон. Що се отнася до червеното или бялото месо, то винаги трябва да бъде на скара.
Нишестените храни, захарта, мазнините или дори алкохолът са напълно забранени, доколкото диетата има за цел да намали колкото е възможно повече липиди и въглехидрати в тялото.
Препоръчва се и хидратация с поне 1,5 литра вода на ден.
През 4-те дни също е препоръчително да приемате минерални и витаминни добавки в случай на дефицит. Рискът обаче е почти нулев предвид много кратката продължителност на диетата.
Имайте предвид, че тази хранителна асоциация има неоспорими предимства:
- дава усещане за стомашна пълнота (засищане);
- вече не изпитвате глад между две хранения (ситост);
- протеините, осигурени от месо и зеленчуци, запазват мускулната маса;
- фибрите регулират храносмилането, избягвайки риска от запек.
Как да избегнем йойо ефекта ?
Често пъти човек успява да спазва 4-дневната диета на Natman и впоследствие възобновява лошите навици. По този начин се препоръчва нискокалорично меню за следващата седмица (7 дни). Този период се нарича фаза на стабилизиране е необходимо, за да се въвеждат постепенно храни, които първоначално са били забранени.
Поради това през тези 7 дни диетата трябва да бъде възможно най-балансирана. За това освен зеленчуци и месо е необходимо да се включат:
- нишестета;
- млечни продукти;
- пресни плодове и маслодайни семена;
- качествени мазнини за подправки.
На този етап меню след диетата на Natman се разделя на две категории, различни в зависимост от пола на индивида.
За жените идеалното би било да приемат меню, което може да осигури 1200 kcal или 1500 kcal на ден.
Що се отнася до мъжете, енергийният прием трябва да бъде между 1500 kcal и 1800 kcal на ден.
Защо диетата на Natman е толкова ефективна ?
Както посочихме по-горе, диетата на Natman е високо протеинова диета. Следователно при този тип диета тялото ще черпи от запасите от захар и мазнини. По този начин се осигурява загуба на тегло и се запазват мускулите благодарение на високия прием на протеини от тази диета.
И накрая, консумацията на малки количества сол намалява количеството вода в тъканите.
Освен това, според учените, калориен дефицит е най-ефективен за отслабване. И ако сравним нискокалорична диета и конвенционална диета, първата се смята за много по-ефективна в краткосрочен план.
Да знам
Диетата на Natman се откроява от другите диети по продължителност. По този начин това не представлява никакъв риск за здравето, но индивидът е по-изложен на йойо ефекта по време на фазата на стабилизация.
Спортът също е силно обезкуражен по време на 4-дневната диета. Практикуването на физически упражнения обаче е безопасно от стабилизиране.
Как да приложим диетата Natman ?
Типично меню за диета на Natman
Комбинацията от храни за диета на Natman е внимателно проучена, така че да предизвика положителна химическа реакция в тялото ни. За да следвате тази диета до последно, трябва да знаете, че хранителните навици остават същите през 4-те дни. За закуска трябва да пиете кафе или чай без захар, придружени от цитрусов плод (идеален е например грейпфрут).
Първи ден:
- Обяд: 150 гр. Пържола на скара за готвене без мазнина (телешко, пуешко или пилешко) + салата от домати и маруля по желание с подправка, съставена от балсамов оцет, черен пипер и сол + ябълка за десерт.
- Вечерям: 2 цели твърдо сварени яйца или 150 гр месо на скара без сол + зелен фасул, броколи или спанак + половин грейпфрут.
Втори ден:
- Обяд: Същото количество месо на скара, готвене без олио или масло + маруля с подправка + голяма чаша доматен сок
- Вечерям: варени тиквички или карфиол (без мазнини) + пресен зелен фасул + домашно пюре от ябълки
Трети ден:
- Обяд: 150 гр. Месо на скара (пуешко, телешко или пилешко) без мазнина + добре подправена салата от целина по желание + ябълка
- Вечерям: 150 гр. Пилешко филе на скара (без мазнини) + задушени домати + голяма чаша домашен сок от сини сливи, без добавена захар.
Четвърти и последен ден:
- Обяд: 2 цели твърдо сварени яйца или 150 гр месо на скара без мазнина и без сол + спанак, зелен фасул или броколи + голяма чаша доматен сок без добавена захар
- Вечерям: 150 гр. Месо на скара, за готвене без олио или масло + маруля и подправка в оцет, черен пипер и сол + чаша домашен сок от ананас, без захар.
Вижте още идеи за меню в това видео:
Списък на разрешените и забранени храни по време на диета Natman
Ето пълния списък на храните, разрешени като част от диетата на Natman: