Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска p
от Цинцинат 09/16 08:28
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Deadoks 09/16 08:42
Пълнозърнестият хляб съдържа много глутен и фибри. Голям бла преди тренировка.
Също така за банана, който съдържа фруктоза, която не влиза в мускулите и docn не служи за вашата сесия.
Предпочитайте приема на овесени ядки или оризови люспи, така че ако искате полезни въглехидрати за вашето обучение.
Направете си каша, като загреете ориза или люспите си и разбъркайте суроватката си в нея (ако става дума за шоколад gotu върви добре), в противен случай добавете малко "истинско" какао.
Цели за 2015 г .: постигане на по-добри резултати от 2014 г.!
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Цинцинат 09/16 08:48
Така че сандвичите с овесена каша и суроватка трябва да бъдат премахнати? Нямам миксери или микровълни, това се прави на ръка не ?
И спирам бананите също ?
Струваше ми се, че този тип сандвич със закуски трябваше да бъде предпочитан.
Сега съм объркан
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Цинцинат 16.09.09 10:03
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Deadoks 16.09.09 10:50
Не не не ме разбирайте погрешно.
Не бива да ритате банана, той е само за мускулите и преди сесия не помага много.
Ако искате да оптимизирате банана не е идеално, това е всичко.
Пълнозърнест хляб също в сравнение с люспи или ориз басмати.
Фъстъчено масло -> фъстъците не са чудесни като маслодайни семена.
Но ако ви харесва, помага ви да се задържите и че имате достатъчно енергия за тренировката си, че коремът ви не се подува и ви се струва преди всичко положително, понякога не трябва да оптимизирате с риск да направите по-лошо.
Цели за 2015 г .: постигане на по-добри резултати от 2014 г.!
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Цинцинат 16.09.09 10:58
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Imed 16.09.09 11:38
Бананите са по-добри сутрин, Deadoks е прав за предварителната тренировка, няма да ви бъде от полза.
Трябва да знаете колко изпитате на ден, за да разберете дали можете да вземете хляб + масло.
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Цинцинат 16.09.09 11:58
Закуска:
2 пържени яйца: 15гр
Всички трици 120g: 30g prot
Гръцко кисело мляко: 12гр
10:00: Денатурирана лъжичка, така че ще кажа 20 g протеин, а не 25
12h: боб пържола или зеленчуци 30g
19:00: след тренировка 40g
20:00: пържола или пилешка вечеря + ориз/пълнозърнести тестени изделия 30g
23:00: гръцко кисело мляко 0%: 17g
Общ тренировъчен ден: 214 протеин след четене въз основа на хранителни оценки по съставка. Това, което дава 2,9 g протеин на килограм, всъщност е не ?
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от йоко на 16.09.12 12:51
Лице 2.9 Намирам го малко, след като това е моето мнение, преминавам към 2.6 лично. Тогава, за разлика от казаното от Пади, не виждам как увеличаването на протеините би ви накарало да отслабнете. Аз също приемам маса и лично моето ястие е по-скоро
сутрин: протни въглехидратни липиди
10:00: липидна прот
обед: липидна прот
15:45 ч.: Прот
16:15 ч .: въглехидрати
интра: въглехидрати
пост: прот
вечеря: прот въглехидратен липид
преди сън: прот
ако това може да ви помогне при разпределението на деня. След натрупване на маса = леко увеличение на вашите kcal/ден, но не в излишък. След като регулирате нивата на протеини и липиди на ден, вие играете с нивото на въглехидратите, за да увеличите или не приема на калории.
Резенчета пълнозърнест хляб и фъстъчено масло като закуска ?
от Цинцинат на 16.09.12 12:57
Ако е прав, свръхконсумацията на протеини обикновено ви прави по-слаби.
Но изведнъж какво приемате в 10:00 и 16:00 за лека закуска? ?
Не знам какво да взема сега.