Revvolution Science Начин на живот, а не диета и нездравословни навици - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от
„Мотивацията ви помага да започнете, силата на HABIT ви помага да продължите“ .
Но как да променим нездравословния навик със здравословния?
Филипа Лали е изследовател по здравна психология в Университетския колеж в Лондон.
В проучване, публикувано в European Journal of Social Psychology, Lally и нейният екип решават да разберат колко време е необходимо за формирането на нов навик. Изследването разглежда навиците на 96 души в продължение на 12 седмици. Всеки човек избира нов навик за 12-те седмици и ежедневно докладва дали да се занимава с това поведение и колко лесно то се автоматизира.
Някои хора са избрали прости навици като пиене на бутилка вода на обяд. Други избраха по-трудни задачи, например да тичат 15 минути преди вечеря. В края на 12-те седмици изследователите анализираха данните, за да определят колко време отнема на всеки човек да реши да започне нов навик, докато стане автоматичен.
Отговорът?
Средно са необходими повече от 2 месеца, за да стане поведението автоматично - по-точно 66 дни. Продължителността зависи от вида на поведението, човека и обстоятелствата. В проучването на Lally са били необходими между 18 и 254 дни, докато хората си създадат нов навик. С други думи, ако искате да зададете реалистични очаквания, истината е, че ще ви отнеме 2 до 8 месеца, за да изградите ново поведение - не 21 дни.
Интересното е, че изследователите установиха, че пропуснатата възможност за предприемане на такива действия не оказва значително влияние върху формирането на навици. С други думи, няма значение дали понякога допускате грешки. Изграждането на навици не е процес на всичко или нищо.
Намерете дългосрочно вдъхновение
Отнасяйте се към провала като учен
Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!