Revolution Science Бавно, но сигурно печеливш девиз в борбата с теглото! РЕВОЛЮЦИЯ -
Ако за вас загубата на тегло е по-скоро йо-йо, отколкото топка, която се търкаля по хълм, лесно, но непрекъснато, тогава може би трябва да преосмислите подхода си.
Едно проучване установи, че хората, чието тегло варира през първите няколко месеца в процеса на отслабване, са загубили по-малко тегло в дългосрочен план в сравнение с хората с по-стабилен напредък всяка седмица.
Ако йо-йо ефектът се прояви при прогреса на отслабването, това е ясен сигнал, че това е нещо повече от храната, която ядете и упражнявате, по-точно, че вероятно има корени в моделите на поведение които трябва да промените, за да запазите получените резултати възможно най-дълго.
Диети и йо-йо ефект
В изследването, публикувано в списание Obesity, изследователите анализират еволюцията на 183 души, участвали в поведенческа програма за отслабване.
Изследователите установиха, че хората, чието тегло варира най-много през първите 6 или 12 месеца, имат по-ниска загуба на тегло в края на програмата.
Например, хората, които са загубили 2 килограма за една седмица, са си възвърнали 1 килограм по-късно и след това са свалили 0,5 килограма и така нататък ... така че не толкова добри в сравнение с тези, които са загубили 0,5 килограма в всяка седмица през първите шест месеца.
Докато това колебание на теглото през първите шест месеца предсказва дългосрочен успех, изследователите установиха, че колебанията от 12 месеца са по-малко повлияни от други фактори.
Всички доброволци имаха цели, върху които да се съсредоточат по време на програмата, като: мониторинг и осъзнаване на навиците, напредъка и приема на калории и повишаване на физическата им активност.
Хората, които съобщават за по-висока консумация на алкохол и емоционална консумация в началото на проучването, имат по-големи колебания в теглото и губят по-малко тегло след една или две години.
Други проучвания също установяват, че ранният успех в програма за отслабване предсказва дългосрочни резултати. Но тези проучвания се фокусират върху процентното намаляване на процеса на отслабване, а не върху това колко теглото се е променило от една седмица до следващата.
Въпреки че загубата на 4 килограма през първата седмица може да бъде страхотен мотивационен тласък за много хора, в дългосрочен план може да няма значение дали йо-йо ефектът идва по-късно.
Драматичен пример за това идва от проучване за затлъстяване от 2016 г., в което изследователите са анализирали 14 души, участвали в състезание за отслабване („Най-големият губещ“). За период от 30 седмици участниците са загубили средно по 50 килограма всеки. Но шест години по-късно всички до един възвърнаха по-голямата част от теглото си - средно по 90 килограма всеки.
Устойчив начин на живот
Когато драстично ограничим броя на калориите или напълно елиминираме въглехидратите, наистина можем да постигнем резултати за кратко време, но това е дисбаланс, който може да има отрицателни ефекти върху тялото ни и освен това не е здравословен начин на живот, нито устойчив за дълъг период от време.
Анализирайте настоящите си хранителни навици и можете да разберете какви тригери съществуват, както отрицателни, така и положителни. След това систематично анализирайте промяната на тези модели на поведение въз основа на знанието за тригерите. Много хора попадат в капана на диетите с „уау“ ефекти, но които винаги имат един и същ край: възвръщането на загубените килограми, може би дори нещо допълнително.
Промените в хранителното поведение, които идват с дългосрочни трайни резултати, са решението! Чрез промени в поведението трябва да помислим за онези прости навици, например да имаме баланс на порции, но също така и по отношение на макроелементите (протеини, въглехидрати, липиди), за да разберем, че хапванията на гевреци, чипс и други храни в тази сфера не носят никаква полза, за да сме наясно, че шоколадово блокче, изядено вечер, след уморителен ден, няма да ни помогне да се отървем от стреса или умората. Накратко, трябва да се научим да бъдем по-осъзнати и да разбираме нуждите на собственото си тяло, а не да създаваме големи дисбаланси чрез глад и разочарование или като крием емоциите си в „комфортна храна“.
Друг подход, който може да ви помогне в процеса на отслабване, е чрез поставяне на реалистични цели. Например, ако вашият подход към отслабването включва ходене по 30 минути на ден, можете постепенно да увеличавате това време всяка седмица: през втората седмица вече можете да мислите за 35 минути, следващите 40 и т.н.:). Този подход също така дава положителна подкрепа за поставяне на цели, свързани с движението.
Чрез постигане на поставените цели ще имаме повече „гориво“, което да поставим, съответно да изпълним нови цели.
За да отслабнете постепенно, но със сигурност, направете прехода към здравословен и балансиран начин на живот, с хранителни принципи, които ще ви водят през целия ви живот и не забравяйте да интегрирате движението, като основен елемент в този процес.